Gəzinti döşəyi nədir?

Gəzinti döşəyi kompakt və stolun altına yerləşdirilə bilən portativ qaçış bandıdır. O, ev və ya ofis mühitində istifadə oluna bilər və aktiv iş stansiyasının bir hissəsi kimi daimi və ya hündürlüyü tənzimlənən masa ilə birlikdə gəlir. Normalda oturmağı tələb edən şeyləri edərkən bəzi fiziki fəaliyyətlər etməyə imkan verir. Bunu, işdə saatlarla oturub evdə televizora baxmağınızdan asılı olmayaraq, çox funksiyalı bir fürsət kimi düşünün və bir az məşq edin.
Gəzinti döşəyi və qaçış yolu
Thegəzinti yastığıiyüngül və nisbətən yüngüldür və ənənəvi treadmillərin cəsarət edə bilmədiyi yerə gedə bilər. Baxmayaraq ki, hər iki növ fitnes avadanlığı hərəkəti təşviq edir və sizə “addım atmağa” kömək edə bilsə də, gəzinti MATS həqiqətən kardio üçün nəzərdə tutulmayıb.
Əksər gəzinti ayaqaltıları elektrikdir və tənzimlənən Parametrlərə malikdir. Lakin onlar xüsusi olaraq iş masanızda dayanarkən istifadə etmək üçün nəzərdə tutulduğundan, çox güman ki, çox tərləməyəcəksiniz. Gəzinti ayaqaltılarında adətən qol dayaqları yoxdur, bu qaçış bantlarında ümumi təhlükəsizlik xüsusiyyətidir. Ancaq bəzi gəzinti ayaqaltılarında çıxara və ya çıxara biləcəyiniz tutacaqlar var. Onun daha yığcam ölçüsü və tənzimlənən parametri gəzinti döşəyini iş yerində və ya evdə istifadə üçün yaxşı seçim edir.
Bəzi gəzinti pedləri tənzimlənən müqavimətə və ya sürətə malikdir, lakin qaçış bantlarından fərqli olaraq, qaçış üçün nəzərdə tutulmayıb. Qaçış yolları isə daha böyük, daha ağır çərçivələrə və altlıqlara, tutacaqlara və digər xüsusiyyətlərə malikdir, ona görə də onlar daha sürətli qaçmağa başlasanız belə, yerində qalmaq və sabit qalmaq üçün nəzərdə tutulub.
Elektron qaçış yolları adətən müxtəlif sürətlərə və Parametrlərə malikdir ki, məşqinizin intensivliyini artıra (və ya azalda) bilərsiniz. Təəccüblü deyil ki, bu əlavə xüsusiyyətlərə görə treadmillər ümumiyyətlə gəzinti MATS-dən daha bahalıdır.

Gəzinti MATS növləri
Ev və ofis istifadəsi üçün gəzinti MATS-in artan populyarlığı ilə şirkətlər fəaliyyət məqsədlərinizə və xüsusi tələblərinizə cavab vermək üçün müxtəlif funksiyalar əlavə etdilər.
Qatlanan tip. Məhdud ayaq iziniz varsa və ya ev və ofis arasında gediş-gəliş zamanı özünüzlə ayaqaltı daşımaq istəyirsinizsə, qatlana biləngəzinti döşəyipraktik variantdır. Onların asan saxlanması üçün artikulyar yastiqciq var və günün sonunda və ya istifadə edilmədikdə fitness avadanlıqlarını saxlamaq istəyənlər arasında populyardır. Qatlana bilən ayaqaltılar çıxarıla bilən sabit qolu ola bilər.
Stolun altında. Başqa bir məşhur xüsusiyyət, ayaq üstü masanın altına gəzinti döşəyi quraşdırmaq qabiliyyətidir. Bu növ gəzinti MATS-lərində noutbuk və ya cib telefonu saxlamaq üçün tutacaq və ya bar yoxdur.
Tənzimlənən əyilmə. Əgər siz daha çox çətinliklə məşğul olmaq istəyirsinizsə, bəzi gəzinti MATS-lərində kardiyonuzu gücləndirməyə kömək edə biləcək tənzimlənən meyllər var. Bu sizə dağa qalxdığınızı hiss etdirir. (Əyilmənin topuqları və dizləri daha güclü və çevik etdiyi də sübut edilmişdir.) Siz yamacı 5% və ya daha çox tənzimləyə bilərsiniz. Bu, daha çətin məşqlərə keçməyə və ya fasilələrlə intensivliyi dəyişməyə imkan verir. Bəzi tənzimlənən meylli gəzinti MATS hətta təhlükəsizliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün sabitləşdirici tutacaqlarla təchiz edilmişdir.
Mütəxəssislər əvvəlcə ayaqaltını düz qoymağı, sonra beş dəqiqə ərzində yamacın tədricən 2%-3%-ə qədər artırılmasını, iki dəqiqə ərzində yenidən sıfıra düzəldilməsini və sonra üç-dörd dəqiqə ərzində yamacın 2%-3%-ə qaytarılmasını tövsiyə edirlər. Zamanla bu intervalların artırılması, yamaclarda daha çox saat (və addımlar) işləməyə imkan verir.
Yürüyüş MATS-in faydaları
İşlədiyiniz zaman və ya gəzintiyə çıxa bilmədiyiniz zaman, gəzinti döşəyi sizə idman verir. Digər üstünlüklərə aşağıdakılar daxildir:
Fiziki aktivliyi və sağlamlığı artırın. Əgər siz ABŞ-da iş gününüzün çox hissəsini oturaraq keçirən milyonlarla böyüklərdən birisinizsə, ürək, damar və metabolik problemlər üçün daha yüksək risk altında ola bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, orta hesabla bir yetkin gündə 10 saatdan çox oturur. Hətta oturma vaxtının bir hissəsini mülayim fəaliyyətə (məsələn, ayaqaltı üzərində sürətli yeriməyə) dəyişdirmək də fərq yarada və ürək sağlamlığına fayda verə bilər. Əgər bu sizi oturduğunuz yerdən çıxarmaq və hərəkət etmək üçün kifayət deyilsə, oturaq davranış da müəyyən xərçəng növlərinin riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Faktiki fiziki faydalar dəyişir, lakin bir araşdırma evdə gəzinti masalarından istifadə edən böyüklərin daha aktiv hiss etdiklərini, daha az fiziki ağrı hiss etdiyini və ümumi sağlamlığın yaxşılaşdığını bildirdi.

