Qaçış və qaçış fiziki hazırlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək ən məşhur aerobika məşqlərindən ikisidir. Bunlar həmçinin kalori yandırmaq, stressi azaltmaq və dözümlülük yaratmaq üçün ən asan və ən təsirli yol hesab olunur. Bəs sürətli nəticələr üçün hansı daha yaxşıdır - qaçmaq, yoxsa qaçış?
Əvvəlcə qaçış və qaçış anlayışlarını müəyyən edək. Qaçış, daha dinamik və intensiv məşqə üstünlük verərək, sürətli hərəkət etdiyiniz bir məşq növüdür. Digər tərəfdən, qaçış, daha yavaş tempdə, lakin daha uzun müddət hərəkət etməyi əhatə edən aşağı intensivlikli qaçış formasıdır.
Bir çox insan qaçışın sürətli nəticələr üçün ən yaxşı seçim olduğunu düşünür. Bunun səbəbi qaçışın daha intensiv bir fəaliyyətlə əlaqəli olmasıdır, yəni daha çox səy tələb edir və tamamlamaq üçün daha çox enerji tələb edir. Buna görə də, qaçış daha qısa müddətdə kalori yandırmaq baxımından daha təsirli hesab olunur. Lakin bu, özünüzə daha çox təzyiq göstərməli olduğunuz deməkdir ki, bu da zədə və ya tükənmə riskini artıra bilər.
Digər tərəfdən, qaçış daha az intensiv və daha davamlıdır. Əgər yeni başlayırsınızsa və ya gücünüzü inkişaf etdirib qorumaq lazımdırsa, bu, əla seçimdir. Qaçış həmçinin dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edir ki, bu da gələcəkdə daha çox qaçmağınıza kömək edə bilər. Qaçış qaçışdan daha az kalori yandırsa da, sağlam çəkini qorumaq və ümumi fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur.
Bəs nəticəni tez əldə etmək üçün hansı üsulu seçməlisiniz? Cavab fitness məqsədlərinizdə və bədəninizin hazırkı vəziyyətindədir. Əgər tez arıqlamağa və ya aerobik hazırlığınızı artırmağa çalışırsınızsa, qaçış daha yaxşı seçim ola bilər. Bununla belə, idmanla yeni tanışsınızsa və ya bir müddətdir ki, hərəkətsizsinizsə, qaçış daha davamlı və idarəolunan ola bilər.
Həmçinin, yaşınız, fiziki hazırlıq səviyyəniz və mövcud tibbi vəziyyətləriniz kimi idman performansınıza təsir göstərə biləcək digər amilləri də nəzərə almaq vacibdir. Qaçış fiziki cəhətdən çətindir və yaşlı, artıq çəkili, zədələnmiş və ya oynaq problemləri olanlar üçün çox ağır ola bilər. Bu halda, bədəninizə daha çox zərər verməmək üçün qaçış və ya daha aşağı intensivlikli aerobika məşqləri daha faydalı ola bilər.
Nəticə olaraq, qaçmaq və ya qaçmaq idman məqsədlərinizdən və fiziki vəziyyətinizdən asılıdır. Sürətli nəticə istəyirsinizsə, qaçış sizin üçün daha yaxşı seçim ola bilər. Bununla belə, idmanla yeni tanışsınızsa və ya dözümlülük səviyyənizi daim artırmaq istəyirsinizsə, qaçış da idman məqsədlərinizə çatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Hansı üsulu seçməyinizdən asılı olmayaraq, həmişə bədəninizi dinləməyi və zədələnmədən və ya tükənmədən qaçmaq üçün tədricən başlamağı unutmayın.
Yayımlanma vaxtı: 17 may 2023