Bu yaxınlarda qəribə bir fitness fenomeni ilə qarşılaşdım: "əl dayağı maşını" bu fitness avadanlığı getdikcə daha populyarlaşır. Yalnız istifadə baxımından, əl dayağı maşını yalnız əl dayağı məşq etməyimizə kömək edə bilər, əl dayağı nə aerobik məşq, nə də anaerob məşqdir, əl dayağı maşınının başqa heç bir istifadəsi yoxdur.
Əl dayağı maşınının rolu
Əllə dayanmaq bir növ fitness layihəsidir, lakin əl ilə dayanmağın hərəkətini etmək daha çətindir və bu da bir çox fitness həvəskarına səbəb olur. Əllə dayanmaq maşını əl ilə dayanmaq avadanlıqlarının tamamlanmasına kömək etmək üçün hazırlanmışdır və demək olar ki, hər kəsə əl ilə dayanmaq hərəkətini asanlıqla tamamlamağa kömək edə bilər.
Əl dayağı dəzgahının quruluşu mürəkkəb deyil, əslində o, bir baza və fırlanan sabit dayaqlar dəstindən ibarətdir. Bu, belə işləyir: Ayaq üstə durarkən, topuqlarınızı köpüyə soxun, kürəyinizi əl dayağı dəzgahının yastığına qoyun (təhlükəsizlik qayışları olan modellər üçün də təhlükəsizlik qayışları tələb olunur), sonra tutacağı əllərinizlə tutun və bədəninizi geri əyin, bədənin dayağı isə belinizin ətrafında fırlanır və bədəninizi geriyə, əl dayağına çevirir, ayaqlarınızdakı köpük isə əl dayağı zamanı bütün bədəninizi tutur.
Əl ilə dayaq hərəkəti etməyin faydaları
Əllə dayanarkən, adətən, daha yüksək qol gücü tələb edən qol və ya qol + baş dayaq kimi istifadə olunur. Əgər baş eyni zamanda dayaq hissəsi kimi istifadə olunarsa, bu, boyun onurğasına daha çox təzyiq yaradacaq ki, bu da çətindir və müəyyən riskə malikdir (üstünlük ondadır ki, qol və boyun gücü məşq edilə bilər, lakin tədricən olmalıdır).
Əllə dayaq maşınından istifadə edərkən, topuq əsas qüvvə nöqtəsidir və çiyin dəstəkləyici köpüklü model də çiyin müəyyən bir qüvvəyə məruz qalmasına imkan verəcək, lakin bu qüvvə nöqtələri passiv qüvvələrdir və öz gücümüzə ehtiyac yoxdur. Bədən fırlanarkən, bədəni tərs çevirmək üçün qoldan və bədəndən yalnız bir az qüvvə lazımdır ki, bu da tətbiq etmək nisbətən asandır. Təhlükəsizliyə gəldikdə isə, etibarlı məhsul keyfiyyətinə malik adi bir məhsul olduğu müddətcə, düzgün istifadə halında heç bir problem olmayacaq.
Əl üzərində dayanma məşqinin faydaları
Əllər üzərində dayandıqda, bədənin bütün hissələrinin qüvvə istiqaməti normal vəziyyətin əksinə olur ki, bu da bir çox hərəkət edən orqana nadir hallarda rahatlama imkanı verə bilər.
Əl dayağı maşını əl dayağı etmək üçün istifadə olunursa, bu, yalnız rahatlatıcı bir funksiyaya malik deyil, həm də müvafiq hissələrin əla uzanmasına səbəb ola bilər və bel və boyun vəziyyətindəki müxtəlif narahatlıqları effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər.
Əl dayağı tədbirləri
Əllə dayanmaq faydalı olsa da, məşq etməzdən əvvəl əllə dayanmaq üçün risk hələ də nisbətən böyükdürəl dayağısahənin təhlükəsizliyini təmin etməlidir (yerə yumşaq döşəklər qoya bilərsiniz) və sınamadan əvvəl bəzi əl ilə dayanma bacarıqlarını və metodlarını öyrənmək ən yaxşısıdır.
Əl ilə dayaq aparatından istifadə riski daha az olsa da, qeyd etmək lazımdır ki, yüksək qan təzyiqi, onurğa zədəsi, beyin sklerozu, orta otit, insult, beyin işemiyası, torlu qişanın qopması və digər vəziyyətlərdə (əl ilə dayaq aparatından və ya çılpaq əllərdən istifadə etmək uyğun deyil) əl ilə dayaq aparatı üçün uyğun deyil, əks halda vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Yazı vaxtı: 25 Noyabr 2024