Yürüyüş yastığı ilə işləyən qaçış trenajoru, xüsusilə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq və ya zədədən sonra sağalmaq istəyənlər üçün az təsirli məşqlər üçün əla bir avadanlıqdır. Yürüyüş yastığı ilə işləyən qaçış trenajorunda edə biləcəyiniz bəzi məşqlər:
Gəzinti:
Bədəninizi isinmək üçün sürətli gəzinti ilə başlayın. Fiziki hazırlıq səviyyənizə uyğun olaraq sürəti tədricən artırın.
İnterval Təlimi:
Yüksək intensivlikli və aşağı intensivlikli bərpa dövrləri arasında növbələşin. Məsələn, 1 dəqiqə yüksək sürətlə gəzin və ya qaçın, sonra 2 dəqiqə bərpa olmaq üçün sürəti azaldın və bu dövrü təkrarlayın.
Meyl Təlimi:
Yoxuşda yerimək və ya qaçmaq simulyasiya etmək üçün əyilmə funksiyasından istifadə edin. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və məşqinizin intensivliyini artırır.
Addım-addımlar:
Qaçış yolunu bir az maili vəziyyətdə qoyun və pilləkənlərlə qalxırmış kimi bir ayaqla digərinin ardınca dəfələrlə üzərinə çıxın.
Qol Yelləncəkləri:
Gəzinti və ya qaçış zamanı yuxarı bədən əzələlərinizi hərəkətə gətirmək və ümumi kalori yandırmanı artırmaq üçün qol hərəkətlərindən istifadə edin.
Tərs Yerimə:
Geri dönün və qaçış zolağında geriyə doğru yeriyin. Bu, ayaq əzələlərinizi gücləndirməyə və tarazlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Pliometrik addımlar:
Qaçış yoluna çıxın və sonra tez bir zamanda geri çəkilərək ayaqlarınızın üstünə enin. Bu məşq partlayıcılığı və gücü artırmağa kömək edə bilər.
Yan Qarışdırmalar:
Sürəti yavaş bir yeriş rejiminə keçirin və qaçış zolağı boyunca yanlara doğru hərəkət edin. Bu məşq yan-yana hərəkətliliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gəzinti Ağciyərləri:
Qaçış trenajorunu yavaş sürətə qoyun və hərəkət edərkən yavaş hərəkətlər edin. Lazım gələrsə, dəstək üçün tutacaqlardan tutun.
Statik Dartılma:
Məşqdən sonra baldırlarınız, bud əzələləriniz, quadrisepsləriniz və kalça bükücüləriniz üçün dartınma hərəkətləri etmək üçün qaçış zolağından stasionar platforma kimi istifadə edin.
Tutduğu Vəzifələr:
Qaçış yolunda dayanın və müxtəlif əzələ qruplarını işə salmaq üçün sönülü vəziyyətdə çömbəlmə, ağciyər çəkmə və ya baldır qaldırma kimi müxtəlif vəziyyətləri saxlayın.
Balans məşqləri:
Tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün qaçış yolu yavaş sürətlə hərəkət edərkən bir ayaq üstə dayanmağa çalışın.
Bu məşqləri yerinə yetirərkən həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verməyi unutmayıngəzinti yastığı qaçış yoluXüsusilə də bu məşqi yeni başlayan və ya yeni bir məşq sınayan birisinizsə, yavaş-yavaş başlayın və rahatlığınız və fiziki hazırlıq səviyyəniz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırın. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizdən və zədələnməməyinizdən əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək də yaxşı bir fikirdir.
Yazı vaxtı: 29 Noyabr 2024