Əllə dayanma maşını sadə görünə bilər, amma düzgün istifadə edilmədikdə, boyuna, çiyinlərə və ya bel nahiyəsinə həddindən artıq təzyiq yarada və hətta zədələnməyə səbəb ola bilər. Buna görə də, düzgün əl ilə dayanma texnikalarına və təhlükəsizlik tədbirlərinə yiyələnmək çox vacibdir.
1. İlk dəfə adaptiv təlim
Əl ilə dayanmaqda təcrübəsizsinizsə, qısa müddətlə (10-15 saniyə) başlamaq və bədəninizin dayaq yastığına möhkəm dayandığından əmin olmaq tövsiyə olunur.əl ilə işləyən maşıntamamilə qol gücünə etibar etməmək üçün. Uyğunlaşma qabiliyyəti yaxşılaşdıqca, əl üzərində dayanma müddəti tədricən 1-3 dəqiqəyə qədər uzadıla bilər.
2. Düzgün əl dayanma duruşu
Əllərinizin üstündə durarkən, bədən əzələlərinizi sıxın, çiyinlərinizi aşağı salın və çiyinlərinizi çəkməyin və ya başınızı çox yuxarı əyməyin. Ayaqlarınız təbii olaraq çarpazlaşdırıla və ya uzadıla bilər, ancaq boyun fəqərələrinizə təzyiqi artırmamaq üçün güclü şəkildə basmayın. Başınız gicəllənirsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal dayanmalı və yavaş-yavaş ayaq üstə durmağa başlamalısınız.
3. Təhlükəsizlik tədbirləri
Əllərinizi tam üstə qoymaqdan (başınızı aşağıya doğru) çəkinin. Mütəxəssis rəhbərliyi altında olmadıqda, boyuna düşən yükü azaltmaq üçün yarım əl üstə qoymaq (bədən yerə 45°-60° bucaq altında olmaqla) tövsiyə olunur.
Hipertoniya, qlaukoma və ya servikal spondiloz xəstələri istifadə etməzdən əvvəl qan təzyiqinin qəfil artmasının və ya əllərin dayaqlanması səbəbindən gözlərə həddindən artıq təzyiqin qarşısını almaq üçün həkimə müraciət etməlidirlər.
Əmin olun ki,əl ilə işləyən maşın sabitdir və sürüşmənin və ya təsadüfən düşmənin qarşısını almaq üçün yoqa döşəyi kimi yumşaq bir yerdə istifadə olunur.
4. Təlimin tezliyi və təsiri
Həftədə 2-3 dəfə, hər dəfə 1-3 dəqiqə olmaqla əl üzərində dayanma məşqləri etmək tövsiyə olunur. Uzun müddət davam edərsə, çiyin və bel gücünü, duruşu və qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Düzgün istifadə üsulu ilə əl dayağı bədən nəzarətini və sağlamlığı artırmaq üçün güclü bir vasitəyə çevrilə bilər.
Yazı vaxtı: 21 Avqust 2025