Qaçış yağ yandırır, amma bu, bütün insanlar, xüsusən də böyük çəki bazası olan insanlar üçün qəfil qaçmağa başlayanda uyğun deyil, lakin diz oynaqlarının aşınmasına və digər anormallıqlara meylli olan alt əzalara yükü artıracaq.
Az intensivliyə malik, tez yağ yandıran, az səy tələb edən və dərhal edilə bilən məşqlər varmı? Var. Çoxlu sayda.
1. Yoqa
Yoqa yalnız elastiklik məşqi kimi görünür, lakin məhdud hərəkətlərdə bədənin əzələlərinin böyük əksəriyyətini dartmaq olar, qaçışla müqayisədə dartınmaq, rahatlamaq üçün yaxşı bir yoldur, məşq daha ətraflıdır.
Bundan əlavə, yoqa ilə məşğul olanlar bədənin isinməsini və tərləməsini hiss edə bilərlər, lakin nəfəs alma sürətli deyil ki, bu da bədənin enerjini yavaş-yavaş metabolizə etdiyini və artıq çəkisi, ürək və ağciyər xəstəlikləri və metabolik anomaliyaları olan insanlar üçün daha əlverişli olduğunu göstərir.
2. Taijiquan
Taycziquan və səkkiz hissəli brokad kimi sağlamlıq məşqləri Çinin ənənəvi xəzinələridir. Pravoslav Taycziquan nəfəs almağa və şansa diqqət yetirir, bir zərbə və bir üslubu nəfəs alma ilə birləşdirir, bədəndə axan qazı, yumşaqın sərtliyi, sərtin yumşaqlığı hiss edir.
Hərəkət etmək istəyirsinizsə, böyük gücə ehtiyacınız var və hər əzələnin geri çəkilməsini idarə etməlisiniz. Tay Çi aqressiv deyil, lakin yüksək dərəcədə nəzarət tələb edir və bütün bədən inteqrasiya olunmuşdur.
Məşq zamanı təkcə ürək və ağciyər funksiyası yaxşı əlaqələndirilmir, həm də bədənin gücü güclənir və boş yağ əzələyə çevrilir ki, bu da təbii olaraq yağ yandırma təsirinə malikdir.
3. Dayaq yığınları
Yuxarıdakı ikisi çox çətindirsə, ayaq üstə yığın da yaxşı bir seçimdir, hətta başlanğıcda yalnız yığını tutaraq düz dayanmaq lazımdır, 10 dəqiqə davam edə bilər, bir az tərləmiş ola bilər.
Stansiya yığını əsasən bədənin idarə olunmasına yönəlmişdir, şüurumuz cəmləşmədikdə, bədənin ağırlıq mərkəzi qeyri-sabit olduqda, stansiya yığınını sola və sağa silkələmək asandır, yalnız bir neçə dəqiqə ərzində istilik sərf etməyə başlayırıq.
Bir neçə gün ərzində bədən üzərində daha güclü bir nəzarət hissi hiss edə bilərsiniz, qalan vaxtlarda isə diqqətinizi cəmləmək daha asan olur və şüurunuz rahatlaşır ki, bu da gündəlik iş üçün əlverişlidir.
4. Meditasiya edin
Meditasiya əsasən zehndə istirahət etmək üçün qalır və çox fiziki enerji sərf etmir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, diqqətlilik meditasiyası diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdıra bilər və beyin sağlamlığı üçün müsbət əhəmiyyətə malikdir.
Müasir insanlarda getdikcə daha çox psixoloji problemlər var və hər gün beynimizə müxtəlif məlumatlar axır, müxtəlif emosiyalarımızı oyadır, müxtəlif bilinçaltı və ya stereotiplər formalaşdırır və mühakimələrimizə müdaxilə edir.
Özümüz üçün düşünmək və özümüzə uzunmüddətli investisiyalar qoymaq qabiliyyətimizi itirdiyimiz zaman etdiyimiz hər şeyə sadiq qalmaq çətindir. Buna görə də, zehnimiz çaşqın, çaşqın və depressiyada olduqda, müntəzəm meditasiya beyinə istirahət verə bilər.
Yazı vaxtı: 16 Yanvar 2025