Niyə insanlar arıqlayarkən qaçmağı seçirlər?
Bir çox idman üsulları ilə müqayisədə bir çox insan yağ itirmək üçün qaçışa üstünlük verir. Bunun səbəbi nədir? Bunun iki səbəbi var.
Birincisi, birinci aspekt elmi baxımdan, yəni yağ yandıran ürək döyüntüsüdür, hesablama düsturu vasitəsilə öz yağ yandıran ürək döyüntülərinizi hesablaya bilərsiniz:
Yağ yandıran ürək döyüntüsü = (220 yaş) *60%~70%
Əslində, müxtəlif idman növlərində qaçış ürək döyüntüsünü idarə etməyin ən asan məşqidir. Nəfəsi tənzimləmək, ritmi tənzimləmək və sonra yağ yandıran ürək döyüntüsünə yaxınlaşmağa çalışmaqla qaçmaq olar. Qaçış da çox davamlı aerobik məşqdir, ona görə də yağ yandırmaq üçün qaçışı üstünlük verilən seçim kimi qəbul edirik. Bundan əlavə, qaçışla səfərbər edilən məşq hissələri nisbətən daha əhatəlidir ki, bu da digər idman növlərinə nisbətən bütün bədənin əzələlərini daha çox səfərbər etməyə qadirdir və ürək və ağciyər funksiyamızı effektiv şəkildə artıra bilər.
İkincisi, ikinci məqam əslində həyat baxımından qaçışın ən az avadanlıq tələb etməsidir, yəni ilkin şərt çox azdır və daha uzun müddət davam edə bilər.
Buna görə də, istər elmi yağ azaltma baxımından, istərsə də həyat baxımından qaçış əslində çox tövsiyə olunan bir idman növüdür və bu idman növü təkcə sərbəst tərləmə ilə kifayətlənmir, həm də bədəni gücləndirir və sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Üçüncüsü, niyə dəyər veririkqaçış yoluEffektiv yağ itkisi üçün dırmanma?
Bunun səbəbi, adi qaçış yolları ilə müqayisədə, yamac tənzimlənməsini dəstəkləyən qaçış yollarının özünəməxsus üstünlükləri var. Məsələn, yoxuşda qaçış düz qaçışdan daha çox ürək-ağciyər fəaliyyəti tələb edir, məşqin intensivliyini və çətinliyini artırarkən məşq effekti daha yaxşı olacaq, yəni ürək-ağciyər funksiyasını gücləndirə və kalori istehlakını artıra bilər.
Eyni zamanda, qaçış zolağında dırmanma qaçışı oynağın təsirini müvafiq olaraq azaldacaq, çünki düz qaçışla müqayisədə dırmanma qaçışı zamanı ayaq səslərinin eniş rejimi bir qədər rahat olacaq və bu da diz oynağına təsirini müəyyən dərəcədə azalda bilər.
Bu şəkildə, bütün məşq prosesi bədənin tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıq mərkəzini və tempi daim tənzimləməli olur. Eyni zamanda, tək bir düz yarışla müqayisədə bu, çətinliyi artıra bilər.
Beləliklə, ümumiyyətlə, şəxsən mən sizə mailliyin tənzimlənməsini dəstəkləyən qaçış yoluna üstünlük verməyinizi tövsiyə edirəm ki, 0 maillik qaçışı təyin edə biləsiniz, eyni zamanda fərqli ehtiyacları daha yaxşı ödəyə biləcək fərqli maillik qaçışları da təyin edə biləsiniz.
Dördüncüsü, qaçış yolu seçərkən qarşılaşdığınız ümumi narahatlıqlar hansılardır?
Qaçış yolu seçdiyiniz üçün parametrlərin bütün aspektlərinə baxmaq lazımdır, amma bəzi dostlarım da narahatlıqlarını mənə bildiriblər və sonra sizinlə də bu narahatlıqların olub-olmadığını öyrənmək üçün fikirlərini bölüşüblər.
1. Çox səs-küy
Bazarda həddindən artıq səs-küy problemi olan bir çox qaçış yolu var, ümumiyyətlə, əslində normal işləyən səsin özü çox deyil və daha çox səs-küyün mənbəyi qaçış yolu şassisinin kifayət qədər sabit olmaması və qaçış yolu mühərrikinin yaratdığı səs-küyün nisbətən böyük olması və hətta yuxarı və aşağı mərtəbələrə narahatedici təsir göstərməsidir.
Məsələn, ilk qaçış trenajorum həddindən artıq səsə və qulaqcıq taxsam belə, hər dəfə qaçanda xırıltılı səsin xüsusi təsirinə görə tərk edildi, bu, ailəmə və qonşularıma təsir edəcək və yalnız boş qalıb satıla bilər.
Beləliklə, qaçış yolu almadan əvvəl, onun səssiz effektinin yaxşı olub olmadığını, daha səssiz fırçasız mühərrik olub olmadığını anlamalı və əlaqəli səs udma səssiz dizaynına sahib olub olmadığını yoxlamalı və nəhayət seçim etməlisiniz.
