Fiziki müayinənin ilk yarısında Xiao Li yağlı qaraciyər aşkar etdi, buna görə də yazdan payıza qədər arıqlamağa başladı və yarım ildən çoxdur ki, qaçmaqda israr edir. Havaların getdikcə soyuduğunu nəzərə alaraq, qaçmağa və soyuqlamağa çıxmaqdan narahatam, ona görə də fitnes kartım var və qapalı məkanda məşq etməyi planlaşdırıram.
Məşqin ilk günündə o, nəyinsə səhv getdiyini aşkar etdi, eyni 5 kilometrlik qaçış trenajorunun yağ yandırma göstəriciləri adi idman qolbağının qaçış rekordundan daha yüksək idi. Amma açıq-aydın görünür ki, qaçış trenajorunu daha asan başa düşürdü.
Ola bilsin ki, açıq hava qeydləri qeyri-dəqiq idi, yoxsa qaçış yolu hesablamaları səhv idi?
Bəs hansı daha çox yağ yandırır?
Əvvəlcə eyni 5 kilometr qaçış,qaçış yoluvə açıq havada qaçış hansı daha çox yağ yandırır?
Yağ yandırma sürətini müqayisə etmək üçün qaçış zamanı yandırılan kalorilərin dəqiq nədən ibarət olduğunu bilməliyik. Bəzi insanlar bunu temp, digərləri isə məsafə hesab edirlər, amma əslində müəyyənedici amil sürətdir.
Qaçış zamanı insan bədəninin əzələləri və toxumaları enerji istehsal etmək üçün qida və oksigen istehlak etməlidir. Ürək və ağciyərlər oksigen təmin etməyə davam edərkən, onlar həmçinin nəfəs almağı, tərləməni sürətləndirəcək, metabolitləri bədəndən xaric edəcək və bədənin məşq metabolizmasını tamamlayacaqlar.
Buna görə də, qısa müddət ərzində əzələ məşqlərinin intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, məsələn, qaçış sürəti nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox enerji tələb olunur və yağ yandırma səmərəliliyi bir o qədər yüksək olar.
Qaçış sürətinin yağ yandırılmasına təsirini aydınlaşdırdıqdan sonra, qaçış yolu ilə açıq havada qaçış arasındakı fərqə nəzər salaq.
Açıq havada qaçış, temp sabit olduqda, ümumiyyətlə daha çox yağ yandırır.
Açıq havada qaçarkən, küləyin istiqaməti, günəş işığı, yol şəraiti və hətta başqalarının gözləri kimi sürətə təsir edən bir çox amil var, əgər açıq havada qalıb eyni sürəti qoruya bilsəniz.qaçış yolu,bir çox vəziyyətlə mübarizə aparmalısan.
Ən sadə səviyyədə qaçış hissələrinin əksəriyyəti yollar, səkilər və hətta cığırlar qaçış yolları qədər yumşaq deyil. Bunun özü sürtünmə müqavimətini artırır, bu zaman hər addımda irəli qaçırıq, daha çox güc sərf etməliyik, yağ yandırma səmərəliliyi təbii olaraq daha yüksəkdir.
Üstəlik, açıq havada qaçarkən daim izdihamdan qaçmaq və nəfəs almağı tənzimləmək lazımdır ki, bu da bir istehlakdır. Açıq hava idmanlarını sevən bəzi insanlar ətrafdakı vəziyyətə diqqət yetirdikdə diqqətləri yayınır, lakin bədənin yorğunluğuna diqqət yetirməyəcək və daha asan qaçacaq, daha uzun müddət davam edəcək və daha çox kalori istehlak edəcəklər.
Açıq havada bir çox gözlənilməz vəziyyətlər olur, buna görə də faktiki əməliyyatda vahid sürəti qorumaq çətindir, buna görə də uzunmüddətli faydadan qaçış yolunun yağ yandırma sürəti daha çox təmin edilir.
Bədən maddələr mübadiləsi baxımından, müntəzəm, sürətli və yavaş vaxt olmadan qaçmaq uzun məsafəli qaçış üçün əlverişli deyil, çünki ürək və ağciyər funksiyası həmişə ritmi dəyişir, yorulmaq və hətta narahatlığa səbəb olmaq asandır ki, bu da açıq havada qaçmağın mənfi cəhətidir.
