İdman rutininə gəldikdə, qaçış ən populyar seçimlərdən biridir. Bu, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir yoldur. Gündə beş kilometr qaçmaq əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq vərdişə alışdıqdan sonra bədəniniz və zehniniz üçün bir çox faydası var.
Gündə beş kilometr qaçmağa qərar verdiyiniz zaman baş verənlərdən bəziləri:
1. Kalori yandıracaq və arıqlayacaqsınız
Hamımız bilirik ki, qaçış ən vacib kalori yandıran məşqlərdən biridir. 155 funtluq bir insan orta sürətlə beş kilometr qaçarkən təxminən 300-400 kalori yandıra bilər. Bunu müntəzəm olaraq etməyə davam etsəniz, bədən quruluşunuzda nəzərəçarpacaq bir fərq hiss edəcək və arıqlamağa başlayacaqsınız.
2. Ürək-damar sisteminiz yaxşılaşacaq
Qaçış ürək döyüntülərinizi artırmaq üçün əla bir yoldur. Qaçdığınız zaman ürəyiniz daha sürətli və güclü döyünür ki, bu da nəticədə ürək-damar sisteminizi gücləndirir. Bu o deməkdir ki, ürəyiniz qanı daha səmərəli şəkildə pompalayacaq və orqanlarınıza və əzələlərinizə daha səmərəli şəkildə oksigen çatdıra biləcək.
3. Əzələləriniz güclənəcək
Qaçış ayaqlardakı, qollardakı və hətta beldəki əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edir. Təkrarlanan qaçış hərəkətləri əzələlərinizin tonusunu və tonunu artırmağa kömək edir ki, bu da ümumi gücü və dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, qaçış tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır.
4. Özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz
İdman edərkən bədənimiz endorfinlər istehsal edir. Bu hormonlar bizi daha xoşbəxt və daha rahat hiss etməyimizə kömək edir. Mütəmadi qaçış endorfinlərin ifraz olunmasına kömək edir ki, bu da stress və depressiya hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
5. İmmunitet sisteminiz güclənəcək
Qaçış immunitet sisteminizin səmərəliliyini artırır və infeksiya və xəstəliklərlə mübarizə aparmanızı asanlaşdırır. Araşdırmalar göstərir ki, qaçışçılar daha güclü immunitet sisteminə malikdirlər və soyuqdəymə və qrip kimi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı daha azdır.
6. Daha yaxşı yatacaqsınız
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edən insanlar (qaçış da daxil olmaqla) daha yaxşı yatmağa və gümrah oyanmağa meyllidirlər. Çünki qaçış stress və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edir ki, bu da yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
7. Beyniniz daha yaxşı işləyəcək
Qaçışın yaddaşı, diqqəti cəmləşdirməyi və ümumi idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Bunun səbəbi, qaçışın beyinə qan axınını və oksigen axınını artırmasıdır ki, bu da beyin fəaliyyətini və idrakı yaxşılaşdırır.
nəticədə
Gündə beş kilometr qaçmağın bədəniniz və zehniniz üçün əhəmiyyətli faydaları var. Kalori yandırmaqdan və arıqlamaqdan tutmuş immunitet sisteminizi və idrak funksiyanızı yaxşılaşdırmağa qədər qaçış ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Buna görə də qaçış ayaqqabılarınızı bu gün geyin və fitness səyahətinizə başlayın!
Yayımlanma vaxtı: 15 may 2023