Məşq rejiminizi dəyişmək və ya fitness proqramı ilə başlamaq üçün bir yol axtarırsınız?Bir söz: qaçış yolu.Heç kimə sirr deyil ki, treadmills son dərəcə məşhur idman zalı avadanlığıdır, lakin qaçış yolu həqiqətən nə edir?Bu yazıda biz treadmill məşqlərinin faydalarını, işlədiyi əzələləri və qaçış yolu seanslarınızdan ən yaxşı şəkildə necə yararlana biləcəyinizi ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Kalori yandırın və arıqlayın
Treadmill məşqinin ən böyük faydalarından biri əhəmiyyətli kalori yandırmasıdır.Bədən çəkiniz və məşq intensivliyi qaçış yolunda nə qədər kalori yandırdığınızı təyin edən ən böyük amillərdən ikisidir.30 dəqiqə qaçış zolağında qaçmaq bədən çəkisi və tempinizdən asılı olaraq 200-dən 500-ə qədər kalori yandıra bilər.Maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə ən azı 5 gün ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli treadmill məşqi ilə məşğul olmanız tövsiyə olunur.Kalori yandırmaq və arıqlamağa gəldikdə, qaçış yolu mütləq sizin dostunuzdur.
Bütün Bədəninizi Çalışın
Əksər insanlar treadmill məşqini kardio ilə əlaqələndirsələr də, həqiqət budur ki, bədəninizdə müxtəlif əzələ qrupları məşğul olur.Bir qaçış bandında qaçdığınız zaman ayaq əzələləriniz (quadriseps, hamstrings, baldır və glutes) məşq edir.Bundan əlavə, tarazlığınızı qoruduğunuz və bədəninizi sabitləşdirdiyiniz zaman nüvəniz məşğul olur.Tutacaqlardan tutmaq, nüvənizin görməli olduğu işin miqdarını azaldır, ona görə də, əsas əzələləriniz tam aktivləşəcəyi üçün tutacaqlardan tutmadan qaçmağa məşq etsəniz yaxşı olar.Yamac məşqlərini daxil etmək, aşağı bədəninizi gücləndirməklə yanaşı, glutes və hamstringlərinizi də yandıracaqdır.
Ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Treadmill məşqləri, xüsusən də qaçış və qaçış, ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirən, ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıran əla aerobik məşqdir.Qaçış zolağında qaçmaq ürək döyüntüsünüzü artırır və ürək və ağciyər funksiyalarını yaxşılaşdıran orta və yüksək intensivlikli məşq təmin edir.Daimi aerobik məşq də qan axını yaxşılaşdırır, qan təzyiqini azaldır və pis xolesterinin səviyyəsini aşağı salır ki, bu da ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.
Məşqinizi fərdiləşdirin
Qaçış bandından istifadə etməyin başqa bir böyük faydası məşqinizi fərdiləşdirmək və öz tempinizi təyin etmək bacarığıdır.Özünüz üçün rahat olan sürətlə yeriməyi, qaçmağı və ya qaçmağı seçə və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca məşqinizin intensivliyini tədricən artıra bilərsiniz.Qaçış bantları, həmçinin motivasiyanı qoruyarkən dözümlülüyünüzü və performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək tənzimlənən meyllər, proqram parametrləri və daxili məşqlər kimi müxtəlif funksiyalar təklif edir.
Nəticə
Xülasə, treadmill məşqlərinin faydaları sonsuzdur.Kalori yandırmaqdan və arıqlamaqdan tutmuş bütün bədəninizi işlətməyə və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa qədər treadmill fit saxlamaq və sağlam qalmaq üçün mükəmməl vasitədir.Qaçış yolu məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün bir cüt idman ayaqqabısını diqqətlə seçdiyinizə, nəmli qaldığınızdan, duruşunuzu və tarazlığınızı nəzarətdə saxladığınızdan və məşqinizin intensivliyini tədricən artırdığınızdan əmin olun.Yaxşı, nəyi gözləyirsiniz?Qaçış bandınızı işə salın və bu çox yönlü və dinamik idman zalı avadanlığının bir çox üstünlüklərindən həzz alın.
İstinad:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Göndərmə vaxtı: 12 iyun 2023-cü il