Qaçış yoluMəşqlər qarın əzələlərinizi hədəfləmək və əsas əzələlərinizi işə salmaq üçün əla bir yol ola bilər. Qarın əzələlərinizə diqqət yetirmək üçün qaçış zolağınıza daxil edə biləcəyiniz bir neçə məşq:
1. Yüksək Maili Yeriş: Qaçış zolağınızda mailliyi çətin bir səviyyəyə qaldırın və sürətli bir tempdə yeriyin.
Məşq zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi işə salın.
2. Yan hərəkətlər: Yan tərəfə durunqaçış yoluayaqlarınız çiyin enində olmaqla.
Sürəti yavaş bir tempə qoyun və ayaqlarınızı yanlara qarışdırın, bir ayağı digərinin üzərindən keçin.
Bu məşq oblik əzələlərinizi hədəfləyir və yan sabitliyi artırmağa kömək edir.
3. Dağ Dırmanışçıları: Əllərinizi qaçış yolu konsoluna qoyaraq başlayın və plank mövqeyini tutun.
Ayaqlarınızı növbə ilə sinənizə doğru bir anda gətirin.
Bu məşq qarın əzələləri də daxil olmaqla bütün əzələlərinizi işə salır.
4. Plank Tutuşları: Qaçış yolundan düşün və döşəmədə plank vəziyyətini tutun.
Qarın əzələlərinizi işə salaraq və başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlayaraq bu mövqeyi 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər saxlayın. İstirahət edin və bir neçə set üçün təkrarlayın.
Hər hansı bir qaçış yolunda məşqə başlamazdan əvvəl isinməyi və məşqlərinizin intensivliyini və müddətini tədricən artırmağı unutmayın.
Zədələnməmək üçün düzgün formada qalmaq və bədəninizi dinləmək də vacibdir.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ünvan: 65 Kaifa prospekti, Baihuashan Sənaye Zonası, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Çin
Yayımlanma vaxtı: 11 Dekabr 2023