Qaçış ən populyar idman növlərindən biridir və bunun səbəbini anlamaq asandır. Bu, ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, kalori yandırmaq, əhval-ruhiyyəni və zehni aydınlığı artırmaq üçün əla bir yoldur. Lakin qışın başlaması ilə bir çoxları qapalı məkanda, çox vaxt etibarlı qaçış trenajorunda məşq etməyi seçirlər. Bəs qaçış trenajorunda qaçmaq sizin üçün zərərlidir, yoxsa çöldə qaçmaq qədər faydalıdır?
Bu sualın cavabı sadə "bəli" və ya "xeyr" deyil. Əslində, qaçış yolunda qaçmaq, ona necə yanaşdığınızdan asılı olaraq, sizin üçün həm yaxşı, həm də pis ola bilər. Nəzərə alınmalı bəzi məqamlar:
Oynaqlara təsirləri
Qaçış yolunda qaçarkən ən böyük narahatlıqlardan biri oynaqlarınıza potensial təsirdir. Qaçış yolunda qaçmaq ümumiyyətlə beton və ya səkilərdə qaçmaqdan daha az təsirli olsa da, diqqətli olmasanız, oynaqlarınıza stress yarada bilər. Təkrarlanan qaçış hərəkətləri, rutininizi dəyişdirməsəniz və ya qaçdığınız mil sayını tədricən artırmasanız, həddindən artıq istifadə xəsarətlərinə də səbəb ola bilər.
Bu riskləri azaltmaq üçün yaxşı bir qaçış ayaqqabısı aldığınızdan, onları düzgün geyindiyinizdən, çox dik yamaclarda qaçmaqdan çəkindiyinizdən və sürətinizi və rutini dəyişdirdiyinizdən əmin olun. Ağrı və ya narahatlığı aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, bədəninizi dinləmək və lazım olduqda istirahət etmək də vacibdir.
zehni sağlamlıq faydaları
Qaçış yalnız fiziki məşq deyil; onun həm də əhəmiyyətli zehni sağlamlıq faydaları var. O, tez-tez "təbii antidepressant" kimi təsvir olunur və saysız-hesabsız tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm məşq narahatlıq, depressiya və stress simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Qaçış zolağında qaçmaq, düzgün düşüncə tərzi ilə yanaşdığınız müddətcə, zehni sağlamlığınız üçün çöldə qaçmaq qədər faydalıdır. Qaçış zamanı diqqətli olmağa çalışın, diqqətinizi yayındıran şeylərə qapılmaq əvəzinə, nəfəsinizə və indiki anıza diqqət yetirin. Əylənmək və aktiv olmaq üçün musiqi və ya podkastlar da dinləyə bilərsiniz.
yandırılmış kalorilər
Qaçışın digər bir faydası kalori yandırmaq və arıqlamaq üçün təsirli bir yol olmasıdır. Bununla belə, qaçış yolunda qaçarkən yandırdığınız kalori miqdarı sürətinizdən, bədən quruluşunuzdan və digər amillərdən asılı olaraq çox dəyişə bilər.
Qaçış trenajorunda qaçışlarınızdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün yüksək intensivlikli qaçışlar və daha yavaş bərpa dövrləri arasında növbələşən interval məşqlərini sınayın. Bu yanaşma daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağınıza və məşqdən sonra maddələr mübadilənizi sürətləndirməyinizə kömək edə bilər.
nəticədə
Beləliklə, qaçış trenajorunda qaçmaq sizin üçün zərərlidirmi? Cavab budur ki, bu, asılıdır. Hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, qaçış trenajorunda qaçmağın da sizin üçün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ola bilər, bu, bunu necə etməyinizdən asılıdır. Oynaqlarınıza təsirini, zehni sağlamlığa faydalarını və kalori yandırmanı balanslaşdırmaqla, qaçış trenajorunda qaçmağı məşq rutininizin təsirli və xoş bir hissəsinə çevirə bilərsiniz.
Yazı vaxtı: 09 iyun 2023