Pillələrə qalxmaq öyrənəcək: isinmək – dırmaşmaq – sürətli gəzmək – uzanmaq, 8 dəqiqə isinmək 40 dəqiqə qalxmaq 7 dəqiqə sürətli gəzmək.
Dırmanma Duruşu Bələdçisi:
1. Bədəni orta dərəcədə irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın, təkcə qarnı sıxmayın, həm də omba əzələlərini şüurlu şəkildə büzün, arxa boş kimi düz, gözlər möhkəm və düz irəli baxın, bütün insanın özək sahəsi dəmir kimidir. boşqab, kamburdan qaçın və bədəni Tazan kimi sabitdir.
2. Əllər təbii olaraq bədənin hər iki tərəfində yellənir, öz balansına və gücünə arxalanaraq, hər iki tərəfdən tutacaqları qətiyyətlə dəstəkləməmək üçün ritmik olaraq yelləncəyi artırmağa cəhd edə bilərsiniz.
3. Ayağın enmə qaydasına diqqət yetirin, əvvəlcə barmağın yerə toxunmasına icazə verin, sonra ayaq, bud, diz və barmağın dabanına keçin, həmişə düz bir xəttdə saxlayın, daxili səkkiz xarici səkkizdən ciddi şəkildə çəkinin, düzgün yeriş.
Etibarsızdır qaçış yoludırmaşmaq:
1. Əlləri tutun və düz və ya arxaya söykənin;
2. Qeyri-sabit əsas və omba sümükləri;
3. Barmağın enişi, ön ayaq qüvvəsi ayaq qüvvəsi;
4. Qısa qısa addımlar atın.
Elmi gradient və sürət Parametrləri:
1. Tam istiləşmənin ilk 8 dəqiqəsi, yamac 8-10, sürət 3;
2. Sonra 8-40 dəqiqə tam sprint, yamac 13-18, sürət 4-6 (fərdi fiziki hazırlığa uyğun olaraq çevik tənzimləmə);
3. 7 dəqiqənin sonuna yaxın, yavaş-yavaş yavaşlayın və sürətli gəzin, 8-10 yamac, 3-4 sürət.
Məşqinizin sonunda baldırlarınızı, budlarınızı və kalçalarınızı uzatdığınızdan əmin olun. Baldırın uzanması: Bir ayağınızla bir addım atın, irəli əyilin və baldırınızın arxa tərəfindəki uzanmanı hiss edin. Budun uzanması: Bir ayağınızın üstündə yan durun, digər ayağınızı arxaya bükün və topuğunuzu tutun və ombanıza doğru hərəkət etdirin. Omba uzanması: Ayaqlarınız əyilmiş, bir ayağı digərinin üzərinə qoyaraq, aşağı ayağınızı tutaraq və irəli çəkərək, yoqa matında arxa üstə uzanın. Hər hərəkəti 20-30 saniyə saxlayın.
Bunlar treadmill dırmaşma funksiyasının məsləhətləridir. Onları öyrənmisiniz? Gedin və cəhd edin!
Göndərmə vaxtı: 16 oktyabr 2024-cü il