Fitnes səviyyənizdən asılı olmayaraq treadmillin fantastik məşq platforması olduğunu inkar etmək olmaz.Treadmill məşqi haqqında düşünəndə, kiminsə sabit, düz sürətlə uzaqlaşdığını təsəvvür etmək asandır.Bu nəinki bir qədər cəlbedici ola bilər, həm də böyük köhnə treadmill ədalətini etmir!Hər idman zalında standart olaraq qaçış bantlarının olmasının bir səbəbi var – və bu, təkcə qaçışın ən “açıq-aşkar” məşq olması deyil.Budur, qaçış yolu məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün mənim ən yaxşı məsləhətlərim.
1. Ağıl və bədəni əyləndirin
Həyatda hər şeydə olduğu kimi, hər şeyi qarışdırmaq gözəldir.Eyni kitabı təkrar-təkrar oxumuruq və buna görə də eyni köhnə treadmill rejimini yerinə yetirmək də ən yaxşı nəticəni əldə etməyəcək.Tərəqqi etmək üçün - dözümlülük və dözümlülük, sürət və ümumi fitness yaratmaq - gördüyünüzü dəyişdirmək vacibdir.Maraqlı şeyləri saxlamaq üçün sürət, meyl və vaxtla oynayın.Məsələn, siz aşağı enişdə bir dəqiqə güclə yeriyə, sonra 30 saniyə sürətli və düz qaça, təkrarlaya və sonra daha yüksək enişdə yeriyə və s.
2. Virtuala keçin
Bir çox qaçış yolları bir sıra proqramlar və ya proqramlar ilə gəlir, məsələnDAPOW-un B5-440maraqlı proqramlar dünyasını açır - və siz maraqlı şeyləri saxlamaq üçün real həyat marşrutlarını işlədə bilərsiniz.Qaçış yolu marşrutu təqlid etmək üçün sürətinizi və meylinizi dəyişəcək ki, siz açıq havada, lakin təsirsiz hiss edəsiniz.Proqramlar intensivliyi qarışdıracaq ki, siz heç vaxt davamlı templə işləməyəcəksiniz.Nəticə bədəninizi təxmin etməyə və daha çox işləməyə məcbur edən daha təsirli bir məşqdir.
3. Gəzinti edin
Siz düşünə bilərsiniz ki, qaçış yoluna minmək və qaçmamaq və ya qaçmaq boşa çıxan bir seansdır.Mən yalvarıram (qətlə) fərqlənin.Bədəninizi işə sala biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biri gəzməkdir.Əlbəttə ki, bundan bir az daha çox şey var və bu, meyl funksiyasının işə düşdüyü yerdir. Meyilliyi artırmaqla, aşağı bədəninizi çox, çox daha çox işləməyə məcbur edirsiniz.Bundan əlavə, layiqli bir gradientdə, ürək dərəcəsini mütləq artıracaqsınız, lakin daha yavaş, daha idarə olunan bir sürətlə.Bunun gözəlliyi ondan ibarətdir ki, siz daha aşağı bir meyl və sürətlə başlaya və tədricən (və ya xoşbəxtsinizsə, tez) artıra bilərsiniz.Siz həmçinin bəzi bərpa dövrlərinə icazə verərək, fasilələrə malik olmaq üçün məşq ərzində bu parametrləri yuxarı və aşağı endirə bilərsiniz.
4. Hədəf etdiyiniz ürək dərəcəsi zonasında işləyin
SİZİN üçün düzgün zonada məşq etdiyinizi bilmək məşqinizdən ən yaxşısını əldə etməyin fantastik yoludur.Bir çox treadmils daxili ürək dərəcəsi sensorları ilə gəlir.Daha effektiv və dəqiq olanı ürək dərəcəsi monitoru olan saat və ya kəmərdir.Hədəf ürək dərəcəsini hesablamaq üçün ilk növbədə maksimum ürək dərəcəsinə ehtiyacınız var.Sadə bir hesablama.Sadəcə olaraq yaşınızı 220-dən çıxarın. Beləliklə, əgər 40 yaşındasınızsa, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 180 döyüntü olacaq.Ümumiyyətlə, MHR-nin 50-85%-i arasında işləmək tövsiyə olunur, buna görə də 40 yaşlı bir insan üçün 50% səviyyəsi 180-90 vuruş/dəq.Özünüzə kifayət qədər meydan oxumağınızdan əmin olmaq üçün harada olduğunuzu bilmək faydalı ola bilər.O, həm də özünüzü çox uzağa itələdiyiniz zaman öyrənməyə kömək edəcək!Bununla belə, RPE (Qavranılan Məşq Oranı) miqyasından istifadə də yaxşı işləyir.Adətən, bu 1-dən 10-a qədər dəyişir, 1 isə aşağıdır.İdman edərkən vaxtaşırı özünüzdən miqyasda harada olduğunuzu soruşursunuz.Əgər 10-a yaxınlaşdığınızı hiss edirsinizsə, bu, bir az yavaşlamağın başqa bir əlamətidir!
5. Məşqinizi güc məşqləri ilə tamamlayın
Treadmill məşqlərinizdən həzz alın, lakin həftədə 3 dəfə ümumi bədən gücü məşqinə də qatdığınızdan əmin olun.Bunlar dumbbells, müqavimət maşınları və ya bədən çəkisi məşqləri kimi bəzi sərbəst çəkilərdən istifadə etməklə cəmi 20 dəqiqə ola bilər.Maddələr mübadiləsini artıracaq və güc və ton alacaqsınız.
Göndərmə vaxtı: 05 sentyabr 2023-cü il