Gəzinti döşəyi kompakt olan və masanın altına yerləşdirilə bilən portativ qaçış yoludur. Evdə və ya ofisdə istifadə edilə bilər və aktiv iş stansiyasının bir hissəsi kimi ayaq üstə və ya tənzimlənən hündürlükdə masa ilə gəlir. Bu, adətən oturmağı tələb edən işləri görərkən müəyyən fiziki fəaliyyət göstərməyə imkan verir. Bunu işdə saatlarla oturub-durmağınızdan və ya evdə televizora baxmağınızdan asılı olmayaraq, çoxtapşırıqlılığın ən yaxşı fürsəti kimi düşünün və bir az idman edin.
Gəzinti döşəyi və qaçış yolu
Thegəzinti yastığıiYüngül və nisbətən yüngüldür və ənənəvi qaçış yollarının cəsarət etmədiyi yerlərdə də istifadə edilə bilər. Hər iki növ fitness avadanlığı hərəkəti təşviq etsə də və "addımlarınızı atmağınıza" kömək etsə də, gəzinti MATS-ları əslində kardio üçün nəzərdə tutulmayıb.
Əksər gəzinti döşəkləri elektriklidir və tənzimlənən parametrlərə malikdir. Lakin onlar xüsusi olaraq masanızda dayanarkən istifadə etməyiniz üçün nəzərdə tutulduğundan, çox tərləməyəcəksiniz. Gəzinti döşəklərində adətən qaçış yollarında ümumi təhlükəsizlik xüsusiyyəti olan qol dayaqları olmur. Lakin bəzi gəzinti döşəklərində çıxara və ya çıxara biləcəyiniz tutacaqlar var. Daha kompakt ölçüsü və tənzimlənən parametri gəzinti döşəyini iş yerində və ya evdə istifadə üçün yaxşı seçim edir.
Bəzi gəzinti yastıqları tənzimlənən müqavimətə və ya sürətə malikdir, lakin qaçış yollarından fərqli olaraq, onlar qaçış üçün nəzərdə tutulmayıb. Digər tərəfdən, qaçış yolları daha böyük, daha ağır çərçivələrə və əsaslara, tutacaqlara və digər xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də daha sürətli qaçmağa başlasanız belə, yerində qalacaq və sabit qalacaq şəkildə hazırlanmışdır.
Elektron qaçış yollarında adətən fərqli sürətlər və parametrlər olur ki, məşqinizin intensivliyini artıra (və ya azalda) biləsiniz. Təəccüblü deyil ki, bu əlavə xüsusiyyətlərə görə qaçış yolları ümumiyyətlə gəzinti MATS-larından daha bahalıdır.
Gəzinti MATS növləri
Ev və ofis istifadəsi üçün gəzinti MATS-larının artan populyarlığı ilə şirkətlər fəaliyyət məqsədlərinizə və xüsusi tələblərinizə cavab vermək üçün müxtəlif xüsusiyyətlər əlavə ediblər.
Qatlanan tip. Əgər məhdud əraziniz varsa və ya evlə ofis arasında gedərkən yanınızda gəzinti xalçası gəzdirmək istəyirsinizsə, qatlanangəzinti xalçasıPraktik seçimdir. Asan saxlama üçün oynaqlı yastığa malikdirlər və fitnes avadanlıqlarını günün sonunda və ya istifadə edilmədikdə saxlamaq istəyənlər arasında populyardır. Qatlanan gəzinti döşəkləri çıxarıla bilən sabit bir tutacağa malik ola bilər.
Masanın altında. Digər məşhur xüsusiyyət isə ayaq üstə duran masanın altına gəzinti xalçası quraşdırmaqdır. Bu tip gəzinti xalçalarında noutbuk və ya mobil telefonu saxlamaq üçün tutacaq və ya çubuq yoxdur.
Tənzimlənən əyilmə. Daha çox çətinlik istəyirsinizsə, bəzi gəzinti MATS-larında kardio məşqlərinizi artırmağa kömək edə biləcək tənzimlənən əyilmələr var. Bu, sizə dağa dırmandığınızı hiss etdirir. (Əyilmənin topuqları və dizləri daha güclü və daha elastik etdiyi də göstərilmişdir.) Yamacı 5% və ya daha çox tənzimləyə bilərsiniz. Bu, daha çətin məşqlərə keçməyə və ya fasilələrlə intensivliyi dəyişdirməyə imkan verir. Bəzi tənzimlənən əyilmə gəzinti MATS-larında hətta təhlükəsizlik və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün sabitləşdirici tutacaqlar da var.
Mütəxəssislər əvvəlcə gəzinti xalçasını düz qoymağı, sonra tədricən beş dəqiqə ərzində yamacı 2%-3%-ə qədər artırmağı, iki dəqiqə ərzində sıfıra endirməyi və sonra üç-dörd dəqiqə ərzində yamacı 2%-3%-ə endirməyi məsləhət görürlər. Bu intervalları zamanla artırmaq yamaclarda daha çox saat (və addım) işləməyə imkan verir.
Gəzinti MATS-larının faydaları
İşlədiyiniz və ya gəzintiyə çıxa bilmədiyiniz zaman, gəzinti xalçası sizə idman etməyə imkan verir. Digər faydaları bunlardır:
Fiziki aktivliyi və sağlamlığı artırın. Əgər ABŞ-da iş gününün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən milyonlarla yetkindən birisinizsə, ürək, damar və metabolik problemlər üçün daha yüksək risk altında ola bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, orta yaşlı yetkin gündə 10 saatdan çox oturur. Hətta oturma vaxtının bir hissəsini orta aktivliyə (məsələn, gəzinti xalçasında sürətli gəzinti) dəyişdirmək belə fərq yarada və ürək sağlamlığına fayda verə bilər. Əgər bu, sizi oturacağınızdan qalxmağa və hərəkət etməyə vadar etmirsə, oturaq davranış müəyyən xərçəng növlərinin riskini artırır.
