Əgər fitness məqsədlərinizə çatmağa çalışırsınızsa, kardio üçün treadmill istifadə etmək əla seçimdir.Bununla belə, bir əsas faktora diqqət yetirməlisiniz: yamac.Meyil parametri trekin dikliyini artırmağa imkan verir ki, bu da öz növbəsində nail ola biləcəyiniz məşq intensivliyinin səviyyəsini dəyişir.Bu bloq yazısında qaçış bandında meylin nə olduğunu, onun necə işlədiyini və məşqiniz üçün nə üçün vacib olduğunu araşdıracağıq.
Qaçış bandının mailliyi nədir?
Qaçış zolağındakı meyl, qaçdığınız yolun nə qədər dik olduğunu göstərir.Yamac adətən faizlə ifadə edilir, 0% düz yolu, daha yüksək faiz isə artan dikliyi təmsil edir.Məsələn, 5 faizlik yamac, yolun beş dərəcə yamac olması deməkdir.
Qaçış bandında meyl necə işləyir?
Bir qaçış bandında meyli artırdığınız zaman, ayaqlarınız sizi irəli aparmaq üçün daha çox işləməli olur.Xüsusilə, bu, sizi glutes, quads və hamstrings daxil olmaqla, daha çox ayaq əzələlərinizdən istifadə etməyə məcbur edir.Bu əlavə məşq ümumi kalori yandırmasını artırmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Niyə meyl məşqiniz üçün vacibdir?
Qaçış bandı məşqinə bir meylin daxil edilməsi gündəlikinizi yaxşılaşdırmağa və daha çətin təcrübə təmin etməyə kömək edə bilər.Bu artan fiziki fəaliyyət, təkmilləşdirilmiş dözümlülük və kalori yandırma kimi daha böyük fiziki faydalara səbəb ola bilər.Həmçinin, əgər dağ yarışı kimi xüsusi bir hadisə üçün məşq edirsinizsə, maili əlavə etmək qarşılaşacağınız şərtləri daha yaxşı simulyasiya etməyə kömək edir.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, maili yerdə qaçmaq/gəzmək oynaqlarınıza təsiri azaltmağa kömək edir.Yamac ayaqlarınızı daha təbii bir vəziyyətdə yerə vurmağa məcbur etdiyi üçün atdığınız hər addımda oynaqlarınıza daha az güc düşür.Bu, xüsusilə oynaq ağrısından əziyyət çəkən və ya zədədən sağalmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
Beləliklə, qaçış bandınızda nə qədər meyl istifadə etməlisiniz?Cavab fitness səviyyənizdən və məqsədlərinizdən asılıdır.Əgər məşq etməkdə yenisinizsə və ya qaçış bandına yeni başlamışsınızsa, daha aşağı meyllə (təxminən 2-3%) başlamaq istəyə bilərsiniz.Siz daha rahatlaşdıqca və fitness səviyyəniz artdıqca, meyl faizini tədricən artıra bilərsiniz.
Həmçinin, etdiyiniz məşq növü meyl seçiminizə təsir edə bilər.Daha sıx bir kardio məşqi axtarırsınızsa, daha yüksək bir meyl (təxminən 5-10%) üçün hədəf seçə bilərsiniz.Digər tərəfdən, dözümlülük yaratmaq istəyirsinizsə, daha aşağı meylə (təxminən 2-4%) üstünlük verə bilərsiniz.
Nəticə olaraq, qaçış bandınızın meylini bilmək fitness məqsədlərinizə çatmağın vacib bir aspektidir.Bir meylin daxil edilməsi məşqinizi intensivləşdirməyə, birgə təsirləri azaltmağa və ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.Tədricən meyl faizini artıraraq və onu fitness səviyyəniz və məşq məqsədlərinizə əsasən tənzimləməklə qaçış yolu məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 07 iyun 2023-cü il