Yay gəldi və formaya düşmək və həmişə arzuladığınız bədənə sahib olmaq üçün mükəmməl zamandır. Lakin pandemiya bizi aylarla evdə qalmağa məcbur etdiyindən, sağlam olmayan vərdişlərə qapılmaq və kövrək bədən quruluşuna sahib olmaq asandır. Əgər hələ də bədən quruluşunuzdan narahatsınızsa, artıq narahat olmayın. Bu məqalədə bu yay formada qalmaq və xəyalınızdakı bədən quruluşuna necə nail olmaq barədə bir neçə məsləhəti əhatə edəcəyik.
1. Realist fitness məqsədləri qoyun
Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl real fitness məqsədləri qoyulmalıdır. Bir həftədə 20 funt arıqlamağı və ya bir gecədə altı paket arıqlamağı gözləyə bilməzsiniz. Bunun əvəzinə, fitness səyahətiniz boyunca motivasiyanızı qorumaq üçün kiçik, əldə edilə bilən məqsədlərə can atın.
Məsələn, həftədə bir-iki funt arıqlamaq və ya gündəlik 30 dəqiqə aerobika ilə məşğul olmaq məqsədi qoyaraq başlaya bilərsiniz. Bu məqsədlərə çatdıqdan sonra özünüzü sağlam yemək və ya film gecəsi kimi xoşladığınız bir şeylə mükafatlandırın.
2. İdman etmək vərdişinə yiyələnin
Fitnes üçün əsas şey idmanı vərdiş halına gətirməkdir. Məşqlərinizdə ardıcıl olmalı və onları gündəlik işinizə daxil etməlisiniz. Hər gün idmana ən azı 30 dəqiqədən bir saata qədər vaxt ayırın və bunu müzakirə olunmayan bir görüş hesab edin.
Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, gəzinti, velosiped sürmə və ya yoqa kimi sadə məşqlərlə başlayın. Dözümlülüyünüz və gücünüz artdıqca məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın.
3. Balanslı qidalanın
Təkcə idmanla məşğul olmaq xəyalınızdakı bədən quruluşuna çatmağınıza kömək etməyəcək. Həmçinin, idman etmək və əzələ qurmaq üçün lazım olan qida maddələrini təmin edən balanslı bir pəhrizə ehtiyacınız var. Yağsız zülal, mürəkkəb karbohidratlar, sağlam yağlar və liflə zəngin bir pəhrizə üstünlük verin.
Yüksək kalorili və az qidalı emal olunmuş qidalardan, şəkərli içkilərdən və qəlyanaltılardan çəkinin. Bunun əvəzinə meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız ət kimi tam qidaları seçin. Susuz qalmamaq üçün bol su için və qazlı içkilər və meyvə suyu kimi şəkərli içkilərdən çəkinin.
4. Bol istirahət edin
Əzələlərin bərpası və məşqdən sonra böyüməsi üçün kifayət qədər istirahət etmək vacibdir. Bədəninizin məşqdən sonra sağalması üçün kifayət qədər vaxt verməsi üçün hər gecə yeddi-səkkiz saat yatdığınızdan əmin olun.
Əgər yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meditasiya və ya yoqa kimi istirahət texnikalarını tətbiq etməyə çalışın. Yatmazdan əvvəl kofein və ya spirtli içkilərdən çəkinin və bədəninizə istirahət vaxtının gəldiyini bildirmək üçün sakit bir yatmazdan əvvəl rejim tətbiq edin.
5. Məşq yoldaşı tapın
Dostlarınızla məşq etmək məşqləri daha xoş hala gətirə və sizi məşq etməyə davam etməyə motivasiya edə bilər. Bir-birinizə nəzarət edə və məşqlərinizi daha əyləncəli edə bilmək üçün oxşar fitness məqsədləri və cədvəli olan bir məşq yoldaşı tapın.
Birlikdə məşq edə və ya hər ikinizin zövq aldığı bir dərsdə və ya fiziki fəaliyyətdə iştirak edə bilərsiniz. Fitnes yoldaşınızın olması diqqətinizi cəmləməyə, çətin məşqləri tamamlamağa və hər mərhələni birlikdə qeyd etməyə kömək edə bilər.
Xülasə olaraq
Bu yay formada olmaq çətin olmamalıdır. Realist fitness məqsədləri qoymaqla, idman qaydaları yaratmaqla, balanslı qidalanmaqla, kifayət qədər istirahət etməklə və fitness tərəfdaşı tapmaqla, hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, xəyalınızdakı bədən quruluşuna nail ola bilərsiniz. Buna görə də bu gün başlayın və bu yay yeni və təkmilləşdirilmiş bədən quruluşunuzu nümayiş etdirməyə hazır olun!
Yazı vaxtı: 20 aprel 2023