Müasir dünyada fiziki hazırlıq hər kəs üçün getdikcə daha çox əhəmiyyət kəsb edir.Bu məqsədə çatmağın ən yaxşı yollarından biri qaçış bandından istifadə etməkdir.İstər arıqlamaq, dözümlülüyü artırmaq və ya ürək-damar sistemini yaxşılaşdırmaq istəsəniz, treadmill fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.Bununla belə, məşq etmək üçün yenisinizsə və ya əvvəllər heç vaxt istifadə etməmisinizsə, qaçış bandından istifadə zəhmli ola bilər.Bu bloqda daha yaxşı məşq etmək üçün sizə məsləhətlər verəcəyiksizin treadmill.
istiləşmə ilə başlayın
Qaçış bandında məşq etməyə başlamazdan əvvəl istiləşmə ilə başlamaq vacibdir.5-10 dəqiqəlik isinmə bədəninizi və zehninizi məşqinizin qalan hissəsinə hazırlamağa kömək edir.Qaçış bandında yavaş templə yerimək və ya qaçış isinmək üçün əla bir yoldur, çünki əzələlərinizi onlara çox stress qoymadan aktivləşdirir.
düzgün ayaqqabı seçin
Düzgün ayaqqabı cütü qaçış bandından istifadə edərkən bütün fərqi yarada bilər.Düzgün yastıqlama ilə qaçış ayaqqabısı geyinmək, zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək və məşqiniz üçün sizə lazım olan dəstəyi verəcəkdir.Ayaqqabılarınızın çox dar və ya çox boş olmadığından əmin olun, çünki bu, məşq edərkən narahatlığa səbəb ola bilər.
Sürəti və meyli düzgün təyin edin
Qaçış bandından istifadə edərkən, sürət və meylin düzgün qurulması fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün çox vacibdir.Sürətinizi fitness səviyyənizə və etmək istədiyiniz məşq növünə əsasən təyin etməlisiniz.Məsələn, kalori yandırmaq istəyirsinizsə, sürəti daha yüksək sürətə təyin edin, dözümlülük məşqləri ilə maraqlanırsınızsa, sürəti aşağı sürətə təyin etmək bu məqsədə çatmağınıza kömək edə bilər.
Eynilə, meyl məşqinizə təsir edə bilər.Gəzinti və ya qaçış zamanı ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün meyllərdən istifadə etmək faydalıdır.Əgər siz yeni başlayansınızsa, düz bir qaçış yolu səthindən başlayın və ardıcıl tempdə rahat gəzdiyiniz üçün meyli tədricən artırın.
yaxşı duruş saxlamaq
Treadmill istifadə edərkən yaxşı duruş vacibdir.Düz durduğunuzdan, çiyinlərinizi geridə saxladığınızdan və irəli baxdığınızdan əmin olun.Zəif duruş təkcə dözümlülüyünüzə təsir etmir, həm də zədə riskini artırır.
nəmli qalın
Treadmill istifadə edərkən nəmli qalmaq çox vacibdir.Dehidrasiya məşqinizə mane ola biləcək yorğunluq və kramplara səbəb ola bilər.Nəmli qalmaq üçün treadmill məşqlərinizdən əvvəl və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
özünə gəl, sakitləş
İstiləşməyə bənzər, soyutma qaçış bandından istifadənin vacib bir aspektidir.Məşqinizi bitirdikdən sonra qaçış bandının sürətini yavaşlatın və yavaş-yavaş sürəti tam dayanana qədər azaldın.Sonra, ən azı 5-10 dəqiqə əzələlərinizi uzatın.Bu, məşqdən sonrakı ağrıları və gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Nəticə olaraq, treadmilldən istifadə fitness səviyyənizi artırmaq üçün təsirli bir yoldur.Təhlükəsiz və xoş bir qaçış yolu məşqi üçün bu ipuçlarına əməl edin.Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınıza uyğun qaçış yolu məşq proqramını tərtib etmək üçün həkiminizlə və ya şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşməyi tövsiyə edirik.Həmişə bədəninizi dinləməyi və istədiyiniz fitness səviyyəsinə doğru işləmək üçün vaxt ayırmağı unutmayın.
Göndərmə vaxtı: 09 iyun 2023-cü il