Tək bir aerobika və ya güc məşqi hərtərəfli fitness ehtiyaclarını ödəməyə bilər. Qaçış trenajorunu əl dayağı trenajorla birləşdirmək ürək və ağciyər funksiyasını, əzələ gücünü və bədən elastikliyini artırarkən daha balanslı bir məşq planı yarada bilər.
1. Alternativ aerobika və bərpa məşqləri
• Səhər və ya yüksək intensivlikli məşq günləri:İstifadə edinqaçış yolu Ürək döyüntüsünü artırmaq və yağ yandırmaq üçün 20-30 dəqiqə aerobika məşqləri (məsələn, interval qaçışı və ya yamacda gəzinti).
• Axşam və ya istirahət günləri:Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün 5-10 dəqiqəlik əl dayağı ilə rahatlama hərəkəti edin.
2. Təlimdən sonra bərpa optimallaşdırılması
Qaçış trenajorunda məşqdən sonra ayaq əzələlərində süd turşusu toplana bilər və bu da ağrıya səbəb ola bilər. Bu zaman qısa bir müddət əllərin üzərində dayanmaq (1-2 dəqiqə) qanın qayıtmasını sürətləndirə və əzələ sərtliyini azalda bilər.
3. Uzunmüddətli sağlamlıq faydaları
• Qaçış yolu:Kardiorespirator dözümlülüyü artırın, kalori yandırın və aşağı ətrafların gücünü artırın.
•Əl ilə işləyən maşın: Beyinə qan tədarükünü təşviq edir, çiyinlərin və belin mərkəzini gücləndirir və duruşu yaxşılaşdırır.
İki növ avadanlıq elmi cəhətdən birləşdirilərək istifadəçilər məhdud müddət ərzində daha əhatəli fitness nəticələrinə nail ola bilərlər.
Yazı vaxtı: 29 Avqust 2025