Qaçış yoluməşqlər qarın əzələlərini hədəf almaq və əsas əzələləri cəlb etmək üçün əla bir yol ola bilər. Qarın əzələlərinizə diqqət yetirmək üçün treadmill rutininizə daxil edə biləcəyiniz bir neçə məşq bunlardır:
1. Yüksək meylli gəzinti: Qaçış bandınızdakı meyli çətin səviyyəyə qədər artırın və sürətli templə yeriyin.
Məşq boyu tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi işə salın.
2. Yan Qarışıqlar: Üzərində yan durunqaçış yoluayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın.
Sürəti yavaş bir tempə qoyun və ayaqlarınızı yana doğru qarışdırın, bir ayağı digərinin üstündən keçin.
Bu məşq obliklərinizi hədəf alır və yanal sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
3. Alpinistlər: Əllərinizi treadmill konsoluna qoyaraq başlayın və plank mövqeyini götürün.
Ayaqlar arasında növbə ilə bir-bir dizinizi göğsünüzə doğru gətirin.
Bu məşq qarın əzələləriniz də daxil olmaqla bütün nüvənizi cəlb edir.
4. Plank Tutacaqları: Qaçış zolağından enin və yerdə taxta mövqeyini qəbul edin.
Bu mövqeyi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın, absinizi cəlb edin və başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt tutun. Bir neçə dəst üçün istirahət edin və təkrarlayın.
Hər hansı bir treadmill məşqinə başlamazdan əvvəl istiləşməyi unutmayın və məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırın.
Yaralanmamaq üçün düzgün forma saxlamaq və bədəninizi dinləmək də vacibdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ünvan: 65 Kaifa prospekti, Baihuashan Sənaye Zonası, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Çin
Göndərmə vaxtı: 11 dekabr 2023-cü il