Yay gəldi və formaya girmək və həmişə arzuladığınız bədənə sahib olmaq üçün mükəmməl vaxtdır.Ancaq pandemiya bizi aylarla evdə qalmağa məcbur etdiyindən, qeyri-sağlam vərdişlərə qapılmaq və zəif bədənə sahib olmaq asandır.Əgər fiqurunuz hələ də sizi narahat edirsə, daha narahat olmayın.Bu yazıda bu yay formada qalmaq və arzuladığınız bədənə çatmaq üçün bir neçə ipucu verəcəyik.
1. Həqiqi fitness məqsədləri təyin edin
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl real fitness məqsədləri müəyyən edilməlidir.Bir həftədə 20 kilo arıqlamağı və ya bir gecədə altı paket qazanmağı gözləyə bilməzsiniz.Bunun əvəzinə, fitness səyahətiniz boyunca sizi motivasiya etmək üçün kiçik, əldə edilə bilən məqsədləri hədəfləyin.
Məsələn, həftədə bir-iki kilo arıqlamaq və ya gündəlik 30 dəqiqəlik aerobik fəaliyyətlə məşğul olmaq məqsədi qoyaraq başlaya bilərsiniz.Bu məqsədlərə çatdıqdan sonra özünüzü sağlam yemək və ya kino gecəsi kimi zövq aldığınız bir şeylə mükafatlandırın.
2. İdmanla məşğul olmağa vərdiş edin
Fitnesin açarı idmanı vərdişə çevirməkdir.Məşqlərinizə uyğun olmalı və onları rutininizə daxil etməlisiniz.Hər gün məşq etmək üçün ən azı 30 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırın və bunu müzakirə olunmayan bir görüş hesab edin.
Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, gəzinti, velosiped sürmək və ya yoqa kimi sadə məşqlərlə başlayın.Dözümlülüyünüz və gücünüz artdıqca məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın.
3. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin
Tək məşq xəyallarınızdakı bədən quruluşuna çatmağınıza kömək etməyəcək.Siz həmçinin məşq etmək və əzələ qurmaq üçün sizə lazım olan qidaları təmin edən balanslaşdırılmış pəhrizə ehtiyacınız var.Yağsız zülal, kompleks karbohidratlar, sağlam yağlar və liflə zəngin bir pəhrizə diqqət yetirin.
Yüksək kalorili və aşağı qidalı işlənmiş qidalardan, şəkərli içkilərdən və qəlyanaltılardan uzaq durun.Bunun əvəzinə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar və yağsız ətlər kimi tam qidaları seçin.Nəmli qalmaq üçün bol su için və soda və meyvə şirəsi kimi şəkərli içkilərdən qaçın.
4. Bol istirahət edin
Kifayət qədər dincəlmək əzələləri bərpa etmək və məşqdən sonra onların böyüməsinə imkan vermək üçün çox vacibdir.Bədəninizə məşqdən sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün hər gecə yeddi-səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun.
Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya və ya yoqa kimi istirahət üsullarını tətbiq etməyə çalışın.Yatmazdan əvvəl kofein və ya spirtdən qaçın və vücudunuza istirahət vaxtının gəldiyini bildirmək üçün sakit bir yuxu rejiminə keçin.
5. Məşq yoldaşı tapın
Dostlarla məşq etmək, məşq etməyi daha zövqlü edə bilər və sizi məşq etməyə davam etmək üçün motivasiya edə bilər.Bənzər fitness məqsədləri və cədvəli olan məşq tərəfdaşı tapın ki, bir-birinizə nəzarət edə və məşqlərinizi daha əyləncəli edə biləsiniz.
Siz birlikdə məşq edə və ya hər ikinizin zövq aldığı bir dərsdə və ya fiziki fəaliyyətdə iştirak edə bilərsiniz.Bir fitness dostuna sahib olmaq diqqətinizi cəmləməyə, çətin məşqləri tamamlaya və hər bir mərhələni birlikdə qeyd etməyə kömək edə bilər.
xülasə
Bu yay fit olmaq çətin deyil.Həqiqi fitness məqsədləri təyin etməklə, məşq rejimi yaratmaqla, balanslaşdırılmış pəhriz yeməklə, kifayət qədər dincəlməklə və fitnes tərəfdaşı tapmaqla, hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, arzularınızdakı bədənə nail ola bilərsiniz.Beləliklə, bu gün başlayın və bu yay yeni və təkmilləşdirilmiş bədən quruluşunuzu nümayiş etdirməyə hazırlaşın!
Göndərmə vaxtı: 20 aprel 2023-cü il