Uşaqlar və yeniyetmələr evdə necə məşq edirlər?
Uşaqlar və yeniyetmələr canlı və aktivdirlər və evdə təhlükəsizlik, elm, mülayimlik və müxtəliflik prinsiplərinə uyğun olaraq məşq etməlidirlər.Məşq miqdarı orta, əsasən orta və aşağı intensivlikdə olmalıdır və bədən bir az tərləməlidir.İdmandan sonra isti saxlamağa və istirahət etməyə diqqət edin.
Məktəbə qayıtdıqdan sonra piylənmə və miopiyanın kəskin artmasının qarşısını almaq üçün səhər, günorta və axşam saatlarında 15-20 dəqiqə evdə fitneslə məşğul olmaq məsləhət görülür.Yeniyetmələr sürət/güc və s. əlavə edə bilərlər.
Böyüklər evdə necə məşq edirlər?
Yaxşı fiziki hazırlığı olan və adətən yaxşı məşq vərdişləri olan böyüklər ürək-ağciyər funksiyasını və əsas gücü yaxşılaşdıra və qısa müddətdə yaxşı məşq nəticələrinə nail ola biləcək yüksək intensivlikli interval məşqləri edə bilərlər.Məsələn, iki-dörd dəst üçün hər bir hərəkəti 10-15 dəfə yerinə yetirərək, yerində qaçış, təkan, tullanma və tullanma və s. edə bilərsiniz.
Qeyd: Evdə fitness məşqlərinin intensivliyi uyğun olmalıdır.İntensivlik çox aşağı olarsa, heç bir məşq effekti yoxdur, lakin uzunmüddətli yüksək intensivlikli məşq fiziki disfunksiyaya və immunitet funksiyasının azalmasına səbəb olacaqdır.
Göndərmə vaxtı: 25 sentyabr 2023-cü il