Daxil etməqaçış yoluFitnes proqramınıza qarın yağlarını hədəfləmək və azaltmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Qaçış yolları artıq çəkidən xilas olmaq və daha incə bel xəttinə nail olmaq üçün vacib olan ürək-damar məşqləri etmək üçün sürətli və asan bir yol təqdim edir. Bu bloqda qarın yağını minimuma endirmək üçün qaçış yolundan istifadə etməyin ən təsirli yollarına dərindən nəzər salacağıq.
1. İsinmə hərəkətləri ilə başlayın:
Qaçış zolağına tullanmadan əvvəl yaxşıca isindiyinizə əmin olun. Qan dövranını artırmaq, əzələlərinizi isindirmək və onları daha intensiv fəaliyyətə hazırlamaq üçün ən azı beş-on dəqiqə yüngül aerobika məşqi edin. Bədəninizi qarşıdakı məşqə hazırlamaq üçün yavaş gəzinti, yerində addımlamaq və ya yüngül dartınmalar daxil edin.
2. İnterval təlimi:
Qaçış trenajorunda məşqə interval məşqi əlavə etmək qarın yağlarını yandırmaqda inanılmaz nəticələr verə bilər. Sabit bir tempdə düşünmədən gəzmək və ya qaçmaq əvəzinə, yüksək intensivlikli məşq dövrlərini aşağı intensivlikli bərpa dövrləri ilə əvəz edin. Məsələn, sprint edin və ya meylini 30 saniyə artırın, sonra bir-iki dəqiqə daha yavaş bir tempdə gəzin və ya qaçın. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, kalori yandırmaq və inadkar qarın yağlarını itirmək üçün bu dövrü 10-20 dəqiqə təkrarlayın.
3. Əyilməni birləşdirmək:
Düz səthdə gəzmək və ya qaçmaq kalori yandırmağa kömək etsə də, qaçış zolağında məşqinizə əyilmə əlavə etmək qarın yağını azaltmaq məqsədlərinizə çatmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Əyilməni artırmaqla müxtəlif əzələləri işə salır və məşqinizi gücləndirirsiniz ki, bu da, xüsusən də qarın nahiyəsində kalori sərfiyyatını və yağ yandırılmasını artırır. Özünüzə meydan oxumaq meylinizi tədricən artırın və məşqləri cəlbedici etməyə davam edin.
4. Sürətlərinizi qarışdırın:
Məşqdəki monotonluq marağın itirilməsinə və irəliləyişin ləngiməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, qaçış yolunda məşq zamanı sürətləri qarışdırmaq vacibdir. Bədəninizə meydan oxumaq və kalori yandırma səmərəliliyinizi artırmaq üçün yavaş, orta və sürətli templi gəzinti və ya qaçışı birləşdirin. Tempinizi dəyişdirmək yalnız ürək döyüntülərinizi artırmağa kömək etmir, həm də müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və ümumi yağ itkisini artırır.
5. Əsas əzələlərinizi işə salın:
Qaçış yolundan istifadə edərkən, ayaqlarınız addımlarınızı gücləndirdiyindən əsas əzələlərinizin rahatlaması asandır. Bununla belə, qarın əzələlərinizin inkişafına diqqət yetirərək qaçış yolu məşqini təsirli bir əsas məşqə çevirə bilərsiniz. Gəzinti və ya qaçış zamanı göbəyinizi onurğanıza doğru çəkərək və əsas əzələlərinizi sıxaraq yaxşı duruş saxlayın. Bu şüurlu səy yalnız əsas əzələlərinizi gücləndirməyəcək, həm də daha tonuslu və müəyyən qarın əzələlərinə sahib olmağa kömək edəcək.
nəticə olaraq:
İdman rejiminizə qaçış trenajorunun daxil edilməsi qarın yağını azaltmaq baxımından oyun dəyişdirici ola bilər. Yuxarıdakı məsləhətlərə, məsələn, isinmə, interval məşqi, əyilmələri artırmaq, sürətləri dəyişdirmək və əsas əzələlərinizi işə salmaqla qaçış trenajor məşqlərinizi yüksək effektiv yağ yandıran məşqlərə çevirə bilərsiniz. Qarın yağını itirmə səyahətinizi optimallaşdırmaq üçün məşq rejimini balanslı pəhriz, düzgün su qəbulu və bol istirahətlə birləşdirməyi unutmayın. İsrarlı olun, ardıcıl qalın və qaçış trenajor məşqlərinin ideal belinizə necə çatmağınıza kömək etdiyini izləyin.
Yazı vaxtı: 26 iyun 2023