Qaçış yolunda gəzintigündəlik həyatımıza idman daxil etmək və hava şəraitindən asılı olmayaraq bizi aktiv saxlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, qaçış trenajorlarında yenisinizsə və ya fitness faydalarınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün nə qədər gəzməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, doğru yerdəsiniz. Bu bloqda, fitness məqsədlərinizə effektiv şəkildə çatmağınıza kömək edəcək müxtəlif amilləri nəzərə alaraq, qaçış trenajorunda gəzintinin optimal müddətini araşdıracağıq. Beləliklə, gəlin daha ətraflı nəzər salaq!
Nəzərə alınmalı amillər:
1. Fitnes səviyyəsi: Nəzərə alınmalı ilk şey hazırkı fiziki hazırlıq səviyyənizdir. Əgər yeni başlayan birisinizsə və ya yenidən idmanla məşğul olmağa başlayırsınızsa, daha qısa gəzintilərlə başlamaq tövsiyə olunur. 10-15 dəqiqəlik məşqlərlə başlayın və dözümlülüyünüz və dözümlülüyünüz artdıqca müddəti tədricən artırın.
2. Sağlamlıq məqsədləri: Sağlamlıq məqsədləriniz qaçış zolağında gəzintilərinizin müddətinin müəyyən edilməsində də mühüm rol oynayır. Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, adətən 45 dəqiqədən bir saata qədər daha uzun gəzintilər tələb oluna bilər. Digər tərəfdən, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı qorumağa diqqət yetirirsinizsə, 30 dəqiqəlik gəzinti kifayətdir.
3. Mövcud Vaxt: Qaçış zolağında gəzməyə ayıra biləcəyiniz vaxtı nəzərə alın. Daha uzun gəzintilərin öz faydaları olsa da, cədvəlinizə uyğun və uzunmüddətli perspektivdə davamlı olan bir müddət tapmaq vacibdir. Unutmayın ki, ardıcıllıq əsasdır.
4. İntensivlik: Qaçış yolunda yeriməyin intensivliyi də eyni dərəcədə vacibdir. Nəfəsinizi bir az daraltmaqla yanaşı, söhbəti davam etdirə bilmək üçün ürək döyüntülərinizi artırmağa çalışın. Buna sürətinizi artırmaqla və ya yeriyərkən əyilmə intervallarınızı artırmaqla nail olmaq olar ki, bu da kalori yandırılmasını və ümumi ürək-damar faydalarını artırır.
Ən uyğun nöqtəni tapın:
Nəzərə alınmalı amilləri müzakirə etdikdən sonra, effektiv qaçış zolağında gəzinti məşqləri üçün ən uyğun yolu tapaq. Başlanğıc olaraq, həftədə üç-dörd dəfə etməyə çalışaraq 10-15 dəqiqə orta sürətlə gəzməklə başlayın. Dözümlülük və rahatlıq qazandıqca müddəti tədricən 20 dəqiqəyə, sonra isə 30 dəqiqəyə qədər artırın.
Orta səviyyəli yeriş həvəskarları üçün həftədə üç-beş dəfə 30-45 dəqiqə gəzmək kömək edə bilər. Özünüzü sınamaq və performansınızı artırmaq üçün qısa sürət və ya meyllilik əlavə etməklə interval məşqlərini daxil edin.
Təcrübəli gəzintiçilər fiziki formalarını qorumaq və çəki itirmək və ya aerobik dözümlülük məqsədlərinə çatmaq üçün həftədə beş dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər idman edə bilərlər. Əlavə çətinlik üçün fasilələr və meyl dəyişikliklərini daxil etməyə çalışın.
Unutmayın ki, bunlar ümumi qaydalardır və bədəninizi dinləmək vacibdir. Yorğunluq və ya hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, buna uyğun olaraq düzəliş etdiyinizə və zəruri hallarda bir tibb işçisinə müraciət etdiyinizə əmin olun.
nəticə olaraq:
Qaçış zolağında nə qədər vaxt gəzməli olduğunuza gəldikdə, nəzərə alınmalı bir neçə amil var, o cümlədən fiziki hazırlıq səviyyəniz, sağlamlıq məqsədləriniz, vaxtınızın mövcudluğu və intensivliyiniz. Yeni başlayanlar üçün daha qısa məşq sessiyaları ilə başlamaq və müddəti tədricən artırmaq tövsiyə olunur, təcrübəli gəzintiçilər isə müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün daha uzun gəzintiləri seçə bilərlər. Əsas məsələ ardıcıllıq və həyat tərzinizə uyğun bir müddət tapmaqdır ki, bu da ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı artıran davamlı bir məşq rejimini təmin edir. Beləliklə, qaçış zolağında gəzin, ən yaxşı müddəti tapın və daha sağlam bədən tərbiyəsi səyahətinizdən zövq alın!
Yazı vaxtı: 05 İyul 2023