İdman zədələrindən sonra reabilitasiya təlimləri tez-tez elmi rəhbərlik və müvafiq avadanlıq köməyi tələb edir. Ənənəvi reabilitasiya metodlarına əlavə olaraq, evdə qaçış trenajorları və əl dayaqları bir çox insanın özünəməxsus xüsusiyyətləri ilə fiziki funksiyalarını bərpa etməsi üçün təsirli vasitələrə çevrilir. Sağalmanı sürətləndirmək üçün onlardan necə düzgün istifadə etməli? Aşağıda hərəkət prinsiplərinə və peşəkar təkliflərə əsaslanan ətraflı təhlil verilmişdir.
Birincisi, qaçış yolu: Aşağı təsirli məşq oynaqların və əzələlərin bərpasına kömək edir
Qaçış, tullanma və ya uzun müddətli həddindən artıq yüklənmə səbəbindən diz və ayaq biləyi oynaqlarının zədələnməsindən və ya aşağı ətraf əzələlərinin gərginliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün aşağı sürətlə sürətli gəzinti rejimi tövsiyə olunur.qaçış yoluməşq yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Açıq havada yerləşmə ilə müqayisədə qaçış trenajorunun şok udma sistemi eniş zamanı zərbə qüvvəsini effektiv şəkildə buferləşdirə, oynaqlara təzyiqi azalda və ikinci dərəcəli zədələnmələrin qarşısını ala bilər. Məsələn, menisk zədəsi olan xəstələr üçün reabilitasiyanın erkən mərhələsində daha aşağı sürət (3-5 km/saat) və daha qısa müddət (hər seansda 10-15 dəqiqə) təyin etməklə və yamacı tənzimləməklə, onlar dırmanma hərəkətlərini simulyasiya edə, ayaq əzələlərini yumşaq bir şəkildə aktivləşdirə, qan dövranını təşviq edə və oynaq elastikliyini tədricən bərpa edə bilərlər.
Bundan əlavə, qaçış trenajorunun dəqiq sürət və məsafə nəzarəti funksiyası reabilitasiya olunmuş xəstələrə məşqlərinin intensivliyini tədricən artırmağa kömək edə bilər. Reabilitasiya terapevtləri adətən hər məşqdən sonra oynaqlarda şişkinlik və ya ağrı olub-olmadığına əsasən düzəlişlər edilməli olduğunu təklif edirlər. Narahatlıq yaranarsa, sürət dərhal azaldılmalı və ya müddət qısaldılmalıdır. Eyni zamanda, gəzinti zamanı qol yelləmə hərəkəti ilə birləşdirildikdə, yuxarı ətrafları və əsas əzələ qruplarını da cəlb edə bilər və ümumi koordinasiyanın bərpasına kömək edə bilər.
İkincisi, əl ilə dayaqla məşq edən maşın: Onurğa təzyiqini azaldır və bel gərginliyini azaldır
Uzun müddət oturmaq, ağır yük daşımaq üçün əyilmək və ya belin kəskin burxulması bel əzələlərinin gərginləşməsi və bel fəqərəarası diskin çıxması kimi problemlərə asanlıqla səbəb ola bilər. Tərs çevrilmiş aparat, cazibə qüvvəsinə qarşı duruş vasitəsilə bədəni tərs çevirir və cazibə qüvvəsindən istifadə edərək onurğanı təbii şəkildə çəkir, fəqərəarası boşluqları genişləndirir, fəqərəarası disklərə təzyiqi azaldır və sinir sıxılması simptomlarını yüngülləşdirir. Bel nahiyəsində yüngül narahatlıq yaşayanlar üçün ilk istifadə zamanı əl dayağı bucağı 30° – 45°-də idarə oluna və hər dəfə 1-2 dəqiqə saxlanıla bilər. Tədricən öyrəşdikdən sonra vaxt uzadıla bilər. Ağır xəstələr üçün mütəxəssislərin rəhbərliyi altında təxminən 15 dərəcədən başlamaq lazımdır.
Əllə dayanma prosesi zamanı başa qan axır ki, bu da beyində və beldə qan dövranını təşviq edə və maddələr mübadiləsini və zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirə bilər. Bu vaxt, köməkçi dəstək dizaynıəl ilə işləyən maşın reabilitasiya olunmuş şəxsə başıaşağı vəziyyətdə olduqda sabitliyini qorumağa kömək edə bilər və düzgün olmayan duruşdan qaynaqlanan riskləri azaldır. Bununla belə, əl üzərində dayanma məşqlərinin tezliyi və müddəti ciddi şəkildə nəzarətdə saxlanılmalıdır. Qəfil qan təzyiqinin artmasının və ya beyin tıxanmasının qarşısını almaq üçün bunu gündə 1-2 dəfə, hər seans 5 dəqiqədən çox olmamaqla etmək tövsiyə olunur.
Üçüncüsü, reabilitasiya təlimi ilə bağlı peşəkar məsləhətlər
1. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin: Qaçış yolundan və ya əl dayağı trenajorundan istifadə etməzdən əvvəl, vəziyyətinizi ağırlaşdıra biləcək kor məşqlərdən qaçınmaq üçün zədənizin dərəcəsini və müvafiq məşq planını müəyyən etmək üçün həkim və ya reabilitasiya terapevti ilə məsləhətləşmək vacibdir.
2. Tədricən irəliləyiş: Aşağı intensivlik və qısa müddətlə başlayın, məşq həcmini tədricən artırın və parametrləri bədənin rəyinə əsasən tənzimləyin. Məsələn, istifadə edərkən sürəti həftədə 0,5 km/saat artırın.qaçış yolu,və hər dəfə əl dayağını 30 saniyə artırın.
3. Digər reabilitasiya metodları ilə birlikdə: Avadanlıq təlimi fizioterapiya, dartınma və istirahət, qida əlavələri və s. ilə birləşdirilməlidir. Məşqdən sonra buz və ya istilik tətbiq etsəniz və əzələləri rahatlatmaq üçün köpüklü diyircəkdən istifadə etsəniz, təsir daha da yaxşı olacaq.
4. Əks göstərişli qruplara diqqət yetirin: Hipertoniya, ürək xəstəliyi, göz xəstəlikləri olan insanlar və hamilə qadınlar tərs çevrilmiş trenajordan istifadə etməməlidirlər. Ağır oynaq zədələri sağalmamış olanlar qaçış trenajorlarından ehtiyatla istifadə etməlidirlər.
Qaçış yolları və əl dayaqları reabilitasiya təlimi üçün çevik və rahat seçimlər təklif edir, lakin elm və təhlükəsizlik həmişə ilkin şərtlərdir. Avadanlığın xüsusiyyətlərindən səmərəli istifadə etməklə və peşəkar rəhbərliklə birlikdə, onlar bədənin bərpa olunmasına və sağlam həyata qayıtmasına kömək edən təsirli köməkçilərə çevriləcəklər.
Yazı vaxtı: 16 iyun 2025