İnsanlar yağ itirərkən niyə qaçmağı seçirlər?
Bir çox məşq üsulları ilə müqayisədə, bir çox insan yağ itirmək üçün qaçmağa üstünlük verir. Niyə bu? Bunun iki səbəbi var.
Birincisi, birinci aspekt elmi nöqteyi-nəzərdən, yəni yağ yandıran ürək dərəcəsidir, hesablama düsturu ilə öz yağ yandıran ürək dərəcəsini hesablaya bilərsiniz:
Yağ yandıran ürək dərəcəsi = (220-yaş) *60%~70%
Müxtəlif idman növlərində, əslində, qaçış ürək döyüntüsünü idarə etmək üçün ən asan məşqdir, nəfəs almağı tənzimləmək, ritmi tənzimləmək və sonra yağ yandıran ürək dərəcəsinə yaxınlaşmağa çalışmaq ola bilər və qaçış da çox davamlı aerobik bir məşqdir. , buna görə də biz yağ yandırmaq üçün üstünlük verilən seçim kimi qaçışı qəbul edirik. Bundan əlavə, qaçışla səfərbər edilən məşq hissələri nisbətən daha əhatəlidir ki, bu da digər idman növləri ilə müqayisədə bütün bədənin əzələlərini daha çox səfərbər etməyə qadirdir və ürəyimizi və ağciyərlərimizi effektiv şəkildə gücləndirə bilər.
İkincisi, o zaman ikinci nöqtə əslində həyat nöqteyi-nəzərindən, qaçış üçün ən az avadanlıq lazımdır, yəni ilkin şərt çox azdır və daha uzun müddət qala bilər.
Buna görə də, istər elmi yağ azaltma baxımından, istərsə də həyat nöqteyi-nəzərindən, qaçış əslində çox tövsiyə olunan idman növüdür ki, o, yalnız sərbəst tərləməyə deyil, həm də bədəni gücləndirməyə və bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa imkan verir.
Üçüncüsü, biz niyə dəyər veririkqaçış yolusəmərəli yağ itkisi arxasında dırmaşmaq?
Bunun səbəbi, adi qaçış bantları ilə müqayisədə, yamacın tənzimlənməsini dəstəkləyən qaçış yollarının özünəməxsus üstünlükləri var. Məsələn, yoxuşa qaçış, düz qaçışdan daha çox ürək-ağciyər çıxışı tələb edir, məşqin intensivliyini və çətinliyini artırarkən, məşq effekti daha yaxşı olacaq, yəni ürək-ağciyər funksiyasını gücləndirə və kalori istehlakını artıra bilər.
Eyni zamanda, qaçış yolu ilə dırmaşan qaçış oynağın təsirini müvafiq olaraq azaldacaq, çünki düz qaçışla müqayisədə, dırmaşan qaçış zamanı ayaq səslərinin enmə rejimi bir qədər rahatlaşacaq, bu da diz oynağına təsirini bir qədər azalda bilər. müəyyən dərəcədə.
Bu şəkildə, bütün məşq prosesi bədənin tarazlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıq mərkəzini və tempi daim tənzimləməlidir. Eyni zamanda, tək düz yarışla müqayisədə bu, çətinliyi artıra bilər.
Beləliklə, ümumiyyətlə, mən şəxsən sizə yamacın tənzimlənməsini dəstəkləyən treadmill-ə üstünlük verməyi tövsiyə edirəm ki, siz 0 yamac qaçışını təyin edə biləsiniz, həm də müxtəlif ehtiyacları daha yaxşı qarşılaya bilən müxtəlif yamac qaçışını təyin edə bilərsiniz.
Dördüncüsü, treadmill seçərkən ümumi narahatlıqlarınız hansılardır?
Siz treadmill seçdiyiniz üçün parametrlərin bütün aspektlərinə baxmaq lazımdır, amma bəzi dostlar da var ki, mənə öz narahatçılığını söyləyib, sonra sizinlə paylaşın ki, sizdə də bu narahatçılıq varmı.
1. Çox səs-küy
Bazarda həddindən artıq səs-küy problemi olan bir çox treadmills var, ümumiyyətlə, normal çalışan səsin özü çox deyil və daha böyük səs-küyün mənbəyi treadmill şassisinin kifayət qədər dayanıqlı olmaması və səs-küyün yaratdığı səs-küydür. treadmill motoru nisbətən böyükdür və hətta yuxarı və aşağı mərtəbələrə narahat edici təsir göstərir.
Məsələn, mənim ilk qaçış zolağım həddindən artıq səsə görə tərk edilmişdi və hər qaçanda xırıltının xüsusi təsiri, qulaqcıq taxsam belə, ailəmə və qonşulara təsir edəcək və ancaq boş qalıb satıla bilər.
Beləliklə, bir treadmill almazdan əvvəl, onun səssiz effektinin yaxşı olub olmadığını, daha səssiz fırçasız motor olub olmadığını anlamalı və uyğun səs uducu səssiz dizayna sahib olub olmadığını öyrənməli və nəhayət seçim etməlisiniz.
