Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı qaçış yolu məşqləri

Kardio məşqləri hər hansı bir fitness planının vacib bir hissəsidir. 

Yaxşı ürək-damar sağlamlığı ürək xəstəliyi riskini azaldır, diabet riskini 50%-ə qədər azaldır və hətta gecənin yaxşı yuxusuna kömək edir.

Bu, həmçinin yeni ana olanlardan tutmuş masa arxasında çox saat işləyən karyera rəhbərlərinə qədər hər kəs üçün sağlam bədən quruluşunu qorumaq üçün möcüzələr yaradır. Mütəmadi məşqlər həmçinin stressi aradan qaldırır, enerjini artırır və insanların ümumi rifahını yaxşılaşdırır.

Amma biz başa düşürük ki, qrafikiniz saatda bir milyon mil sürətlə dəyişir və fitness strategiyanız həmişə bu tempdə olmur. İdman proqramına başlayan insanların təxminən 50%-i 6 ay ərzində idmandan imtina edir və ABŞ-da yetkinlərin 25%-dən azı həftəlik fiziki fəaliyyət tövsiyələrinə cavab verir.

Bu motivasiya itkisi çox vaxt bir neçə əsas səbəbdən qaynaqlanır:

• Yeni başlayanlar üçün məşqlərə başlamadan çox tez böyüyürsən
• Məşqləriniz əlverişli deyil
• Artıq məşqlərdən bezirsiniz
• Yalnız bir fitness sahəsinə diqqət yetirirsiniz və nəticə görmürsünüz

Bəzən həyatın özü mane olur. Amma sizin üçün uyğun bir rutin qurmaqla, sıx qrafikinizə tab gətirə biləcək bir vərdiş formalaşdırırsınız.

Başlanğıc Qaçış Yolu Məşqləri

Evdə qaçış yolu, yeni başlayanlar üçün fitness məqsədlərinə çatmaq üçün mükəmməl, az təsirli bir vasitədir, çünki:

• Qaçış yolları yeni başlayanlar üçün uyğundur
• Gecə-gündüz, yağışlı və ya günəşli havada, qonaq otağınızdan birbaşa məşq edə bilərsiniz
• Qaçış yolu məşqləri uyğunlaşdırıla bilər, buna görə də yeni başlayanlar üçün məşqləri qarışdıra və uyğunlaşdıra, irəlilədikcə çətinlik dərəcəsini artıra bilərsiniz.
• Onlar sadəcə gündəlik addımlarınızı atmaq üçün bir yol deyil, həm də bütün bədənə fayda verə bilər

Bu üç növ qaçış trenajor məşqi evdəki fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək. Onlar istənilən səviyyəyə uyğundur, nəticələr görməyə başladıqdan sonra genişləndirilə bilər və qaçmağı sevməsəniz belə, motivasiyanı qorumaq üçün kifayət qədər çox yönlüdür.

Çəki itkisi üçün ən yaxşı qaçış yolu məşqi

Yorğun olana qədər hər şeyi etməyə ehtiyac yoxdur — əslində, ən yaxşı arıqlama məşqlərinə gəldikdə, bu səyin yalnız yarısına ehtiyacınız var.

Mütəxəssislər deyirlər ki, ən yaxşı arıqlama faydalarını ürək döyüntülərimizə əsasən əldə edirik. Bu "yağ yandırma zonası" maksimum ürək döyüntülərinizin 50-70%-ni təşkil edir. Əksər insanlar üçün bu, nəfəs alma sürətinizin artdığı, lakin yenə də söhbət edə biləcəyiniz deməkdir.

Bu sadə addımlarla qaçış trenajorunuzda arıqlayın:

• Ardıcıl olun: gündəlik sürətli gəzinti məşqləri həftədə yalnız bir və ya iki dəfə qaçmaqdan daha çox kalori yandırır.
• Gündə təxminən 20 dəqiqə ilə başlayın: Təyin etdiyiniz temp sizdən asılı olacaq - aşağı intensivlikli məşq strategiyaları ilə məşq edərkən burnunuzdan nəfəs ala bilməlisiniz.
• Miqyası artırın: 60 dəqiqəyə qədər gəzinti edin və ürək döyüntülərinizi yağ yandıran zonada saxlamaq üçün tempi artırın.

Fiziki hazırlığınız yaxşılaşdıqca məşqləriniz daha çətinləşməlidir. İntensivlik əlavə etməklə, irəliləyişinizdə ləngimələrin qarşısını alırsınız.

Gəzintilərinizə asan avadanlıqlar əlavə etməklə aşağı intensivlikli məşqlərinizi gücləndirin, məsələn:

• 12% daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə bilən ağırlıqlı jilet
• Tibbi top və ya ayaq biləyi çəkiləri
• Bədənin yuxarı hissəsini tonlamaq üçün müqavimət bantları

Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı HIIT qaçış yolu məşqi

Hamımız fitness məqsədlərimizə daha çox vaxt ayırmaq istərdik, amma çox vaxt cədvəllərimiz bizim tərəfimizdə olmur. Yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) rutinləri qaçış trenajorunuzdakı məşqinizin təsirini maksimum dərəcədə artıraraq daha az vaxtda daha çox kalori yandırır.

DAPOW Cənab Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com