Bunun əksinə olaraq, qaçış yolu sürəti təyin edir, piyadalar və nəqliyyat vasitələri barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur, xətt üzrə qaçır, lakin əsas miqdarda yağ yandırmasına nail ola bilər, daha təhlükəsiz seçimdir.
İkincisi,qaçış yoluYoxsa açıq havada qaçış daha sərfəlidir? Hansı insanlar üçün daha yaxşıdır?
Qaçış yolu və açıq havada qaçışın üstünlükləri və çatışmazlıqları var, hansı insanlar üçün uyğundur? Gəlin bunu ətraflı təhlil edək.
Birinci seçim: Açıq havada qaçın
Açıq havada qaçışın ən böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, qənaətcildir, demək olar ki, çox investisiya tələb etmir, hətta qaçış ayaqqabıları, idman geyimləri alsanız belə, onları hər gün geyinə bilərsiniz və qaçmaq istədiyiniz zaman heç bir vaxt məhdudiyyəti yoxdur.
Üstəlik, müntəzəm açıq havada qaçış kiçik xəstəliklərə səbəb olmaq asan deyil, çünki qaçış zamanı bədənimiz təbiətlə birbaşa bağlıdır, məsamələr iqlim dəyişikliyi ilə özünü tənzimləyir, günəş işığı vitaminlərlə zənginləşdirə bilər, hətta qəfil soyuma olsa belə, bədən yaxşı uyğunlaşa bilər.
Daha ekstrovert insanlar üçün açıq havada qaçmaq şən, ortaq hobbiləri olan və oxşar cədvəlləri olan dostlar qazandıra bilər.
Lakin açıq havada qaçmağın da mənfi cəhətləri var, obyektiv şəkildə desək, açıq havada qəza riski daha yüksəkdir. Ətraf mühitin və yol şəraitinin yaxşı olmadığı ərazilərdə tüstü və tozu udmaq daha asandır ki, bu da ürək-ağciyər funksiyasına təsir göstərir və hətta ürək-damar sistemini çirkləndirir.
Bundan əlavə, açıq havada qaçış daha zəhmətli olduğundan, əzmkarlığı olmayan insanlardan imtina etmək asandır, introvert şəxsiyyət üçün, özünəinam səviyyəsi aşağı olan insanlar üçün açıq havada qaçış psixoloji quruluş tələb edə bilər.
Xülasə, açıq havada qaçış açıq hava fəaliyyətlərini sevən və əzmkar insanlar üçün uyğundur və onların ətrafında parklar və cığırlar olması ən yaxşısıdır ki, bu da açıq havada qaçışın sağlamlığa təsirini azalda bilər.
İkinci seçim: Qaçış yolu
İstər idman zalı, istərsə də qaçış yolu almaq olsun, bu, bir investisiya deməkdir və adi insanlar üçün yüzlərlə dollar da nəzərə alınmalıdır.
Üstəlik, idman zalı və ya ev nisbətən qapalı bir mühitdir, baxmayaraq ki, çox toz yoxdur, amma hava axını da azdır, balkona və ya xüsusi bir fitness salonuna qoyulduqda, çox vaxt daha çox tıxanır.
Məşq zamanı kondisioner işə salınarsa, soyuqdəymə almaq asandır və qaçış yolunda məşqdən sonra bəzi insanlar yavaş-yavaş gəzib rahatlaşmırlar və birbaşa vanna otağına girərək vanna qəbul edirlər ki, bu da əslində tərin istilik yayılmasına mane olur, bu da məsamələrin açılmasına və bağlanmasına kömək etmir, lakin küləyə daha çox həssasdır.
Əlbəttə ki, qaçış trenajorunun əvəzolunmaz üstünlükləri də var, baxmayaraq ki, pul yatırımıdır, eyni zamanda müəyyən stimullaşdırıcı təsirə malikdir və bizi idman etməyə başlamağa təşviq edir. Bundan əlavə, qapalı məkanda qəza riski daha azdır və fiziki narahatlığa vaxtında cavab verilə bilər və təhlükəsizlik daha yüksəkdir. Açıq hava amillərini nəzərə almağa ehtiyac yoxdur, idman etmək istəsəniz, üç dəqiqəyə başlaya bilərsiniz.
Buna görə də, qaçış yolu təkbaşına məşq etməyi sevən və addım sürəti üçün müəyyən tələblərə malik olan insanlar üçün daha uyğundur.
Yayımlanma vaxtı: 13 Yanvar 2025