2. Vibrasiya çox açıqdır
Bu problem əslində yuxarıdakı səs-küylə bağlıdır, çünki biz mənzildə qaçarkən, əlbəttə ki, nisbətən sabitik, lakin qaçış zolağının materialı yaxşı deyilsə və ya müvafiq yastıq söndürmə texnologiyası yoxdursa, o, qalxıb enəcək, və vibrasiya çox açıqdır.
Bu şəkildə həm qaçış bandının özündə, həm də məşq təsirimizə və hətta bədənimizə müəyyən təsir göstərir. Məsələn, davamlı böyük vibrasiya, əlbəttə ki, treadmillin müxtəlif komponentlərinə daha çox təzyiq göstərəcək, bu da uzun müddətdə qaçış bandının ömrünün qısalmasına və hətta deformasiyaya səbəb olacaqdır. İkincisi, vibrasiya amplitudası çox böyükdürsə, bu, əlbəttə ki, qaçış ritmimizə təsir edəcək, qaçışın səmərəliliyini azaldır və hərəkətin intensivliyini dəqiq idarə etmək çətindir, hətta oynaqların zədələnməsi və əzələlərin gərginləşməsi riskini artırır.
Buna görə də, satın alarkən, kiçik vibrasiya amplitudalı bir qaçış bandı, tercihen yastıqlı qara texnologiya ilə bir qaçış bandı seçməliyik. İstinad ediləcək xüsusi göstəricilər yoxdur. Bununla belə, biz treadmillin vibrasiya amplitüdünü vitometr vasitəsilə yoxlaya bilərik, treadmilin amplitudası nə qədər kiçik olarsa, onun materialı nə qədər möhkəm olarsa, daxili strukturu da bir o qədər sabitdir.
3, sürət / yamacın tənzimlənməsi diapazonu kiçik, aşağı tavandır
Bu qiymətləndirmə məqaləsini təbliğ etməyə başlamazdan əvvəl mən qısa bir sorğu keçirdim və bir çox insanlar sürətin tənzimlənməsi baxımından öz qaçış bandı ilə zarafatlaşırlar, tənzimlənən diapazon çox kiçikdir, daha da əhəmiyyətlisi, ailədəki qaçış bandının çoxu yamacı dəstəkləmir. tənzimləmə və elektrik tənzimlənməsini dəstəkləmir, yalnız əl ilə tənzimləməni dəstəkləyir.
Məsxərəyə qulaq asdıqdan sonra təklif edirəm ki, bu adi qaçış yolu ilə başlamamağa çalışmayın, axı onun məşq effekti və təcrübəsi çox pis olmalıdır. Əlbəttə ki, bəzi insanlar özlərini naşı olduqlarını və bu funksiyalara ehtiyac duymadıqlarını hiss edə bilərlər, amma əslində düzgün sürət və yamac daha yaxşı fitness nəticələri əldə edə bilər.
Məsələn, mən əvvəllər fərdi idman dərsi keçəndə məşqçi normal aerobik məşqdə daha yaxşı yağ yandırma səviyyəsini əldə edə bilməyim üçün sürəti və yamacı lazımi dəyərə tənzimləməyə kömək edərdi. Beləliklə, bir qaçış yolu alarkən, onun sürət tənzimləmə diapazonunun necə olduğunu və yamacın tənzimlənməsini dəstəkləyib-dəstəkləmədiyini və s.
4. APP istifadə təcrübəsi
Nəhayət, APP təcrübəsi, bir çox adi treadmill APP-nin əlaqəsini dəstəkləmir, idman məlumatlarını saxlaya bilmir, uzunmüddətli rekord məlumat dəyişiklikləri, öz idmanlarının təsirini izləmək, təcrübə çox azalacaq. Bundan əlavə, bəzi treadmill əlaqə APP-ni dəstəkləsə belə, lakin üçüncü tərəflə müqavilə bağlansa da, istifadəsi hamar deyil, kurs hələ də nisbətən azdır və təcrübə yaxşı deyil.
Bundan əlavə, indi hər kəs əyləncəli idmandan danışır, amma həqiqətən əyləncəli idman növlərini necə yaşaya bilərik? Düşünürəm ki, bu, iş və istirahətin birləşməsi olmalıdır, məsələn, adətən 10.000 addım yerimək kifayət qədər çətin hiss olunur, amma dostlarla yeyib-içmək, dırmaşarkən söhbət etmək, vaxtın tez keçdiyini hiss etmək, əslində müəyyən miqdarda enerji dispersiyası.
Buna görə də, qaçış zolağında kor-koranə qaçırıqsa, ona sadiq qalmaq çətindir, bəzən dram izləmək üçün vaxtın çox sürətli olduğunu hiss edirik, ancaq idman və əyləncəni necə birləşdirə bilərik ki, bu da treadmillin funksiyasını təkmilləşdirməyi tələb edə bilər. . Məsələn, bəzi qaçış yolları məşq zamanı oyunlara və ya yarış linklərinə qoşula bilər ki, onlar hərəkət hissini stimullaşdıra bilsinlər.
Göndərmə vaxtı: 07 noyabr 2024-cü il