Bugünkü sürətli dünyada fiziki hazırlıq hər kəs üçün getdikcə daha vacib hala gəlir. Bu məqsədə çatmağın ən yaxşı yollarından biri qaçış yolundan istifadə etməkdir. İstər arıqlamaq, istər dözümlülüyü artırmaq, istərsə də ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, qaçış yolu fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Bununla belə, idmanla yeni tanışsınızsa və ya əvvəllər heç vaxt istifadə etməmisinizsə, qaçış yolundan istifadə etmək çətin ola bilər. Bu bloqda sizə daha yaxşı məşq etməyin yolları barədə məsləhətlər verəcəyik.qaçış trenajorunuz.
istiləşmə ilə başlayın
Qaçış zolağında məşq etməyə başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri ilə başlamaq vacibdir. 5-10 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri bədəninizi və zehninizi məşqinizin qalan hissəsinə hazırlamağa kömək edir. Qaçış zolağında yavaş bir tempdə gəzmək və ya qaçmaq isinmə üçün əla bir yoldur, çünki əzələlərinizə çox yük vermədən onları aktivləşdirir.
düzgün ayaqqabıları seçin
Düzgün ayaqqabı cütü qaçış trenajorundan istifadə edərkən böyük fərq yarada bilər. Düzgün yastıqlı qaçış ayaqqabıları geyinmək zədələnmənin qarşısını almağa və məşqiniz üçün lazımi dəstəyi təmin etməyə kömək edəcək. Ayaqqabılarınızın çox dar və ya çox boş olmadığından əmin olun, çünki bu, məşq zamanı narahatlığa səbəb ola bilər.
Sürəti və əyilməni düzgün tənzimləyin
Qaçış yolundan istifadə edərkən, idman məqsədlərinizə çatmaq üçün sürəti və əyilməni düzgün tənzimləmək vacibdir. Sürətinizi idman səviyyənizə və etmək istədiyiniz məşq növünə əsasən təyin etməlisiniz. Məsələn, kalori yandırmaq istəyirsinizsə, sürəti daha yüksək sürətə, dözümlülük məşqləri ilə maraqlanırsınızsa, sürəti daha aşağı sürətə təyin etmək bu məqsədə çatmağınıza kömək edə bilər.
Eynilə, əyilmə məşqinizə təsir göstərə bilər. Gəzinti və ya qaçış zamanı ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və müxtəlif əzələ qruplarını işləmək üçün əyilmələrdən istifadə etmək faydalıdır. Yeni başlayan birisinizsə, düz bir qaçış zolağında başlayın və sabit bir sürətlə gəzməkdə özünüzü rahat hiss etdikcə əyilməni tədricən artırın.
yaxşı duruşu qorumaq
Qaçış trenajorundan istifadə edərkən düzgün duruş vacibdir. Düz durduğunuzdan, çiyinlərinizi geri tutduğunuzdan və irəli baxdığınızdan əmin olun. Düzgün duruş təkcə dözümlülüyünüzə təsir etmir, həm də zədələnmə riskinizi artırır.
nəmli qalın
Qaçış yolundan istifadə edərkən susuzlaşmamaq çox vacibdir. Susuzlaşma məşqinizə mane ola biləcək yorğunluğa və qıcolmalara səbəb ola bilər. Susuzlaşmamaq üçün qaçış yolunda məşqlərdən əvvəl və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
soyumaq
İstiləşməyə bənzər şəkildə, soyumaq da qaçış trenajorundan istifadənin vacib bir aspektidir. Məşqinizi bitirdikdən sonra qaçış trenajorunun sürətini yavaşlatın və tədricən sürəti tamamilə dayanana qədər azaldın. Daha sonra əzələlərinizi ən azı 5-10 dəqiqə uzatın. Bu, məşq sonrası ağrıları və gərginliyi azaltmağa kömək edir.
Nəticə olaraq, qaçış yolundan istifadə fiziki hazırlıq səviyyənizi artırmaq üçün təsirli bir yoldur. Təhlükəsiz və zövqlü qaçış yolu məşqi üçün bu məsləhətlərə əməl edin. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl, ehtiyaclarınıza uyğun bir qaçış yolu məşq proqramı hazırlamaq üçün həkiminizlə və ya şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşməyi məsləhət görürük. Həmişə bədəninizi dinləməyi və istədiyiniz fiziki hazırlıq səviyyənizə çatmaq üçün vaxt ayırmağı unutmayın.
Yazı vaxtı: 09 iyun 2023