İdman rejiminizi dəyişdirmək və ya fitnes proqramına başlamaq üçün bir yol axtarırsınız? Bir söz: qaçış yolu. Qaçış yollarının idman avadanlığı üçün olduqca populyar bir vasitə olduğu heç kimə sirr deyil, bəs qaçış yolu əslində nə edir? Bu məqalədə qaçış yolu məşqlərinin faydalarına, onun işlədiyi əzələlərə və qaçış yolu məşqlərinizdən necə maksimum dərəcədə faydalana biləcəyinizə daha yaxından nəzər salacağıq.
Kalori yandırın və arıqlayın
Qaçış trenajorunda məşq etməyin ən böyük faydalarından biri əhəmiyyətli dərəcədə kalori yandırmasıdır. Bədən çəkiniz və məşq intensivliyi qaçış trenajorunda olarkən nə qədər kalori yandırdığınızı müəyyən edən iki ən böyük amildir. Qaçış trenajorunda 30 dəqiqə qaçmaq bədən çəkinizdən və tempinizdən asılı olaraq 200 ilə 500 kalori arasında yandıra bilər. Maksimum fayda əldə etmək üçün həftədə ən azı 5 gün ən azı 30 dəqiqə orta səviyyəli qaçış trenajorunda məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Kalori yandırmaq və arıqlamaq məsələsinə gəldikdə, qaçış trenajor mütləq sizin dostunuzdur.
Bütün bədəninizi işləyin
Əksər insanlar qaçış trenajorunda məşqləri kardio ilə əlaqələndirsələr də, həqiqət budur ki, bu, bədəninizdəki müxtəlif əzələ qruplarını işə salır. Qaçış trenajorunda qaçdığınız zaman ayaq əzələləriniz (dördbaşlı əzələlər, bud əzələləri, baldır əzələləri və omba əzələləri) məşq edir. Bundan əlavə, tarazlığınızı qoruyub bədəninizi sabitləşdirdikcə əsas əzələləriniz də işə düşür. Dəstəklərdən tutmaq əsas əzələlərinizin görməli olduğu işi azaldır, buna görə də əsas əzələləriniz tam aktivləşəcəyi üçün tutacaqlardan tutmadan qaçmağı məşq edə bilsəniz, daha yaxşı olar. Maili məşqlərin daxil edilməsi aşağı bədəninizi gücləndirərkən omba və bud əzələlərinizi də işə salacaq.
Ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırın
Qaçış yolunda məşqlər, xüsusən də qaçış və qaçış, ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirən, ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdıran əla aerobika məşqləridir. Qaçış yolunda qaçmaq ürək döyüntülərinizi artırır və ürək və ağciyər funksiyasını artıran orta və yüksək intensivlikli məşq təmin edir. Mütəmadi aerobika məşqləri həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırır, qan təzyiqini azaldır və pis xolesterol səviyyəsini aşağı salır ki, bu da ürək xəstəliyi, insult və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilər.
Məşqinizi fərdiləşdirin
Qaçış yolundan istifadənin digər böyük üstünlüyü məşqinizi fərdiləşdirmək və öz tempinizi təyin etmək qabiliyyətidir. Özünüz üçün rahat olan bir sürətlə gəzmək, qaçmaq və ya qaçmaq və fiziki hazırlıq səviyyəniz yaxşılaşdıqca məşqinizin intensivliyini tədricən artırmaq seçimini edə bilərsiniz. Qaçış yolları həmçinin tənzimlənən meyllər, proqram parametrləri və motivasiyanızı qoruyarkən dözümlülüyünüzü və performansınızı artırmağa kömək edəcək daxili məşqlər kimi müxtəlif xüsusiyyətlər təklif edir.
Nəticə
Xülasə, qaçış trenajorunda məşqlərin faydaları sonsuzdur. Kalori yandırmaqdan və arıqlamaqdan tutmuş bütün bədəninizi işlətməyə və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa qədər qaçış trenajoru formada qalmaq və sağlam qalmaq üçün mükəmməl bir vasitədir. Qaçış trenajorunda məşqlərinizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün idman ayaqqabılarını diqqətlə seçdiyinizə, susuz qalmadığınıza, duruşunuzu və tarazlığınızı nəzarətdə saxladığınıza və məşq intensivliyini tədricən artırdığınıza əmin olun. Bəs nə gözləyirsiniz? Qaçış trenajorunuzu işə salın və bu çox yönlü və dinamik idman avadanlığının bir çox üstünlüklərindən zövq alın.
İstinad:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Yazı vaxtı: 12 iyun 2023