Əgər fitnes məqsədlərinizə çatmağa çalışırsınızsa, kardio üçün qaçış yolundan istifadə etmək əla seçimdir. Bununla belə, bir əsas amilə diqqət yetirməlisiniz: yamac. Yamac parametri yolun dikliyini artırmağa imkan verir ki, bu da öz növbəsində əldə edə biləcəyiniz məşq intensivliyi səviyyəsini dəyişir. Bu bloq yazısında qaçış yolundakı yamacın nə olduğunu, necə işlədiyini və məşqiniz üçün nə üçün vacib olduğunu araşdıracağıq.
Qaçış yolunda meyl nədir?
Qaçış yolundakı maillik, qaçış yolunun nə qədər dik olduğunu göstərir. Maillik adətən faizlə ifadə olunur, 0% düz yolu, daha yüksək faiz isə artan dikliyi təmsil edir. Məsələn, 5 faizlik maillik, yolun beş dərəcə yuxarıya doğru meylli olması deməkdir.
Qaçış yolunda əyilmə necə işləyir?
Qaçış yolunda əyilməni artırdıqca, ayaqlarınız sizi irəli aparmaq üçün daha çox işləməli olur. Xüsusilə, bu, sizi omba, dördbucaqlı və bud əzələləri də daxil olmaqla ayaq əzələlərinizdən daha çox istifadə etməyə məcbur edir. Bu əlavə məşq ümumi kalori yandırılmasını artırmağa və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Niyə məşqiniz üçün əyilmə vacibdir?
Qaçış yolu məşqlərinə maililik əlavə etmək, məşq rutininizi yaxşılaşdırmağa və daha çətin bir təcrübə təmin etməyə kömək edə bilər. Bu artan fiziki fəaliyyət, dözümlülüyün artması və kalori yandırılması kimi daha böyük fiziki faydalara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, dağ yarışı kimi müəyyən bir tədbir üçün məşq edirsinizsə, maililik əlavə etmək qarşılaşacağınız şərtləri daha yaxşı simulyasiya etməyə kömək edir.
Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, yamacda qaçmaq/gəzmək oynaqlarınıza təsirin azaldılmasına kömək edir. Yamac ayaqlarınızı daha təbii vəziyyətdə yerə dəyməyə məcbur etdiyindən, atdığınız hər addımda oynaqlarınıza daha az güc düşür. Bu, xüsusilə oynaq ağrısından əziyyət çəkən və ya zədədən sağalmaqda olanlar üçün faydalıdır.
Beləliklə, qaçış trenajorunuzda nə qədər meyl istifadə etməlisiniz? Cavab fiziki hazırlıq səviyyənizdən və məqsədlərinizdən asılıdır. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa və ya qaçış trenajorunda yeni başlayırsınızsa, daha aşağı meyl ilə (təxminən 2-3%) başlamaq istəyə bilərsiniz. Özünüzü daha rahat hiss etdikcə və fiziki hazırlıq səviyyəniz artdıqca meyl faizini tədricən artıra bilərsiniz.
Həmçinin, etdiyiniz məşq növü əyilmə seçiminizə təsir göstərə bilər. Daha intensiv kardio məşqi axtarırsınızsa, daha yüksək əyilmə (təxminən 5-10%) hədəfləyə bilərsiniz. Digər tərəfdən, dözümlülük inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, daha aşağı əyilmə (təxminən 2-4%) üstünlük verə bilərsiniz.
Nəticə olaraq, qaçış trenajorunuzun mailliyini bilmək, fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün vacib bir aspektdir. Maillik tətbiq etmək məşqinizi intensivləşdirməyə, oynaqlara təsirini azaltmağa və ümumi fiziki formanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Maillik faizini tədricən artıraraq və onu fitness səviyyənizə və məşq məqsədlərinizə əsasən tənzimləməklə qaçış trenajorunuzdakı məşqlərdən maksimum dərəcədə faydalana bilərsiniz.
Yazı vaxtı: 07 iyun 2023