Gəzinti yastığı treadmill, xüsusilə ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, arıqlamaq və ya zədədən sağalmaq istəyənlər üçün az təsirli məşqlər üçün əla avadanlıqdır. Gəzinti yastığı treadmill üzərində edə biləcəyiniz bəzi məşqlər bunlardır:
Gəzinti:
Bədəninizi istiləşdirmək üçün sürətli gəzinti ilə başlayın. Fitnes səviyyənizə uyğun sürəti tədricən artırın.
Interval Təlim:
Yüksək intensivlikli intervallar və aşağı intensivlikli bərpa dövrləri arasında alternativ. Məsələn, 1 dəqiqə yüksək sürətlə gəzin və ya qaçın, sonra 2 dəqiqə bərpa etmək üçün sürəti azaldın və bu dövrü təkrarlayın.
Meyil Təlimi:
Gəzinti və ya yuxarı qaçış simulyasiyası üçün maillik funksiyasından istifadə edin. Bu, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və məşqinizin intensivliyini artırır.
Artan addımlar:
Qaçış bandını bir az maili yerə qoyun və pilləkənləri qalxdığınız kimi bir-birinin ardınca ayaqlarınızla dəfələrlə onun üzərinə qalxın.
Qol yelləncəkləri:
Gəzinti və ya qaçış zamanı yuxarı bədəninizi cəlb etmək və ümumi kalori yanmasını artırmaq üçün qol yelləncəklərini daxil edin.
Əks Gəzinti:
Arxaya dönün və qaçış zolağında geriyə doğru addımlayın. Bu, ayaq əzələlərini gücləndirməyə və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Pliometrik addımlar:
Qaçış zolağına addımlayın və sonra ayaqlarınızın toplarına enərək sürətlə geri çəkilin. Bu məşq partlayıcılığı və gücü artırmağa kömək edə bilər.
Yan Qarışıqlar:
Sürəti yavaş gəzməyə tənzimləyin və qaçış bandının uzunluğu boyunca yanlara doğru qarışdırın. Bu məşq yan-yana hərəkətliliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Gəzinti ağciyərləri:
Qaçış bandını yavaş sürətə qoyun və hərəkət edərkən ağciyərləri yerinə yetirin. Lazım gələrsə, dəstək üçün tutacaqlardan tutun.
Statik uzanma:
Məşqdən sonra baldırlarınız, hamstrings, quadriseps və omba fleksorları üçün uzanma hərəkətləri etmək üçün qaçış bandından stasionar platforma kimi istifadə edin.
Vəzifələr:
Qaçış bandında durun və müxtəlif əzələ qruplarını cəlb etmək üçün söndürüldükdə çömbəlmə, ağciyər və ya baldır qaldırma kimi müxtəlif mövqeləri saxlayın.
Balans məşqləri:
Balansı və sabitliyi yaxşılaşdırmaq üçün treadmill yavaş sürətlə hərəkət edərkən bir ayaq üzərində dayanmağa çalışın.
Bu məşqləri yerinə yetirərkən həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verməyi unutmayıngəzinti pad treadmill. Xüsusilə maşınla yeni tanışsınızsa və ya yeni məşq etməyə cəhd edirsinizsə, yavaş başlayın və rahatlığınız və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırın. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq və xəsarət almamaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək də yaxşı bir fikirdir.
Göndərmə vaxtı: 29 noyabr 2024-cü il