Məşqdən sonra bədəninizin bərpa olunmasına və faydalarını maksimum dərəcədə artırmasına kömək etmək üçün müəyyən addımlar atmaq vacibdirməşq sessiyasıMəşqdən sonra edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
1. Soyuyun: Ürək döyüntülərinizi və nəfəs almağınızı tədricən normal vəziyyətə gətirmək üçün bir neçə dəqiqə aşağı intensivlikli məşqlər və ya dartınmalar edin. Bu, başgicəllənmənin qarşısını almağa və əzələlərin bərpasını təşviq etməyə kömək edə bilər.
2. Dartınma: Elastikliyi artırmaq və əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün statik dartınma hərəkətləri edin. Məşq zamanı işlətdiyiniz əzələlərə diqqət yetirin.
3. Suyun miqdarını artırın: Məşq zamanı tərlə itirilən mayeni bərpa etmək üçün bol su için. Suyun miqdarını artırmaq optimal performans və bərpa üçün vacibdir.
4. Enerjini bərpa edin: Məşqdən 30 dəqiqədən bir saata qədər müddətdə karbohidrat və zülal tərkibli balanslaşdırılmış bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin. Bu, qlikogen ehtiyatlarını doldurmağa kömək edir və əzələlərin bərpasını və böyüməsini təşviq edir.
5. İstirahət: Bədəninizin dincəlməsinə və bərpa olunmasına vaxt verin. Əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün kifayət qədər istirahət vacibdir.
6. Bədəninizi dinləyin: Ağrı və ya narahatlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Qeyri-adi və ya şiddətli bir ağrı hiss etsəniz, bir səhiyyə mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir.
7. Tərəqqinizi izləyin: Məşqlərinizin, o cümlədən yerinə yetirilən məşqlərin, setlərin və təkrarların qeydini aparın. Bu, irəliləyişinizi izləməyə və lazım olduqda gündəlik işinizdə düzəlişlər etməyə kömək edə bilər.
8. Bədəninizə qulluq edin: Duş qəbul etməklə, idman paltarlarınızı yumaqla və hər hansı bir zədə və ya ağrıyan nöqtələrə qulluq etməklə özünüzə yaxşı qulluq edin. Bu, infeksiyaların qarşısını almağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Unutmayın ki, hər kəsin bədəni fərqlidir, buna görə də bədəninizi dinləmək və məşqdən sonrakı rejiminizi ehtiyaclarınıza və məqsədlərinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir.
Yayımlanma vaxtı: 21 Dekabr 2023