Qaçış tərzi olduqca subyektivdir
Ən azından bu, insanların qaçış qaydalarına dair ənənəvi anlayışıdır. Mükəmməl hərəkətlərə nail olmaq üçün üzgüçülər zərbəni məşq etməli, yeni başlayan tennisçilər düzgün ayaq hərəkətləri və yellənmə hərəkətləri ilə məşğul olmaq üçün saatlarla vaxt sərf etməli, qolfçular daim metodlarını tənzimləmək üçün çalışmalıdırlar, lakin qaçışçılar adətən yalnız qaçmalıdırlar. Ümumiyyətlə, qaçışın əsas idman növü olduğuna və heç bir təlimat kitabçasına ehtiyac olmadığına inanılır.
Lakin qaçışçılar çox düşünmədən, planlaşdırmadan və ya koordinasiyalı yeriş məşqi etmədən nəfəs almaq qədər təbii qaçmağa meyllidirlər. Ümumi baxışa görə, hər bir qaçışçı məşq zamanı qaçış tərzini təbii olaraq optimallaşdırır və bu prosesdə formalaşan yeriş tərzi qaçışçının özünəməxsus anatomik və neyromuskulyar xüsusiyyətlərinin funksiyalarını əhatə edir. Digər qaçışçıları təqlid etmək və ya daha dəqiq desək, məşqçilərdən və ya dərsliklərdən qaçış üslublarını öyrənmək üsulu təhlükəli davranış kimi qəbul edilir, çünki bu, insanın öz funksionallığına uyğun gəlməyə və hətta fiziki xəsarətlərə səbəb ola bilər.
Bu geniş yayılmış fikir əslində məntiqsizdir və faktlar tərəfindən alt-üst edilib. Axı qaçış təkrarlanan hərəkətlərdən ibarətdir və bütün qaçışçılar bir hərəkəti təkrarlayırlar. Qaçış sürəti artdıqda, demək olar ki, bütün qaçışçılar ayaq yellənməsi və yerişin süpürmə mərhələlərində (yerlə növbəti təmasdan əvvəl bir ayağı yerdən irəli, sonra geri yelləmək) diz oynağının bükülməsini artırırlar. Bir çox qaçışçı aşağı qaçarkən ayaq yellənməsi zamanı diz oynaqlarının bükülməsini azaldır və sürətlə yoxuşa qalxarkən artırır. Ayaq yellənməsi dövründə bütün qaçışçılar ayaqlarının irəli hərəkətini idarə etmək üçün qaldırıcı ip əzələlərini aktivləşdirirlər. Qaçışçı irəli hərəkət etdikdə, hər ayağın yerdə və havada buraxdığı trayektoriya "yaşıl lobya" şəklində olur və bu trayektoriya "hərəkət əyrisi" və ya ayağın və ayağın bir addım içindəki yolu adlanır.
Qaçışın əsas mexanizmləri və neyro-əzələ modelləri xüsusi deyil, buna görə də hər bir qaçışçının öz optimal yeriş modelini yarada biləcəyi çox şübhəlidir. Gəzintidən başqa, qaçış kimi rəhbərlik və öyrənmə olmadan heç bir insan fəaliyyəti ən yaxşı inkişafa nail ola bilməz. Şübhə edənlər qaçışçılar öz qaçış stillərini inkişaf etdirdikdə "ən yaxşı" nəyin olduğunu soruşa bilərlər. Əvvəla, qaçışın qaçışçılara vurduğu fiziki zərərin qarşısını qətiyyən ala bilməz, çünki hər il qaçışçıların 90%-i zədələnir. İkincisi, onun məşq səmərəliliyi də yüksək deyil, çünki tədqiqatlar müəyyən məşq növlərinin qaçış modelini dəyişdirə və bununla da səmərəliliyi artıra biləcəyini göstərir.
Kvadrat təkərlərlə qaçın
Bütün qaçışçıların təbii olaraq özünəməxsus optimal qaçış modellərini formalaşdıracağı fikrinin uğursuz nəticəsi, əksər qaçışçıların modellərini təkmilləşdirmək üçün kifayət qədər vaxt sərf etməməsidir. Bijing qaçış rejimi onsuz da ən yaxşısıdır. Niyə onu dəyişdirməyə çalışmalısınız? Ciddi qaçışçılar maksimum oksigen istehlakı, laktat dairəsi dəyəri, yorğunluğa davamlılıq və maksimum qaçış sürəti kimi atletik performans səviyyələrinə təsir edən əsas dəyişənləri təkmilləşdirmək üçün çətin məşq planları hazırlamağa çox vaxt sərf edəcəklər. Lakin, onlar öz yeriş modellərini görməməzliyə vurdular və yeriş keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq strategiyalarını mənimsəyə bilmədilər. Bu, adətən qaçışçıları güclü "maşınlar" - yüksək oksidləşmə qabiliyyətinə malik ayaq əzələlərinə çox miqdarda oksigenlə zəngin qan vura bilən güclü ürəklər inkişaf etdirməyə vadar edir. Lakin qaçışçılar nadir hallarda bu "maşınlar" vasitəsilə ən yaxşı performans səviyyəsinə nail olurlar, çünki ayaqları yerlə optimal qarşılıqlı təsir yaratmır (yəni ayaq hərəkəti yolu optimal deyil). Bu, sanki bir avtomobili içərisinə Rolls-Royce mühərriki ilə təchiz etmək, lakin xaricinə daşdan hazırlanmış kvadrat təkərlər quraşdırmaq kimidir.
