İdman zalında ən populyar maşınlardan biri məşq etməkdirqaçış yoluBu, asan və rahat kardio növüdür və siz mailliyi və sürəti fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun olaraq tənzimləyə bilərsiniz. Lakin illərdir ki, qaçış yollarının dizləriniz üçün zərərli olduğu barədə şayiələr gəzir. Sual budur ki, bu doğrudurmu? Yoxsa bu, sadəcə uzun müddətdir mövcud olan bir mifdir?
Əvvəlcə gəlin insanların qaçış yollarının dizlərinizə zərərli olduğunu iddia etmələrinin səbəblərinə nəzər salaq. Əsas səbəb bəzi insanların qaçış yolunda qaçdıqdan sonra diz ağrısı yaşamasıdır. Amma həqiqət budur ki, istənilən idman növündən sonra diz ağrısı nadir hal deyil. Bəzi insanlar çoxlu çömbəlmə və ya lunge hərəkətləri etdikdən sonra diz ağrısı hiss edə bilər, digərləri isə səkidə qaçdıqdan sonra narahatlıq hiss edə bilərlər. Diz ağrısı həddindən artıq istifadə, zədə və hətta genetika da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Əlbəttə ki, insanın çəkisi və hazırkı fiziki hazırlıq səviyyəsi də rol oynayır.
Bununla belə, qaçış trenajorunun özünün diz ağrısına səbəb olmadığını başa düşmək vacibdir. Əhəmiyyətli olan ondan necə istifadə etməyinizdir. Qaçış trenajorundan istifadə edərkən diz ağrısını azaltmaq üçün bəzi məsləhətlər:
1. Düzgün ayaqqabı geyin: Bədənə uyğun, yaxşı dəstəklənən ayaqqabı geyinmək dizlərinizdəki stressi azaltmağa kömək edə bilər.
2. Yavaş başlayın: Əgər qaçışda yenisinizsə, daha yavaş tempdə və daha aşağı meyldə başlayın və dözümlülüyünüz artdıqca intensivliyi tədricən artırın.
3. Məşqdən əvvəl və sonra dartınma hərəkətləri edin: Məşqdən əvvəl və sonra dartınma hərəkətləri əzələlərinizin rahatlamasına və zədələnmə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
4. Düzgün duruşdan istifadə edin: Ayaqlarınızı yerə yüngülcə basıb, dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə düzgün duruşunuz olduğundan əmin olun.
Qaçış yolundan istifadə edərkən diz ağrısına səbəb ola biləcək digər bir amil, maşının şoku udma xüsusiyyətləridir. Bəzi qaçış yolları digərlərindən daha yaxşı şoku udma qabiliyyətinə malikdir və bu, dizlərinizə böyük təsir göstərə bilər. Diz ağrısından narahatsınızsa, daha yaxşı şoku udma qabiliyyətinə malik qaçış yolundan istifadə edin və ya əlavə yastıqlı diz yastıqları və ya ayaqqabılar alın.
Nəhayət, qeyd etmək vacibdir ki, qaçış yolları düzgün istifadə edildikdə dizləriniz üçün həqiqətən faydalı ola bilər. Qaçış yolunda qaçmaq, oynaqlarınıza ağır təsir göstərə bilən səkilərdə qaçmağa əla, az təsirli alternativdir. Qaçış yolu daha yumşaq bir səthə malik olduğundan, daha sərt bir səthdə qaçarkən dizlərinizə düşən təsiri azaldır.
Nəticə olaraq, qaçış trenajorunun özü dizlər üçün zərərli deyil. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, həmişə zədələnmə riski var, lakin yuxarıdakı məsləhətlərə əməl etməklə və düzgün formada istifadə etməklə bu riski minimuma endirə bilərsiniz. Diz ağrısının qaçış trenajorundan istifadə etməyinizə mane olmasına icazə verməyin! Bunun əvəzinə, onu düzgün istifadə etməyə və zamanla dözümlülüyünüzü artırmağa diqqət yetirin. Uğurlu qaçış!
Yazı vaxtı: 13 iyun 2023