Sizin üçün kifayət qədər çətin olmayan monoton qaçış zolağı məşqlərindən bezmisiniz? Əgər belədirsə, onda əyilmə funksiyasının sirrini açmağın vaxtıdır. Bu bloq yazısında məşqinizin intensivliyini maksimum dərəcədə artırmaq, müxtəlif əzələ qruplarını hədəfləmək və daha böyük fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün qaçış zolağınızın meylini necə hesablamaq barədə sizə məlumat verəcəyik. Qaçış zolağı məşqinizi tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldırmağa hazır olun!
Qaçış yolundakı yamaclar haqqında məlumat əldə edin:
Hesablamalara başlamazdan əvvəl, qaçış yolunda meyl anlayışını başa düşək. Meyl qaçış səthinin qalxdığı bucaq deməkdir və yoxuşlu ərazini simulyasiya edir. Meylini artırmaqla bədəninizə daha çox meydan oxuyur və müxtəlif əzələ qruplarını işə salırsınız ki, bu da ürək-damar dözümlülüyünü, kalori yandırmasını və ayaq gücünü artırır. Qaçış yolunda məşqinizə meyl əlavə etmək məşqlərinizə müxtəliflik, intensivlik və effektivlik əlavə etmək üçün əla bir yoldur.
Yamac faizini hesablayın:
Qaçış yolunda meyl faizini hesablamaq üçün iki əsas ölçməyə ehtiyacınız var: şaquli hündürlük və qaçış yolu uzunluğu. Əvvəlcə, qaçış yolu düz vəziyyətdə olduqda meylliyin ən yüksək nöqtəsini tapmaqla şaquli hündürlüyü ölçün. Şaquli hündürlüyü tapmaq üçün bu ölçüdən ən aşağı nöqtəni çıxın. Daha sonra, qaçış yolunun arxa diyircəklərdən ön diyircəklərə qədər uzunluğunu ölçün. Bu ölçmələri aşağıdakı düsturlarda istifadə edin:
Maili Faizi = (Şaquli Hündürlük / Qaçış Yolunun Uzunluğu) x 100
Maillik faizi hesablandıqdan sonra, həmin dəyəri qaçış yolu parametrlərinə daxil edə və maillik səyahətinizə başlaya bilərsiniz.
Maili Təlimin Faydaları:
Qaçış zolağında məşqinizə maili məşq daxil etməyin geniş fiziki və zehni faydaları ola bilər. Maillik artdıqca, omba əzələlərinizi, bud əzələlərinizi və baldır əzələlərinizi daha intensiv şəkildə işlədir, əzələ gücünü və formasını artırır. Üstəlik, kalori yandırmanı artırır ki, bu da çəki itirməyə kömək edə bilər. Dağa qalxma məşqlərinin ürək-damar ehtiyacları da ürək sağlamlığını və dözümlülüyü yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, maili məşqlər müxtəlif əzələ aktivləşdirmə modellərini hədəf alır, düz səthlərin monotonluğunu pozur və məşq boyunca diqqəti qoruyur.
Effektiv əyilmə məşqləri üçün məsləhətlər:
Maili məşqlərinizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərdən keçirin. Əzələlərin qəfil gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün maili tədricən artırın. Təxminən 1-2% aşağı maili ilə başlayın və fiziki hazırlıq səviyyəniz yaxşılaşdıqca irəliləyin. Aşağı yamaclarda və ya düz səthlərdə intensiv maili və bərpa dövrləri arasında növbələşməklə fasilələri birləşdirin. Bu yanaşma ürək döyüntülərinizi artırır və çətinliyi artırır. Yamacların qarşısını almaq və bədəninizin uyğunlaşmasını təmin etmək üçün məşqlərinizin müddətini və intensivliyini dəyişdirin. Nəhayət, düzgün formanı qoruyun və məşq edərkən əsas əzələlərinizi işlədin. Bu, effektiv əzələ fəaliyyətini təmin edir və zədə riskini azaldır.
Nəticə:
Qaçış yolunda əyilmənin necə hesablanacağını anlayaraq, məşqlərinizi bir pillə yüksəltmək üçün lazım olan hər şeyə sahibsiniz. Əyilmə məşqinin ayaq gücünü artırmaqdan tutmuş ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa qədər bir çox faydası var. Beləliklə, növbəti dəfə qaçış yoluna çıxdığınız zaman əyilmə funksiyasını aktivləşdirdiyinizə və qarşınızdakı çətinliyi qəbul etdiyinizə əmin olun. Məşq tərzinizi dəyişdirməyə və istədiyiniz nəticələrə nail olmağa hazır olun.
Yazı vaxtı: 15 iyul 2023