Məşqdən sonra bədəninizin bərpasına və faydalarınızı maksimuma çatdırmağa kömək etmək üçün müəyyən addımlar atmaq vacibdirməşq sessiyası. Məşqdən sonra edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
1. Sərinlənin: Ürək döyüntünüzü və nəfəsinizi tədricən normal vəziyyətə gətirmək üçün aşağı intensivlikli məşqlərə və ya uzanmağa bir neçə dəqiqə sərf edin. Bu, başgicəllənmənin qarşısını almağa və əzələlərin bərpasına kömək edə bilər.
2. Dartın: Elastikliyi yaxşılaşdırmaq və əzələ sıxlığının qarşısını almaq üçün statik uzanma hərəkətləri edin. Məşq zamanı işlədiyiniz əzələlərə diqqət yetirin.
3. Nəmləndirin: Məşq zamanı tərlə itirilən mayeləri doldurmaq üçün bol su için. Nəmli qalmaq optimal performans və bərpa üçün çox vacibdir.
4. Yanacaq doldurun: Məşqdən sonra 30 dəqiqə ilə bir saat ərzində balanslaşdırılmış yemək və ya karbohidrat və zülal ehtiva edən qəlyanaltı yeyin. Bu, glikogen ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir və əzələlərin təmirini və böyüməsini təşviq edir.
5. İstirahət: Bədəninizə dincəlmək və bərpa etmək üçün vaxt verin. Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün kifayət qədər istirahət vacibdir.
6. Bədəninizi dinləyin: Ağrı və ya narahatlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Hər hansı bir qeyri-adi və ya şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.
7. Tərəqqinizi izləyin: Təlimlərinizin, o cümlədən yerinə yetirilən məşqlərin, dəstlərin və təkrarların qeydini saxlayın. Bu, tərəqqinizi izləməyinizə və lazım olduqda rutininizə düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
8. Bədəninizə diqqət yetirin: Duş qəbul edərək, məşq paltarlarınızı yuyaraq və hər hansı zədə və ya yara ləkələrinə diqqət yetirərək özünüzə yaxşı qulluq edin. Bu, infeksiyaların qarşısını almağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Unutmayın ki, hər kəsin orqanizmi fərqlidir, ona görə də bədəninizi dinləmək və məşqdən sonrakı rejiminizi ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə uyğun olaraq tənzimləmək vacibdir.
Göndərmə vaxtı: 21 dekabr 2023-cü il