Kardiyo rejiminə sahib olmaq hər hansı bir fitness planının vacib hissəsidir.
Yaxşı ürək-damar fitnes ürək xəstəliyi riskini azaldır, diabet riskini 50%-ə qədər azaldır və hətta yaxşı bir gecə yuxusunu təmin edir.
O, həm də yeni analardan tutmuş stol arxasında çox vaxt keçirən karyera rəhbərlərinə qədər hər kəs üçün sağlam bədən quruluşunu qorumaq üçün möcüzələr yaradır. Daimi məşq həm də stressi aradan qaldırır, enerjini artırır və insanların ümumi rifahını yaxşılaşdırır.
Ancaq başa düşürük ki, cədvəliniz saatda bir milyon mil sürətlə hərəkət edir və fitness strategiyanız həmişə bu tempdə davam etmir. Bir məşq proqramına başlayan insanların təxminən 50% -i 6 ay ərzində tərk edir və ABŞ-da böyüklərin 25% -dən azı həftəlik fiziki fəaliyyətlə bağlı tövsiyələrə cavab verir.
Bu motivasiya itkisi çox vaxt bir neçə əsas səbəbə görə baş verir:
- Yeni başlayanlar üçün məşqlərə başlamadan çox tez böyüyürsən
- Məşqləriniz əlverişli deyil
- Lazımsız məşqlərdən sıxılırsınız
- Siz yalnız bir fitness sahəsinə diqqət yetirirsiniz və nəticəni görə bilmirsiniz
Bəzən həyatın özü yoluna mane olur. Ancaq sizin üçün uyğun bir iş rejimi qurmaqla, siz sıx cədvəlinizə tab gətirə biləcək bir vərdiş formalaşdırırsınız.
Başlanğıc qaçış yolu məşqləri
Ev treadmill, yeni başlayanlar üçün fitness məqsədlərinə nail olmaq üçün mükəmməl aşağı təsirli vasitədir, çünki:
- Qaçış bantları yeni başlayanlar üçün uyğundur
- Siz qonaq otağınızdan, gündüz və ya gecə, yağış və ya parıltıdan məşq edə bilərsiniz
- Treadmill məşqləri uyğunlaşdırıla bilər, beləliklə siz başlanğıc məşqləri qarışdıra və uyğunlaşdıra və irəlilədikcə çətinliyi artıra bilərsiniz
- Onlar yalnız gündəlik addımlarınızı atmaq üçün bir yol deyil, həm də bütün bədən faydaları təklif edə bilər
Treadmill məşqinin bu üç üslubu sizə evdə fitness məqsədlərinizə başlamağa kömək edəcək. Onlar istənilən səviyyəyə uyğundur, nəticələr görməyə başladıqdan sonra genişləndirilə bilər və qaçmağı sevməsəniz belə, motivasiyanı saxlamaq üçün kifayət qədər çox yönlüdür.
Çəki itirmək üçün ən yaxşı treadmill məşqi
Canınızı yandırana qədər hər şeyi etməyə ehtiyac yoxdur - əslində, ən yaxşı arıqlama məşqlərinə gəldikdə, bu səyin yalnız yarısına ehtiyacınız var.
Mütəxəssislər ürək döyüntüsümüzə əsaslanaraq ən yaxşı arıqlama faydalarını əldə etdiyimizi söyləyirlər. Bu "yağ yanma zonası" maksimum ürək dərəcəsinin 50-70%-ni təşkil edir. Əksər insanlar üçün bu o deməkdir ki, nəfəsiniz sürətlənir, lakin siz hələ də söhbət edə bilirsiniz.
Bu sadə addımlarla qaçış bandınızda arıqlayın:
- Ardıcıl olun: gündəlik sürətli gəzinti məşqləri həftədə yalnız bir və ya iki dəfə qaçışdan daha çox yandırılmış kalori əlavə edir.
- Gündə təxminən 20 dəqiqə ilə başlayın: Təyin etdiyiniz temp sizdən asılı olacaq - aşağı intensivlikli məşq strategiyaları ilə məşq edərkən burnunuzla nəfəs ala bilməlisiniz.
- Ölçəyin: 60 dəqiqəyə qədər gəzintiyə çıxın və ürək döyüntüsünüzü yağ yandırma zonasında saxlamaq üçün sürəti artırın.
Fitnesiniz yaxşılaşdıqca, məşqləriniz daha çətinləşməlidir. İntensivlik əlavə etməklə, irəliləyişinizdə bir yaylaya düşməkdən qaçınırsınız.
Gəzintilərinizə asan avadanlıq əlavə etməklə aşağı intensivlikli məşqlərinizi gücləndirin, məsələn:
- 12%-ə qədər daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə biləcək ağırlıqlı jilet
- Dərman topu və ya ayaq biləyi çəkisi
- Üst bədəni tonlayan məşqlər üçün müqavimət bantları
Başlayanlar üçün Ən Yaxşı HIIT Treadmill Məşqi
Hamımız fitness məqsədlərimizə daha çox vaxt ayırmaq istərdik, lakin çox vaxt cədvəllərimiz bizim tərəfimizdə olmur. Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) rutinləri qaçış yolu məşqinizin təsirini maksimum dərəcədə artırır, daha az vaxtda daha çox kalori yandırır.
DAPOW Cənab Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Göndərmə vaxtı: 23 sentyabr 2024-cü il