Fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olmayaraq, qaçış trenajorunun fantastik bir məşq platforması olduğunu inkar etmək olmaz. Qaçış trenajorunda məşq dedikdə, kiminsə sabit, sabit bir sürətlə qaçdığını təsəvvür etmək asandır. Bu, nəinki bir qədər xoşagəlməz ola bilər, həm də köhnə qaçış trenajorunun ədalətini təmin etmir! Hər idman zalında standart olaraq qaçış trenajorlarının olmasının bir səbəbi var - və bu, sadəcə qaçışın ən "aşkar" məşq olması ilə bağlı deyil. Qaçış trenajorunda məşqlərinizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün ən yaxşı məsləhətlərim bunlardır.
1. Ağlınızı və bədəninizi əyləndirin
Həyatda hər şeydə olduğu kimi, işləri qarışdırmaq da əladır. Eyni kitabı dəfələrlə oxumuruq və buna görə də eyni köhnə qaçış trenajorunu yerinə yetirmək də ən yaxşı nəticələr verməyəcək. Dözümlülük və dözümlülük, sürət və ümumi fiziki hazırlıq inkişaf etdirmək üçün nə etdiyinizi dəyişdirmək vacibdir. İşləri maraqlı saxlamaq üçün sürət, meyl və vaxtla oynayın. Məsələn, bir dəqiqə aşağı meyldə güclə gəzə, sonra 30 saniyə sürətlə və düz qaça, təkrarlaya və sonra daha yüksək meyldə gəzə və s. Bütün bunlar daha əyləncəli və effektiv bir məşqə səbəb olur!
2. Virtual olun
Bir çox qaçış trenajorları müxtəlif proqramlar və ya tətbiqlərlə gəlir, məsələn,DAPOW-un B5-440Bu, maraqlı proqramlar dünyasını açır və siz hadisələri maraqlı saxlamaq üçün real həyatdakı marşrutları qaça bilərsiniz. Qaçış yolu sürətinizi və meylinizi marşrutu təqlid etmək üçün dəyişdirəcək ki, açıq hava hissini əldə edəsiniz, lakin təsir olmadan. Proqramlar intensivliyi qarışdıracaq ki, heç vaxt davamlı tempdə qaçmayasınız. Nəticə daha təsirli bir məşqdir, bədəninizi təxmin etməyə və daha çox işləməyə məcbur edir.
3. Gəzintiyə çıxın
Qaçış zolağına minib qaçmamağın və ya qaçmamağın boşa sərf olunan bir məşq olduğunu düşünə bilərsiniz. Mən (tamamilə) fərqli düşünürəm. Bədəninizi məşq etdirə biləcəyiniz ən yaxşı məşqlərdən biri gəzintidir. Əlbəttə ki, burada bir az daha çox şey var və əyilmə funksiyası da burada rol oynayır. Əyilməni artırmaqla, aşağı bədəninizin daha çox işləməsinə səbəb olursunuz. Bundan əlavə, yaxşı bir əyilmədə ürək döyüntüsünü mütləq artıracaqsınız, lakin daha yavaş və daha idarəolunan bir tempdə. Bunun gözəlliyi ondadır ki, daha aşağı əyilmə və sürətdən başlaya və tədricən (və ya istəsəniz tez bir zamanda) bunları artıra bilərsiniz. Həmçinin, bəzi bərpa dövrlərinə imkan vermək üçün fasilələr yaratmaq üçün məşq boyunca bu parametrləri yuxarı və aşağı edə bilərsiniz.
4. Hədəf ürək döyüntü zonanızda işləyin
Özünüz üçün düzgün zonada məşq etdiyinizi bilmək, məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyin fantastik bir yoludur. Bir çox qaçış trenajorları daxili ürək döyüntüsü sensorları ilə təchiz olunmuşdur. Daha təsirli və dəqiq olan ürək döyüntüsü monitoru saatı və ya kəmərdir. Hədəf ürək döyüntülərinizi hesablamaq üçün əvvəlcə maksimum ürək döyüntüləriniz olmalıdır. Sadə bir hesablama. Sadəcə 220-dən yaşınızı çıxın. Beləliklə, 40 yaşındasınızsa, maksimum ürək döyüntüsü dəqiqədə 180 vuruş olacaq. Ümumiyyətlə, MHR-in 50 ilə 85%-i arasında işləmək tövsiyə olunur, buna görə də 40 yaşlı bir insan üçün 50% səviyyə 180 - 90 vuruş/dəqiqənin yarısı olacaq. Özünüzü kifayət qədər sınadığınızdan əmin olmaq üçün harada olduğunuzu bilmək faydalı ola bilər. Bu, həmçinin özünüzü həddindən artıq zorladığınızı öyrənməyə kömək edəcək! Bununla belə, RPE (Qəbul Edilən Gərginlik Sürəti) şkalasından istifadə etmək də yaxşı işləyir. Adətən bu, 1-10 arasında dəyişir, 1 isə aşağıdır. İdman edərkən vaxtaşırı özünüzdən tərəzinin hansı nöqtəsində olduğunuzu soruşursunuz. Əgər 10-a yaxınlaşdığınızı hiss edirsinizsə, bu, bir az yavaşlamağın başqa bir əlamətidir!
5. Məşqinizi güc məşqləri ilə tamamlayın
Qaçış trenajorunda məşqlərinizdən həzz alın, amma həftədə 3 dəfə ümumi bədən gücü məşqləri də edin. Bunlar qantellər, müqavimət trenajorları və ya bədən çəkisi məşqləri kimi bəzi sərbəst çəkilərdən istifadə etməklə cəmi 20 dəqiqə çəkə bilər. Maddələr mübadiləsinizi artıracaq və güc və tonusunuzu artıracaqsınız.
Yazı vaxtı: 05 sentyabr 2023