Qaçış çox sadə bir məşqdir və insanlar qaçmaqla öz bədənlərinin çox enerjisini sərf edə bilər ki, bu da bizə fitness və arıqlamaq kimi son məqsədə çatmağa kömək edə bilər.Amma qaçarkən bu detallara da diqqət etməliyik və yalnız bu detallara diqqət etdikdə bədənimiz üçün daha çox faydası olacaq.Gəlin birlikdə qaçışla bağlı bu detallara nəzər salaq!
1. Öz intizamını öyrənin və sağlam həyat tərzi vərdişlərini inkişaf etdirin.Sağlam bir cədvəl planlaşdırın, sağlam bir cədvəl yaradın, plana əməl edin və sağlam qidalanmaya fikir verin.Bundan əlavə, qeyri-sağlam vərdişlərin yetişdirilməsini aradan qaldırmaq, öz sağlamlığını qorumaq, sağlamlığı ön planda tutmaq lazımdır.
2. Qaçış, digər idman növləri kimi, həddindən artıq olmamalıdır.Bədəndə həddən artıq indulgensiya vacibdir, çünki 7-ci səviyyəyə bir irəliləyiş olmalıdır.Qaçışdan əvvəl bədənin sonrakı intensivliyə uyğunlaşmasına imkan verən isinmə hərəkətləri etmək lazımdır;Qaçış zamanı nəfəsinizi sakitləşdirmək və nəfəs almaqda çətinlik çəkməmək vacibdir;Qaçışdan sonra, birdən-birə dayanmadan bir müddət yavaş-yavaş yeriməyə çalışın, bədəninizin tamponlanmasına imkan verin.
3. Fiziki vəziyyətinə diqqət yetirin, uyğun bir qaçış planı təşkil edin, üz və ya əziyyəti qurban verməkdən çəkinin.İnsanın fiziki fəaliyyətinin müəyyən həddi var və xırda şeylərin diqqətdən kənarda qalmaması vacibdir.Narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü dəstəkləməyə məcbur etməyin və müvafiq işçiləri xəbərdar etməyi və onlardan kömək istəməyi unutmayın.
4. Bədənin funksiyaları tükəndikdən sonra heç vaxt qaçmağa davam etməyin.İstər yarışlar zamanı, istərsə də məşq zamanı qaçmaq, bədəniniz zəif olanda belə qaçmaq, bəla istəmək və bədəninizə lazımsız problem yaratmağa bənzəyir.Ən qiymətli sağlamlığınızı lazımsız şeylərə görə itirməyin.Axı, sağlamlıq bədəninizin kapitalıdır və kiçik şeylərin böyük səhvlərə yol verməsinə imkan verməyin.
5. Mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin və bir çox xəstəliklərin ilkin mərhələsində hələ də müalicə üçün yer var.Heç bir müalicəsi olmayana qədər sürünməyin.Məsələn, xərçənglə bağlı bəzi xəstəliklər erkən aşkarlanmalı və vaxtında müalicə edilməlidir.
6. Həddindən artıq qaçış həcminə görə ürəyin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün qaçışdan əvvəl hazır olun.İş vaxtını təyin edərkən, dünəndən bir gün əvvəl sağlamlığınızı qorumaq və fiziki hazırlığa diqqət yetirmək vacibdir.Nəfəs darlığından yaranan qəfil ölümdən qaçmaq üçün məşq miqdarının bədənin yükündən çox olmasına icazə verməyin.
7. Qaçış bədənimizdəki yağları yandıra və arıqlamaq məqsədinə çata bilər.Yaxşı bədən quruluşuna sahib olmaq istəyən bəzi insanlar üçün düzgün qaçış duruşundan istifadə edərək bədən quruluşunun təsirinə nail ola bilərsiniz.
8. Qaçış həyati potensialımızı effektiv şəkildə artıra bilər.Qaçışda israrlı olsaq, əzmkarlığımız da çox istifadə edilə bilər ki, bu da təcili əzmkarlığa ehtiyacı olan bəzi insanlar üçün yaxşı bir yoldur.Əzmkarlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, uzunmüddətli qaçışçılar da fiziki hazırlığını yaxşılaşdırırlar, bu, əsasən orta insanla müqayisədə daha qısa bərpa müddətində əks olunur.
9. Uzunmüddətli qaçış bədənimizdəki bəzi bakteriyaları aradan qaldıra, immunitet sistemimizi yaxşılaşdıra, bədənin bərpasını sürətləndirə, həmçinin ürəyimizi məşq etdirə, qan dövranını sürətləndirə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilər.
10. Bütün idman növləri əzmkarlıq üçün qiymətləndirilir və qısamüddətli səylər əhəmiyyətli bir fərq yaratmaya bilər, buna görə də qaçmaqda israrlı olmalıyıq.Qaçışın ilkin mərhələlərində həddindən artıq yüklənmiş hiss etməyiniz qaçınılmazdır.Axı siz əvvəllər heç vaxt belə məşq etməmisiniz, ancaq müəyyən müddətdən sonra vücudunuz qaçış intensivliyinə uyğunlaşacaq.Daha yüksək zirvələrə çatmaq istəyirsinizsə, uyğunlaşma dövründən sonra bədəninizin icazə verdiyi diapazonda olmaq şərti ilə idmanınızı gücləndirə bilərsiniz.
Bir sözlə, qaçış hər yaşa uyğun idman növüdür.Uşaqlar inadla qaçmaqla boyunu uza bilər, gənclər israrla qaçmaqla arıqlaya, yaşlı insanlar isə qaçmağa davam edərək immun sistemini yaxşılaşdıra və xəstəlik riskini azalda bilərlər.Əvvəlki məqalədə qaçışla bağlı bəzi təfərrüatlar və üstünlüklər təqdim olundu.Ehtiyacı olanlar qaçmaq, qaçmaqda israrlı olmaq, öz intizam vərdişlərini inkişaf etdirmək və bədənlərini daha sağlam etmək üçün məqbul şəkildə qaçış planlarını planlaşdırmaq üçün yuxarıdakı addımları izləyə bilərlər.
Göndərmə vaxtı: 25 may 2023-cü il