Qaçış idmanın ən məşhur formalarından biridir və bunun səbəbini anlamaq asandır.Bu, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, kalori yandırmaq, əhval-ruhiyyəni və zehni aydınlığı artırmaq üçün əla bir yoldur.Bununla belə, qışın başlaması ilə bir çoxları qapalı yerlərdə, tez-tez etibarlı treadmill üzərində idman etməyi üstün tuturlar.Bəs qaçış bandında qaçmaq sizin üçün pisdir, yoxsa çöldə qaçmaq qədər faydalıdır?
Bu sualın cavabı sadə bəli və ya xeyr deyil.Əslində, qaçış zolağında qaçmaq ona necə yanaşmağınızdan asılı olaraq sizin üçün həm yaxşı, həm də pis ola bilər.Burada nəzərə alınmalı bəzi şeylər var:
Oynaqlara təsirlər
Koşu bandında qaçarkən ən böyük narahatlıqlardan biri oynaqlarınıza potensial təsirdir.Qaçış zolağında qaçmaq ümumiyyətlə beton və ya səkilərdə qaçmaqdan daha az təsirli olsa da, diqqətli olmasanız, yenə də oynaqlarınıza stress yarada bilər.Rutininizi dəyişdirməsəniz və ya qaçdığınız millərin sayını tədricən artırmasanız, təkrarlanan qaçış hərəkətləri həddindən artıq yüklənmələrə də səbəb ola bilər.
Bu riskləri azaltmaq üçün yaxşı bir cüt qaçış ayaqqabısına sərmayə qoyduğunuzdan, onları düzgün geyindiyinizdən, çox dik enişlərdə qaçmaqdan çəkindiyinizdən və sürətinizi və rejiminizi dəyişdirdiyinizdən əmin olun.Ağrı və ya narahatlıqla işləməyə çalışmaqdansa, bədəninizi dinləmək və lazım olduqda istirahət etmək də vacibdir.
psixi sağlamlıq faydaları
Qaçış yalnız fiziki məşqdən daha çox şeydir;həm də psixi sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli faydaları var.O, tez-tez "təbii antidepresan" kimi təsvir edilir və saysız-hesabsız tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq narahatlıq, depressiya və stress əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Qaçış zolağında qaçmaq çöldə qaçmaq qədər psixi sağlamlığınız üçün faydalıdır, yetər ki, ona düzgün düşüncə ilə yanaşırsınız.Qaçış zamanı diqqətinizi yayındırmaqdansa, diqqətinizi nəfəsinizə və indiki məqama cəmləyərkən diqqətli olmağa çalışın.Sizi əyləndirmək və məşğul olmaq üçün musiqi və ya podkastlara da qulaq asa bilərsiniz.
yandırılmış kalorilər
Qaçışın başqa bir faydası da kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün effektiv üsul olmasıdır.Bununla belə, qaçış bandında qaçarkən yandırdığınız kalorilərin sayı sürətinizə, bədən quruluşunuza və digər amillərə görə çox dəyişə bilər.
Qaçış bandı qaçışlarınızdan maksimum yararlanmaq üçün yüksək intensivlikli qaçışlar və daha yavaş bərpa dövrləri arasında dəyişən interval məşqlərini sınayın.Bu yanaşma sizə daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağa və məşqdən sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
yekunda
Beləliklə, treadmill üzərində qaçmaq sizin üçün pisdirmi?Cavab budur ki, bu, asılıdır.Hər hansı bir məşq formasında olduğu kimi, qaçış zolağında qaçmağın da, necə getdiyinizdən asılı olaraq sizin üçün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ola bilər.Oynaqlarınıza, psixi sağlamlıq faydalarına və kalori yanmasına təsirini tarazlaşdırmaqla siz qaçış bandında qaçışı məşq rutininizin təsirli və zövqlü hissəsinə çevirə bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 09 iyun 2023-cü il