Beyin funksiyasını yaxşılaşdırır. Ağıl-bədən əlaqəsi realdır. Bir araşdırma göstərdi ki, onların masasında gəzmək fiziki, zehni və emosional olaraq daha yaxşı hiss etmələrinə səbəb ola bilər. İstifadə etdikləri günlərdə diqqətsizlik də daxil olmaqla daha az mənfi təsirlər yaşadılargəzinti döşəyimasa arxasında işlədikləri günlərlə müqayisədə. Başqa bir araşdırma, insanların düşünmə ballarının oturarkən, ayaq üstə durarkən, yeridikdə və yeridikdə daha yaxşı olduğunu göstərdi.
Oturaq vaxtı azaldın. Amerikalı böyüklərin dörddə biri gündə səkkiz saatdan çox oturur və hər 10 nəfərdən dördü fiziki cəhətdən aktiv deyil. Oturaq davranış piylənmə, ürək xəstəlikləri, zəif konsentrasiya və mənfi emosiyalarla əlaqələndirilir. Lakin bu yaxınlarda dərc edilmiş qlobal araşdırma göstərir ki, kiçik bir fəaliyyət sağlamlıq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, gəzinti MATS istifadə edən ofis işçiləri gündə orta hesabla 4500 əlavə addım atırlar.
Stressi azaldır. Stress səviyyələri çox vaxt məşqlə əlaqələndirilir. Beləliklə, gəzinti MATS-lərdən müntəzəm istifadənin (həm evdə, həm də işdə) stressi azaltmağa kömək edə biləcəyi təəccüblü deyil. İş yerində gəzinti MATS-dən istifadə ilə fiziki və psixi sağlamlıq arasındakı əlaqəyə dair 23 araşdırmanın icmalı, dayanan masaların və gəzinti MATS-lərdən istifadənin insanların iş yerində daha aktiv olmasına, stressi azaltmağa və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək etdiyinə dair sübutlar tapdı.
Artan diqqət və konsentrasiya. Gəzərkən saqqız çeynəmək (və ya daha məhsuldar olmaq) mümkündürmü? İllərdir ki, tədqiqatçılar iş yerində ayaqaltıdan istifadənin məhsuldarlığınızı artıra biləcəyini öyrənməyə çalışırlar. Münsiflər heyəti hələ də kənardadır, lakin bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma göstərdi ki, işdə ayaqaltıdan istifadə etməklə məşq edərkən məhsuldarlığınızı birbaşa artıra bilməyəcəksiniz, gəzintidən sonra həm konsentrasiyanın, həm də yaddaşın yaxşılaşdığına dair sübutlar var.
2024-cü ildə Mayo Klinikasının gəzinti MATS və ya digər aktiv iş stansiyalarından istifadə edən 44 nəfər üzərində apardığı araşdırma onların iş performansını azaltmadan zehni idrakı (düşünmə və mühakimə qabiliyyətini) yaxşılaşdırdıqlarını göstərdi. Tədqiqatçılar, həmçinin yazmanın dəqiqliyini və sürətini ölçdülər və tapdılar ki, yazmaq bir qədər yavaşlasa da, dəqiqlik pozulmadı.
Sizin üçün düzgün ayaqaltını necə seçmək olar
Walking MATS müxtəlif ölçülərdə olur və müxtəlif funksiyalara malikdir. Alış-veriş edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi məqamlar bunlardır:
Ölçü. Gəzinti döşəyinin təsvirinə diqqətlə baxın və onun masanızın altına və ya evinizdə istifadə etmək istədiyiniz hər hansı digər yerə uyğun olduğundan əmin olun. Siz həmçinin onun nə qədər ağır olduğunu və onu daşımağın nə qədər asan (və ya çətin) olacağını düşünmək istəyə bilərsiniz.

Yükdaşıma qabiliyyəti. Sizin bədən tipinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün yeriyən döşəyin çəki həddini və ayaqaltının ölçüsünü yoxlamaq da yaxşı fikirdir.Gəzinti yastıqları adətən təxminən 220 funta qədər çəkə bilər, lakin bəzi modellər 300 funtdan çox çəkə bilər.

Səs-küy. Həmkarlarınızın və ya ailənizin olduğu bir ərazidə gəzinti döşəyi istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, səs-küy səviyyələri nəzərə alınmalı vacib bir xüsusiyyətdir. Ümumiyyətlə, qatlanan gəzinti MATS stasionarlardan daha çox səs çıxara bilər.
Sürət. Gəzinti yastıqları həmçinin istədiyiniz məşq növündən asılı olaraq bir sıra maksimum sürətlər təklif edir. Adi sürət saatda 2,5 ilə 8,6 mil arasındadır.
Ağıllı funksiya. Bəzi gəzinti MATS mobil cihazınızla əlaqə saxlaya və ya Bluetooth-u dəstəkləyə bilər. Bəziləri hətta dinamiklərlə gəlir, beləliklə siz gəzərkən sevimli musiqi və ya podkastlarınızı dinləyə bilərsiniz.