Daxildirqaçış yolufitnes rutininizə daxil olmaq inadkar qarın yağını hədəfləmək və azaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.Qaçış bantları ürək-damar məşqləri üçün sürətli və asan bir yol təqdim edir ki, bu da artıq kiloları itirmək və daha incə bir bel xəttinə nail olmaq üçün vacibdir.Bu bloqda qarın yağını minimuma endirmək üçün treadmilldən istifadə etməyin ən təsirli yollarına dərindən nəzər salacağıq.
1. İstiləşmə ilə başlayın:
Qaçış zolağına tullanmazdan əvvəl yaxşı istiləşməyinizə əmin olun.Qan axını artırmaq, əzələlərinizi qızdırmaq və onları daha intensiv fəaliyyətə hazırlamaq üçün ən azı beş-on dəqiqə yüngül aerobik məşq edin.Vücudunuzu qarşıdakı məşqə hazırlamaq üçün yavaş yerimə, yerində addımlama və ya yumşaq uzanma hərəkətlərini daxil edin.
2. Intervallı təlim:
Treadmill məşqinə intervallı məşq əlavə etmək qarın yağını yandıran inanılmaz nəticələr verə bilər.Ağılsızca gəzmək və ya sabit sürətlə qaçmaq əvəzinə, aşağı intensivlikli bərpa dövrləri ilə alternativ yüksək intensivlikli məşqlər edin.Məsələn, sprint edin və ya meyli 30 saniyə artırın, sonra bir-iki dəqiqə daha yavaş sürətlə gəzin və ya qaçın.Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, kalori yandırmaq və inadkar qarın yağını itirmək üçün bu dövrü 10-20 dəqiqə təkrarlayın.
3. Birləşən əyilmə:
Düz bir səthdə gəzinti və ya qaçış kalori yandırmağa kömək edir, treadmill məşqinizə bir meyl daxil etmək qarın yağını azaltmaq üçün möcüzələr yarada bilər.Yamacı artıraraq, müxtəlif əzələləri cəlb edirsiniz və məşqinizi gücləndirirsiniz, bu da kalori xərclərini və xüsusilə qarın bölgəsində yağ yandırılmasını artırır.Tədricən özünüzə meydan oxumaq meylinizi artırın və cəlbedici məşq etməyə davam edin.
4. Sürətlərinizi qarışdırın:
Təlimdə monotonluq marağın itməsinə və irəliləyişin dayanmasına səbəb ola bilər.Buna görə də, treadmill təlimi zamanı sürətləri qarışdırmaq vacibdir.Vücudunuza meydan oxumaq və kalori yandırma səmərəliliyinizi artırmaq üçün yavaş, orta və sürətli templi yeriş və ya qaçışı birləşdirin.Sürətinizi dəyişmək nəinki ürək dərəcəsini artırmağa kömək edir, həm də müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və ümumi yağ itkisini artırır.
5. Özünüzü işə salın:
Qaçış bandından istifadə edərkən, ayaqlarınız addımınızı gücləndirdiyi üçün əsas əzələlərinizin rahatlaması asandır.Bununla belə, siz qəsdən qarın əzələlərinizin inkişafına diqqət yetirməklə qaçış yolu məşqini effektiv əsas məşqə çevirə bilərsiniz.Gəzinti və ya qaçış zamanı göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək və nüvənizi sıxaraq yaxşı duruşunuzu qoruyun.Bu şüurlu səy təkcə ürəyinizi gücləndirməyəcək, həm də daha tonlanmış və müəyyən bir qarın əzələsi ilə nəticələnəcəkdir.
yekunda:
Qarın yağının azaldılmasına gəldikdə, bir qaçış bandını fitness rutininizə daxil etmək oyun dəyişdirici ola bilər.İstiləşmə, fasilələrlə məşq etmək, meylləri artırmaq, sürətləri dəyişmək və nüvəni işə salmaq kimi yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etməklə siz qaçış bandı məşqlərinizi yüksək effektiv yağ yandıran məşqlərə çevirə bilərsiniz.Qarın yağını itirmə səyahətinizi optimallaşdırmaq üçün məşq rejimini balanslaşdırılmış pəhriz, düzgün nəmləndirmə və bol istirahət ilə birləşdirməyi unutmayın.Davamlı olun, ardıcıl qalın və qaçış yolu məşqinin ideal belinizə çatmağınıza necə kömək etdiyinə baxın.
Göndərmə vaxtı: 26 iyun 2023-cü il