Bu yaxınlarda qəribə bir fitnes fenomeni tapıldı: bu fitnes avadanlığı getdikcə populyarlaşır. Təkcə istifadə baxımından əllə dayanan maşın yalnız əllə dayanma məşqində bizə kömək edə bilər, əllə dayanma nə aerob məşqdir, nə də anaerob məşqdir, əllə duran maşının başqa istifadəsi yoxdur.
Əl aparatının rolu
Handstand bir növ fitnes layihəsidir, lakin əl ilə hərəkət etmək daha çətindir, nəticədə bir çox fitnes həvəskarları var. Əldə duran maşın, əllə duran avadanlığın tamamlanmasına kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, o, demək olar ki, hər kəsə əl ilə hərəkəti asanlıqla tamamlaya bilər.
Əl aparatının quruluşu mürəkkəb deyil, əslində bir baza və fırlanan sabit dayaqlar dəstidir. O, belə işləyir: Dayanmış vəziyyətdə ayaq biləyinizi köpükün içinə qoyun, kürəyinizi əlaltı maşının yastığına qoyun (təhlükəsizlik qayışları olan modellər üçün təhlükəsizlik qayışları da tələb olunur), sonra tutacaqdan əllərinizlə tutun və əllərinizi əyin. bədəni arxaya qoyun, bədən dəstəyi isə belinizin ətrafında fırlanır və bədəninizi arxaya doğru fırladaraq, ayaqlarınızdakı köpüklə ayaqda dayanarkən bütün bədəninizi tutur.
Əldə duran maşınla əl tutmağın üstünlükləri
Əllə duruş edərkən, daha yüksək qol gücü tələb edən dəstək kimi qol və ya qol + baş istifadə olunur. Baş eyni zamanda dayaq hissəsi kimi istifadə olunarsa, o, həm də servikal onurğada daha böyük təzyiq yaradacaq, bunu etmək çətin və müəyyən bir riskə malikdir (üstünlük ondan ibarətdir ki, qol və boyun gücü həyata keçirilə bilər, lakin tədricən olmalıdır).
Əldə duran maşından istifadə edərkən, ayaq biləyi əsas güc nöqtəsidir və çiyin dəstəyi köpüklü model də çiyin bir az güc daşımağa imkan verəcək, lakin bu qüvvə nöqtələri passiv qüvvələrdir və bizim özümüz üçün heç bir tələb yoxdur. güc. Bədən fırlanan zaman, bədəni alt-üst etmək üçün yalnız qoldan və bədəndən bir az güc tələb edir, bunu həyata keçirmək nisbətən asandır. Təhlükəsizliyə gəlincə, etibarlı məhsul keyfiyyətinə malik adi bir məhsul olduğu müddətcə düzgün istifadə olunduğu halda heç bir problem olmayacaq.
Əllə məşqlərin faydaları
Əl dayandıqda, bədənin bütün hissələrinin güc istiqaməti normal vəziyyətin əksinədir, bu da bir çox hərəkət edən orqanlara nadir istirahət fürsəti verə bilər.
Əldə duran maşın əl tutmaq üçün istifadə edilərsə, o, təkcə rahatlaşdırıcı funksiyaya malik deyil, həm də müvafiq hissələrin əla uzanmasına səbəb ola bilər və bel və boyun mövqeyində müxtəlif narahatlığı effektiv şəkildə aradan qaldıra bilər.
Əl ilə ehtiyat tədbirləri
Əllə durmaq faydalı olsa da, məşq etməzdən əvvəl əllə dayanmaq üçün risk hələ də nisbətən böyükdürəl tutmaqsaytın təhlükəsizliyini təmin etməlidir (yerə bir az yumşaq MATLAR qoya bilərsiniz) və cəhd etməzdən əvvəl bəzi bacarıq və üsulları öyrənmək yaxşıdır.
Əldə duran maşından istifadə etmək riski az olsa da, qeyd etmək lazımdır ki, yüksək qan təzyiqi, onurğa zədəsi, beyin sklerozu, otit mediası, insult, beyin işemiyası, tor qişanın qopması və digər şərtlər olduqda (istər, istərsə də) əllə işləyən maşın və ya çılpaq əllər uyğun deyil), əks halda vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Göndərmə vaxtı: 25 noyabr 2024-cü il