Qaçış həm də fərdin fiziki sağlamlığının bütün aspektlərini idman vasitəsilə təşviq etmək və qorumaq üçün ən əlverişli və asan idman növüdür və həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Gündə 30 dəqiqə qaçmaqdan nə əldə edirsiniz?
Birincisi, fiziki sağlamlıq
1 Kardiorespirator funksiyanı yaxşılaşdırın Qaçış ürək və ağciyərlərin funksiyasını effektiv şəkildə yaxşılaşdıra bilən aerobik məşqdir. Uzunmüddətli qaçış istirahət zamanı ürək döyüntüsünü azalda və ürəyin vurma səmərəliliyini artıra bilər.
2 Qan dövranını yaxşılaşdırın Qaçış qan dövranını yaxşılaşdırmağa və bədəndə qan axınını artırmağa kömək edir. Bu, sağlam qan təzyiqi səviyyəsini qorumaq və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
3 Çəki idarəçiliyini təşviq edinQaçış Artıq yağları azaltmağa və çəkini idarə etməyə kömək edən effektiv yağ yandırma məşqidir. Davamlı qaçış məşqləri bazal metabolizma sürətinizi artırır və bədəninizin istirahətdə daha çox kalori yandırmasına imkan verir.
4 Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırın Qaçış, aşağı ətraflarda və əsas əzələlərdə gücün artırılmasına kömək etmək üçün birdən çox əzələ qrupunun birlikdə işləməsini əhatə edir. Uzunmüddətli qaçış məşqləri həmçinin bədənin ümumi dözümlülük səviyyəsini də yaxşılaşdıra bilər.
5 Sümük sıxlığını artırın Qaçış sümüklərinizə stress yaradır və sümük böyüməsini stimullaşdırmağa və sümük sıxlığını artırmağa kömək edir. Bu, osteoporozun qarşısının alınması üçün vacibdir.
İkincisi, zehni sağlamlıq
1- Təzyiqi buraxın
Qaçdığınız zaman bədəniniz stress və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edən endorfinlər kimi təbii ağrıkəsicilər ifraz edir. Qaçışın meditativ vəziyyəti insanların gündəlik narahatlıqlarından fasilə verməsinə də kömək edir.
2- Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın
Mütəmadi qaçış bədən saatınızı tənzimləməyə və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Qaçdıqdan sonra yorğunluq hiss etmək insanların daha tez yuxuya getməsinə və daha dərin yuxudan zövq almasına kömək edir.
3- Özünəinamınızı artırın
Qaçış əzmkarlıq və dözümlülük tələb edən bir idman növüdür və uzunmüddətli əzmkarlıq şəxsi özünəinam və nailiyyət hissini artıra bilər. Qaçışla əlaqəli fiziki dəyişikliklər və sağlamlıq yaxşılaşmaları da insanları daha inamlı edir.
4- Konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırın
Qaçış beyin funksiyasını, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qaçış zamanı aerobika məşqləri beyində qan dövranını yaxşılaşdıra və beyinə qida maddələrinin tədarükünü artıra bilər.
Diqqət tələb edən məsələlər
Qeyd etmək lazımdır ki, qaçış zamanı zədə riskini azaltmaq üçün düzgün idman ayaqqabıları və geyimlər geyin. Həddindən artıq məşq nəticəsində yaranan fiziki zədə və ya yorğunluqdan qaçmaq üçün fərdi şəraitə uyğun olaraq qaçışın intensivliyini və müddətini tədricən artırın.
Gündə 30 dəqiqə qaçmağın çoxsaylı fiziki və zehni sağlamlıq faydaları var. Buna sadiq qaldığınız müddətcə, bu sağlam vərdiş həyatınızda müsbət dəyişikliklər gətirəcəyinə əmin olun.
Yazı vaxtı: 12 Mart 2025