Qaçış zolağında gəzməkidmanı gündəlik işimizə daxil etmək üçün əla bir yoldur və çöldəki hava şəraitindən asılı olmayaraq bizi aktiv saxlayır.Bununla belə, qaçış yollarında yenisinizsə və ya fitness faydalarınızı artırmaq üçün nə qədər gəzməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, doğru yerdəsiniz.Bu bloqda fitness məqsədlərinizə effektiv şəkildə çatmağınıza kömək edəcək müxtəlif amilləri nəzərə alaraq treadmill gəzintinin optimal müddətini araşdıracağıq.Beləliklə, gəlin daha dərindən nəzər salaq!
Nəzərə alınmalı amillər:
1. Fitnes səviyyəsi: Nəzərə alınacaq ilk şey hazırkı fitness səviyyənizdir.Əgər siz yeni başlayansınızsa və ya yenicə məşq etməyə başlayırsınızsa, daha qısa gəzintilərlə başlamaq tövsiyə olunur.10-15 dəqiqəlik seanslarla başlayın və dözümünüz və dözümünüz yaxşılaşdıqca müddəti tədricən artırın.
2. Sağlamlıq məqsədləri: Sağlamlıq məqsədləriniz də qaçış yolu ilə gəzintilərin müddətini təyin etməkdə mühüm rol oynayır.Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, daha uzun gəzintilər tələb oluna bilər, adətən 45 dəqiqədən bir saata qədər.Digər tərəfdən, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı qorumağa diqqət yetirirsinizsə, 30 dəqiqəlik bir gəzinti kifayət edəcəkdir.
3. Mövcud Vaxt: Treadmill gəzintisinə ayıra biləcəyiniz vaxtı nəzərə alın.Daha uzun gəzintilərin öz faydaları olsa da, cədvəlinizə uyğun və uzun müddətdə davamlı olan bir müddət tapmaq çox vacibdir.Unutmayın, ardıcıllıq əsasdır.
4. İntensivlik: Koşu bandında yerimə intensivliyi eyni dərəcədə vacibdir.Ürək döyüntünüzü artırmağa çalışın ki, bir az nəfəs darlığı hiss etsəniz də, söhbəti davam etdirə biləsiniz.Buna sürətinizi artırmaq və ya gəzinti zamanı meyl intervallarını artırmaqla nail olmaq olar ki, bu da kalori yandırmağı və ümumi ürək-damar faydalarını artırır.
Şirin yeri tapın:
İndi nəzərə alınacaq amilləri müzakirə etdikdən sonra, effektiv qaçış yolu ilə gəzinti təlimi üçün şirin nöqtəni tapaq.Başlayanlar üçün, həftədə üç-dörd dəfə etməyi hədəfləyərək 10-15 dəqiqə orta sürətlə gəzməklə başlayın.Tədricən müddəti 20 dəqiqəyə, sonra 30 dəqiqəyə qədər artırın və dözüm və rahatlıq artırın.
Orta səviyyədə gəzənlər üçün həftədə üç-beş dəfə 30-45 dəqiqə gəzinti kömək edə bilər.Özünüzə meydan oxumaq və performansınızı artırmaq üçün qısa sürət və ya meyl əlavə edərək interval məşqlərini daxil edin.
Qabaqcıl gəzintiçilər fitness səviyyələrini qorumaq və arıqlamaq və ya aerobik dözümlülük məqsədlərinə nail olmaq üçün həftədə beş dəfə 45 dəqiqədən bir saata qədər məşq edə bilərlər.Əlavə problem üçün intervalları və meyl dəyişikliklərini daxil etməyə çalışın.
Unutmayın, bunlar ümumi qaydalardır və bədəninizi dinləmək çox vacibdir.Əgər yorğunluq və ya hər hansı narahatlıq hiss edirsinizsə, buna uyğun olaraq tənzimləməyinizə əmin olun və zəruri hallarda bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
yekunda:
Bir qaçış bandında nə qədər gəzməli olduğunuza gəldikdə, nəzərə alınmalı olan bir neçə amil var, o cümlədən fitness səviyyəniz, sağlamlıq məqsədləriniz, vaxtın mövcudluğu və intensivliyi.Yeni başlayanlar üçün daha qısa məşq seansları ilə başlamaq və müddəti tədricən artırmaq tövsiyə olunur, qabaqcıl gəzintiçilər isə konkret məqsədlərə nail olmaq üçün daha uzun gəzintilərə üstünlük verə bilərlər.Əsas odur ki, ardıcıllıq və həyat tərzinizə uyğun bir müddət tapmaq, ümumi sağlamlığınızı və rifahınızı artıran davamlı məşq rejimini təmin etməkdir.Beləliklə, qaçış zolağına çıxın, ən yaxşı müddətinizi tapın və daha sağlam fitnes üçün səyahətinizdən həzz alın!
Göndərmə vaxtı: 05 iyul 2023-cü il