Qaçış çox sadə bir məşqdir və insanlar qaçış vasitəsilə bədənlərinin enerjisinin çox hissəsini sərf edə bilərlər ki, bu da bizə fitness və arıqlamaq kimi əsas məqsədə çatmağa kömək edə bilər. Lakin qaçarkən bu detallara da diqqət yetirməliyik və yalnız bu detallara diqqət yetirdikdə bədənimiz üçün daha böyük faydalar olacaq. Gəlin birlikdə qaçışla bağlı bu detallara nəzər salaq!
1. Özünəinam öyrənin və sağlam həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirin. Sağlam bir cədvəl planlaşdırın, sağlam bir cədvəl yaradın, plana əməl edin və sağlam qidalanmaya diqqət yetirin. Bundan əlavə, sağlam olmayan vərdişlərin inkişafını aradan qaldırmaq, öz sağlamlığınızı qorumaq və sağlamlığı prioritetləşdirmək lazımdır.
2. Digər idman növləri kimi qaçış da həddindən artıq olmamalıdır. Bədənə həddindən artıq yüklənmək vacibdir, çünki 7-ci səviyyəyə doğru irəliləyiş olmalıdır. Qaçışdan əvvəl bədənin sonrakı intensivliyə uyğunlaşması üçün isinmə hərəkətləri etmək lazımdır; Qaçış zamanı nəfəsinizi sakitləşdirmək və nəfəs almaqda çətinlik çəkməmək vacibdir; Qaçışdan sonra birdən dayanmadan bir müddət yavaş-yavaş gəzməyə çalışın və bədəninizin vaxtını buferləşdirin.
3. Fiziki vəziyyətinizə diqqət yetirin, uyğun qaçış planı hazırlayın və üzünüzü və ya əzabınızı qurban verməkdən çəkinin. İnsanın fiziki funksiyasının müəyyən bir həddi var və kiçik şeylərin diqqətdən kənarda qalmasına imkan verməmək vacibdir. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman özünüzü dəstəkləməyə məcbur etməyin və müvafiq işçilərə məlumat verməyinizə və onlardan kömək istəməyinizə əmin olun.
4. Bədənin funksiyaları tükəndikdən sonra heç vaxt qaçmağa davam etməyin. İstər yarışlar zamanı qaçmaq, istərsə də idman etmək olsun, bədəniniz zəif olanda belə qaçmaq, bədəninizə lazımsız problem yaratmaq və problem yaratmaq kimidir. Lazımsız şeylərə görə ən qiymətli sağlamlığınızı itirməyin. Axı sağlamlıq bədəninizin kapitalıdır və kiçik şeylərin böyük səhvlər etməsinə imkan verməyin.
5. Mütəmadi olaraq müayinələrdən keçin və bir çox xəstəliklərin erkən mərhələlərində müalicə üçün hələ də yer var. Müalicə olmayana qədər təxirə salmayın. Məsələn, xərçənglə əlaqəli bəzi xəstəliklər erkən aşkarlanmalı və erkən müalicə olunmalıdır.
6. Həddindən artıq qaçış həcmi səbəbindən ürəyə zərər verməmək üçün qaçışdan əvvəl hazırlıqlı olun. Qaçış vaxtını təyin edərkən sağlamlığınızı qorumaq və dünəndən bir gün əvvəl fiziki hazırlığa diqqət yetirmək vacibdir. Nəfəs darlığı səbəbindən qəfil ölümün qarşısını almaq üçün məşq miqdarının bədənin yükünü aşmasına icazə verməyin.
7. Qaçış bədən yağlarımızı yandıra və arıqlamaq məqsədinə çata bilər. Yaxşı bədən formasına sahib olmaq istəyən bəzi insanlar üçün düzgün qaçış duruşu bədənin formalaşmasına təsir göstərə bilər.
8. Qaçış həyati qabiliyyətimizi effektiv şəkildə artıra bilər. Qaçışda israrlı olsaq, əzmkarlığımız da çox yaxşı şəkildə inkişaf etdirilə bilər ki, bu da təcili olaraq əzmkarlığa ehtiyacı olan bəzi insanlar üçün yaxşı bir yoldur. Uzun müddət qaçanlar əzmkarlığı artırmaqla yanaşı, fiziki hazırlıqlarını da yaxşılaşdırırlar ki, bu da əsasən orta hesabla bir insanla müqayisədə daha qısa bərpa müddətində özünü göstərir.
9. Uzunmüddətli qaçış bədənimizdəki bəzi bakteriyaları məhv edə, immunitet sistemimizi yaxşılaşdıra, bədənin bərpasını sürətləndirə, həmçinin ürəyimizi məşq etdirə, qan dövranını sürətləndirə və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıra bilər.
10. Bütün idman növləri əzmkarlığa görə qiymətləndirilir və qısamüddətli səylər əhəmiyyətli bir fərq yaratmaya bilər, buna görə də qaçışda israrlı olmalıyıq. Qaçışın ilk mərhələlərində özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etməyiniz qaçılmazdır. Axı, əvvəllər heç vaxt belə məşq etməmisiniz, amma bir müddət sonra bədəniniz qaçışın intensivliyinə uyğunlaşacaq. Daha yüksək hündürlüklərə can atmaq istəyirsinizsə, uyğunlaşma dövründən sonra məşqlərinizi gücləndirə bilərsiniz, bir şərtlə ki, bu, bədəninizin icazə verdiyi diapazonda olsun.
Bir sözlə, qaçış hər yaş üçün uyğun bir idman növüdür. Uşaqlar qaçışla məşğul olmaqla boylarını artıra, gənclər qaçışla məşğul olmaqla çəkilərini azalda, yaşlı insanlar isə qaçışla məşğul olmaqla immun sistemlərini gücləndirə və xəstəlik riskini azalda bilərlər. Əvvəlki məqalədə qaçışla bağlı bəzi detallar və faydalar təqdim olunmuşdu. Ehtiyacı olanlar yuxarıda göstərilən addımları qaçmaq, qaçışla məşğul olmaq, özünəinam vərdişləri inkişaf etdirmək və bədənlərini daha sağlam etmək üçün qaçış planlarını ağlabatan şəkildə planlaşdıra bilərlər.
Yayımlanma vaxtı: 25 may 2023