Gözəl bir qaçışçı
Başqa bir ənənəvi baxışa görə, qaçış zamanı qaçışçının görünüşü qaçış tərzinin açarıdır. Ümumiyyətlə, gərginlik və ağrı ifadələri, eləcə də başın yellənməsi təşviq edilmir. Bədənin yuxarı hissəsinin həddindən artıq bükülməsinə və qolların həddindən artıq hərəkətlərinə adətən icazə verilmir, sanki yuxarı bədən hərəkətləri düzgün qaçış tərzi üçün əsas həlledici amildir. Sağlam düşüncəyə görə, qaçış hamar və ritmik bir məşq olmalı və düzgün model qaçışçıların udma və itələmədən çəkinməsinə imkan verməlidir.
Lakin düzgün model hamar hərəkətlərdən və bədən nəzarətindən daha vacib olmalı deyilmi? Ayaqların, topuqların və baldırların işi oynaq və ayaq bucaqları, ətrafların duruşları və hərəkətləri, ayaqların yerə ilk dəfə dəydiyi zaman topuq oynağının bucaqları kimi dəqiq və elmi məlumatlarla (dizləri qaldırmaq, dizləri boşaltmaq və topuqları elastik saxlamaq kimi qeyri-müəyyən təlimatlar əvəzinə) dəqiq təsvir edilməli deyilmi? Axı, irəliləmək üçün hərəkətverici qüvvə yuxarı bədəndən deyil, ayaqlardan gəlir - düzgün model daha yaxşı, daha sürətli, daha səmərəli və daha az zədələnməyə meylli hərəkətlər yarada bilməlidir. Əsas məsələ, aşağı bədənin nə etməli olduğunu (sadəcə sözlərdən istifadə etmək əvəzinə, dəqiq məlumatlarla) dəqiq müəyyən etməkdir ki, bu məqalə sizə məhz bunu deyəcək.
Qaçış nümunələri və qaçış səmərəliliyi. Ənənəvi nümunə tədqiqatları əsasən hərəkətlərin səmərəliliyinə yönəlmişdir. Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, heyvanlar adətən ən enerjiyə qənaət edən şəkildə hərəkət edirlər. İlk baxışdan insan qaçışçılarının qaçış səmərəliliyi və nümunələri üzərində aparılan tədqiqatlar qaçış nümunələrinin "fərdiləşdirildiyi" (hər kəsin özünə uyğun qaçış nümunəsi yaratdığını iddia edir) fikrini təsdiqləyir, çünki bəzi tədqiqatlar qaçışçıların optimal addım uzunluğunu təbii şəkildə formalaşdırdığını və addım uzunluğunun qaçış nümunələrində əsas amil olduğunu göstərir. Bir araşdırma, normal şəraitdə qaçışçıların təbii addımının cəmi 1 metr olduğunu və bu, ən səmərəli qaçış addımından çox uzaq olduğunu müəyyən etdi. Bu tip tədqiqatı başa düşmək üçün qeyd etmək lazımdır ki, qaçış səmərəliliyi qaçış zamanı istehlak edilən oksigen miqdarına əsasən müəyyən edilir. İki qaçışçı eyni sürətlə hərəkət edirsə, daha az oksigen istehlakına malik olan (dəqiqədə bədən çəkisinin hər kiloqramına oksigen istehlakı ilə ölçülən) daha səmərəlidir. Yüksək səmərəlilik performans səviyyəsinin proqnozlaşdırıcısıdır. İstənilən sürətdə, oxşar aerobik tutuma malik aşağı səmərəli qaçışçılarla müqayisədə, yüksək səmərəli qaçışçılar qaçış zamanı oksigen istehlakının maksimum oksigen istehlakına nisbəti daha aşağıdır və daha az səy göstərirlər. Qaçış zamanı ayaq hərəkətləri oksigen istehlak etdiyindən, effektivliyin artırılmasının rejimin təkmilləşdirilməsinin əsas məqsədi olduğu ağlabatan bir fərziyyədir. Başqa sözlə, modelin transformasiyası effektivliyi artırmaq üçün optimal ayaq hərəkətlərinin şüurlu şəkildə yenidən qurulması olmalıdır.
Başqa bir araşdırmada, qaçışçılar addım uzunluğunu nisbətən bir qədər artırdıqda və ya azaltdıqda, qaçışın səmərəliliyi həqiqətən azalıb. Buna görə də, qaçışçının optimal addımının hədəf addım rəhbərliyinə ehtiyac olmadan məşqin təbii nəticəsi olması mümkündürmü? Üstəlik, əgər onlar addım uzunluğunu optimallaşdıra bilirlərsə, yerişin digər aspektləri də özlərini optimallaşdıra bilməzmi? Təbii şəkildə formalaşmış naxışlar bədən üçün uyğun olduğundan, bu, qaçışçıların orijinal naxışlarını tənzimləməkdən çəkinməli olduqları anlamına gəlmirmi?
Sadə dillə desək, cavab mənfidir. Addım uzunluğu və səmərəliliyi ilə bağlı bu tədqiqatların dərin metodoloji qüsurları var. Bir qaçışçı qaçış qaydasını dəyişdirdikdə, bir neçə həftədən sonra onun qaçış səmərəliliyi tədricən yaxşılaşacaq. Qaçış rejiminin dəyişməsindən sonrakı qısamüddətli vəziyyət bu rejim dəyişikliyinin qaçışçıların səmərəliliyinə son təsirini göstərmir. Bu tədqiqatlar çox qısa müddət davam etdi və əslində qaçışçıların addım uzunluğunu təbii olaraq optimallaşdırdıqları fikrini dəstəkləmədi. Qaçışın "özünə" malik olduğu nəzəriyyəsinə daha bir təkzib olaraq, tədqiqatlar qaçış qaydalarındakı əhəmiyyətli dəyişikliklərin qaçış səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcəyini göstərdi.
Yazı vaxtı: 28 aprel 2025