Məşq etməyə gəldikdə, idman zalında ən məşhur maşınlardan biriqaçış yolu.Bu, kardionun asan və rahat formasıdır və siz fitnes səviyyənizə uyğun olaraq meyl və sürəti tənzimləyə bilərsiniz.Bununla belə, illərdir ki, qaçış bantlarının dizlər üçün həqiqətən zərərli olduğuna dair şayiələr var.Sual budur ki, bu doğrudurmu?Yoxsa bu, çoxdankı mifdir?
Əvvəlcə insanların qaçış yollarının dizləriniz üçün pis olduğunu iddia etdiklərinə baxaq.Əsas səbəb bəzi insanların treadmill üzərində qaçdıqdan sonra diz ağrıları hiss etməsidir.Ancaq həqiqət budur ki, hər hansı bir məşqdən sonra diz ağrısı qeyri-adi deyil.Bəzi insanlar həddindən artıq çömbəlmə və ya ağciyər hərəkətləri nəticəsində diz ağrısı hiss edə bilər, bəziləri isə səkidə qaçdıqdan sonra narahatlıq hiss edə bilər.Diz ağrısına həddindən artıq istifadə, zədə və hətta genetika kimi müxtəlif amillər səbəb ola bilər.Təbii ki, insanın çəkisi və hazırkı hazırlıq səviyyəsi də rol oynayır.
Bunu söylədikdən sonra qaçış yolunun özünün diz ağrısına səbəb olmadığını başa düşmək lazımdır.Əsas odur ki, onlardan necə istifadə edirsiniz.Treadmill istifadə edərkən diz ağrısını azaltmaq üçün bəzi məsləhətlər:
1. Düzgün ayaqqabı geyin: Yaxşı oturan, yaxşı dayaqlı ayaqqabılar geyinmək dizlərinizdə stressi azaltmağa kömək edə bilər.
2. Yavaş başlayın: Qaçışda yenisinizsə, daha yavaş templə və daha aşağı meyllə başlayın və dözümlülüyünüz artdıqca intensivliyi tədricən artırın.
3. Məşqdən əvvəl və sonra dartın: Məşqdən əvvəl və sonra uzanmaq əzələlərinizi rahatlamağa və zədə riskinizi azaltmağa kömək edə bilər.
4. Yaxşı duruşdan istifadə edin: Ayaqlarınız yüngülcə yerə dəymiş və dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə yaxşı duruşunuz olduğundan əmin olun.
Koşu bandından istifadə edərkən diz ağrısına səbəb ola biləcək başqa bir amil maşının şok udma xüsusiyyətləridir.Bəzi qaçış yolları digərlərinə nisbətən daha yaxşı şok udma qabiliyyətinə malikdir və bu, dizlərinizə böyük təsir göstərə bilər.Diz ağrısından narahatsınızsa, daha yaxşı şok udma qabiliyyətinə malik bir qaçış bandını sınayın və ya bir cüt diz yastığı və ya əlavə tamponlu ayaqqabıya investisiya qoyun.
Nəhayət, qeyd etmək vacibdir ki, qaçış bantları düzgün istifadə edilərsə, dizləriniz üçün həqiqətən yaxşı ola bilər.Qaçış zolağında qaçmaq, oynaqlarınızda sərt ola biləcək səkilərdə qaçmağa əla aşağı təsirli alternativdir.Qaçış bandı daha yumşaq bir səthə malik olduğundan, daha sərt səthdə qaçarkən dizlərinizə təsirini azaldır.
Nəticə olaraq, treadmillin özü dizlər üçün təbii olaraq pis deyil.Hər hansı bir məşq formasında olduğu kimi, hər zaman yaralanma riski var, lakin yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etməklə və düzgün formadan istifadə etməklə bu riski minimuma endirmək olar.Diz ağrısının qaçış bandından istifadəni dayandırmasına imkan verməyin!Bunun əvəzinə düzgün istifadə etməyə və zamanla dözümünüzü artırmağa diqqət edin.Xoşbəxt qaçış!
Göndərmə vaxtı: 13 iyun 2023-cü il