Faktiki fiziki faydalar fərqlidir, lakin bir araşdırma evdə gəzinti masalarından istifadə edən yetkinlərin özlərini daha aktiv, daha az fiziki ağrı hiss etdiklərini və ümumi sağlamlığının yaxşılaşdığını bildirib.
Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Ağıl-bədən əlaqəsi realdır. Bir araşdırma göstərib ki, masalarında gəzmək onların fiziki, zehni və emosional cəhətdən daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər. Onlar istifadə etdikləri günlərdə diqqətsizlik də daxil olmaqla daha az mənfi təsirlərlə qarşılaşıblar.gəzinti xalçasımasa arxasında işlədikləri günlərlə müqayisədə. Başqa bir araşdırma göstərib ki, insanların düşünmə qabiliyyəti oturma ilə müqayisədə ayaq üstə, yeriyərkən və gəzərkən yaxşılaşıb.
Oturaq vaxtınızı azaldın. Amerikalı yetkinlərin dörddə biri gündə səkkiz saatdan çox oturur və hər 10 nəfərdən dördü fiziki cəhətdən aktiv deyil. Oturaq davranış piylənmə, ürək xəstəliyi, diqqətin zəifliyi və mənfi emosiyalarla əlaqələndirilir. Lakin bu yaxınlarda dərc edilmiş qlobal bir araşdırma göstərir ki, kiçik bir fəaliyyət sağlamlığın və rifahın yaxşılaşdırılmasına böyük töhfə verə bilər. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gəzinti MATS-dan istifadə edən ofis işçiləri gündə orta hesabla 4500 əlavə addım atırlar.
Stressi azaldır. Stress səviyyələri tez-tez idmanla əlaqələndirilir. Buna görə də, gəzinti MATS-larının müntəzəm istifadəsinin (həm evdə, həm də işdə) stressi azaltmağa kömək edə bilməsi təəccüblü deyil. İş yerində gəzinti MATS-larının istifadəsi ilə fiziki və zehni sağlamlıq arasındakı əlaqəni araşdıran 23 tədqiqatın icmalı, ayaq üstə dayanan masaların və gəzinti MATS-larının istifadəsinin insanların iş yerində daha aktiv olmalarına, stressi azaltmalarına və ümumi əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırmalarına kömək etdiyini sübut etdi.
Diqqət və konsentrasiyanın artması. Gəzərkən saqqız çeynəyə bilərsinizmi (və ya daha məhsuldar ola bilərsinizmi)? İllərdir ki, tədqiqatçılar iş yerində gəzinti xalçasından istifadənin məhsuldarlığınızı artırıb-artırmadığını araşdırırlar. Bu barədə hələ də bir fikir yoxdur, lakin son bir araşdırma göstərir ki, iş yerində gəzinti xalçasından istifadə idman zamanı məhsuldarlığınızı birbaşa artırmasa da, gəzintinizi tamamladıqdan sonra həm konsentrasiyanın, həm də yaddaşın yaxşılaşdığına dair dəlillər mövcuddur.
2024-cü ildə Mayo Klinikasında gəzinti MATS və ya digər aktiv iş stansiyalarından istifadə edən 44 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, iş performansını azaltmadan zehni idrakı (düşüncə və mühakimə) yaxşılaşdırdıqlarını göstərdi. Tədqiqatçılar həmçinin yazma dəqiqliyini və sürətini ölçdülər və yazma sürətinin bir qədər yavaşlamasına baxmayaraq, dəqiqliyin azalmadığını aşkar etdilər.
Özünüz üçün düzgün gəzinti xalçasını necə seçmək olar
Gəzinti MATS-ları müxtəlif ölçülərdə olur və müxtəlif funksiyalara malikdir. Satın alarkən nəzərə alınmalı bəzi məqamlar bunlardır:
Ölçü. Gəzinti xalçasının təsvirinə diqqətlə baxın və masanızın və ya evinizdə istifadə etmək istədiyiniz hər hansı digər məkanın altına uyğun olduğundan əmin olun. Həmçinin onun nə qədər ağır olduğunu və daşınmasının nə qədər asan (və ya çətin) olacağını da nəzərə almaq istəyə bilərsiniz.
Yük daşıma qabiliyyəti. Bədən quruluşunuza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün gəzinti döşəyinin çəki limitini və ölçüsünü yoxlamaq da yaxşı fikirdir.Gəzinti yastıqları adətən təxminən 220 funt sterlinqə qədər dözə bilər, lakin bəzi modellər 300 funtdan çox dözə bilər.
Səs-küy. Əgər həmkarlarınızın və ya ailənizin olduğu bir ərazidə gəzinti xalçasından istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, səs-küy səviyyələri nəzərə alınmalı vacib bir xüsusiyyətdir. Ümumiyyətlə, qatlanan gəzinti xalçaları stasionar xalçalardan daha çox səs çıxara bilər.
Sürət. Gəzinti yastıqları həmçinin istədiyiniz idman növündən asılı olaraq bir sıra maksimum sürətlər təklif edir. Adi sürət saatda 2,5 ilə 8,6 mil arasındadır.
Ağıllı funksiya. Bəzi gəzinti MATS-ları mobil cihazınızla əlaqə saxlaya və ya Bluetooth-u dəstəkləyə bilər. Bəziləri hətta dinamiklərlə təchiz olunub, beləliklə, gəzinti zamanı sevdiyiniz musiqini və ya podkastları dinləyə bilərsiniz.
Yazı vaxtı: 03 Dekabr 2024