2. Titrəmə çox açıqdır
Bu problem əslində yuxarıdakı səs-küylə əlaqədardır, çünki düz yerdə qaçarkən nisbətən sabit oluruq, amma qaçış yolunun materialı yaxşı deyilsə və ya müvafiq yastıq-amortizator texnologiyası yoxdursa, səs yüksəlib-enəcək və titrəmə çox nəzərə çarpacaq.
Beləliklə, həm qaçış trenajorunun özünə, həm də məşq effektimizə, hətta bədənimizə müəyyən təsir göstərir. Məsələn, davamlı böyük vibrasiya qaçış trenajorunun müxtəlif komponentlərinə daha çox təzyiq göstərəcək ki, bu da uzun müddətdə qaçış trenajorunun ömrünün qısalmasına və hətta deformasiyasına səbəb olacaq. İkincisi, vibrasiya amplitudası çox böyükdürsə, qaçış ritmimizə təsir edəcək, qaçışın səmərəliliyini azaldacaq və hərəkətin intensivliyini dəqiq idarə etmək çətin olacaq və hətta oynaq zədələnməsi və əzələ gərginliyi riskini artıracaq.
Buna görə də, alış-veriş edərkən kiçik vibrasiya amplitudasına malik qaçış yolu seçməliyik, tercihen yumşaq qara texnologiyalı qaçış yolu seçməliyik. İstinad ediləcək xüsusi göstəricilər yoxdur. Bununla belə, qaçış yolunun vibrasiya amplitudasını vitometr vasitəsilə yoxlaya bilərik, qaçış yolunun amplitudası nə qədər kiçikdirsə, materialı bir o qədər möhkəmdirsə, daxili quruluşu bir o qədər sabitdir.
3, sürət/yamac tənzimləmə diapazonu kiçik, tavan aşağıdır
Bu qiymətləndirmə məqaləsini təbliğ etməyə başlamazdan əvvəl qısa bir sorğu keçirdim və bir çox insan sürət tənzimlənməsi baxımından öz qaçış yolları haqqında zarafat edir, tənzimlənən diapazon çox kiçikdir, daha da əhəmiyyətlisi, ailədəki qaçış yollarının əksəriyyəti yamac tənzimlənməsini dəstəkləmir və elektrik tənzimlənməsini dəstəkləmir, yalnız əl ilə tənzimlənməsini dəstəkləyir.
Lağlağı dinlədikdən sonra, bu adi qaçış yolundan başlamamağa çalışmanızı məsləhət görürəm, axı onun məşq effekti və təcrübəsi daha pis olmalıdır. Əlbəttə ki, bəzi insanlar təcrübəsiz olduqlarını və bu funksiyalara ehtiyac duymadıqlarını hiss edə bilərlər, amma əslində düzgün sürət və yamac daha yaxşı fitness nəticələri verə bilər.
Məsələn, əvvəllər idman dərsi aldığım zaman məşqçi mənə sürəti və mailliyi düzgün dəyərə uyğunlaşdırmağa kömək edirdi ki, normal aerobika məşqlərində daha yaxşı yağ yandırma səviyyəsinə nail olum. Buna görə də qaçış yolu alarkən onun sürət tənzimləmə diapazonunun necə olduğunu, mailliyi tənzimləməyi dəstəkləyib-dəstəkləmədiyini və s. nəzərə almalısınız.
4. APP istifadə təcrübəsi
Nəhayət, APP təcrübəsi, bir çox adi qaçış yolu APP bağlantısını dəstəkləmir, idman məlumatlarını saxlaya bilmir, uzunmüddətli rekord məlumatlarında dəyişikliklər edir, öz idmanlarının təsirini izləyə bilmir, beləliklə təcrübə çox azalacaq. Bundan əlavə, bəzi qaçış yolu APP bağlantısını dəstəkləsə də, üçüncü tərəflə müqavilə bağlansa da, istifadəsi hamar deyil, kurs hələ də nisbətən azdır və təcrübə yaxşı deyil.
Bundan əlavə, indi hamı əyləncəli idman növlərindən danışır, bəs əyləncəli idman növlərini necə yaşaya bilərik? Düşünürəm ki, bu, iş və istirahətin kombinasiyası olmalıdır, məsələn, adətən 10.000 addım yerimək olduqca çətin olur, amma dostlarla yemək-içmək, dırmanarkən söhbət etmək, zamanın tez keçdiyini hiss etmək, əslində müəyyən miqdarda enerji dağılması olur.
Buna görə də, qaçış zolağında kor-koranə qaçsaq, ona yapışmaq çətindir, bəzən bir dram izləmək vaxtının çox sürətli olduğunu hiss edirik, amma idmanı və əyləncəni necə birləşdirmək olar ki, bu da qaçış zolağının funksiyasını təkmilləşdirməyə ehtiyac duya bilər. Məsələn, bəzi qaçış zolaqları məşq zamanı oyunlara və ya yarış əlaqələrinə qoşula bilər ki, hərəkət hisslərini stimullaşdırsınlar.
Yazı vaxtı: 07 Noyabr 2024