Uşaqlar və yeniyetmələr evdə necə idman edirlər?
Uşaqlar və yeniyetmələr canlı və aktivdirlər və evdə təhlükəsizlik, elmi, mülayim və müxtəliflik prinsiplərinə uyğun olaraq idman etməlidirlər. İdman miqdarı orta səviyyədə, əsasən orta və aşağı intensivlikdə olmalı və bədən bir az tərləməlidir. İdmandan sonra isti qalmağa və istirahət etməyə diqqət yetirin.
Məktəbə qayıtdıqdan sonra piylənmə və miopiyanın kəskin artmasının qarşısını almaq üçün səhər, günorta və axşam 15-20 dəqiqə evdə fitneslə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Yeniyetmələr sürət/güc və s. əlavə edə bilərlər.
Böyüklər evdə necə idman edirlər?
Yaxşı fiziki hazırlığa malik və adətən yaxşı idman vərdişlərinə malik olan yetkinlər ürək-ağciyər funksiyasını və əsas gücü yaxşılaşdıra və qısa müddət ərzində yaxşı məşq nəticələrinə nail ola biləcək yüksək intensivlikli interval məşqləri edə bilərlər. Məsələn, hər hərəkəti 10-15 dəfə, iki-dörd set ərzində yerində qaçış, təkanla qaldırma, tullanma və s. edə bilərsiniz.
Qeyd: Evdə idmanla məşğul olmağın intensivliyi uyğun olmalıdır. Əgər intensivlik çox aşağıdırsa, heç bir təsir göstərmir, lakin uzunmüddətli yüksək intensivlikli məşqlər fiziki disfunksiyaya və immun funksiyasının azalmasına səbəb olacaq.
Yazı vaxtı: 25 sentyabr 2023