Sizin üçün kifayət qədər çətin olmayan monoton treadmill məşqlərindən bezmisiniz?Əgər belədirsə, onda tilt funksiyasının sirrini açmaq vaxtıdır.Bu bloq yazısında məşqinizin intensivliyini artırmaq, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almaq və daha böyük fitness məqsədlərinizə nail olmaq üçün qaçış bandınızın meylini necə hesablamaq barədə sizə rəhbərlik edəcəyik.Treadmill məşqinizi tamamilə yeni səviyyəyə qaldırmağa hazır olun!
Qaçış bandında meyllər haqqında məlumat əldə edin:
Hesablamalara başlamazdan əvvəl qaçış yolu meyli anlayışını anlayaq.Yamac, dağlıq ərazini simulyasiya edərək, qaçış səthinin yüksəldiyi bucağa aiddir.Meyilliyi artıraraq, siz bədəninizə daha çox meydan oxuyursunuz və müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edirsiniz ki, bu da ürək-damar dayanıqlığını, kalori yandırmasını və ayaq gücünü artırır.Treadmill rutininizə meylin tətbiqi məşqlərinizə müxtəliflik, intensivlik və effektivlik əlavə etmək üçün əla yoldur.
Yamac faizini hesablayın:
Bir qaçış bandında meyl faizini hesablamaq üçün iki əsas ölçü lazımdır: şaquli hündürlük və qaçış yolu uzunluğu.Birincisi, treadmill düz vəziyyətdə olduqda meylin ən yüksək nöqtəsini tapmaqla şaquli hündürlüyü ölçün.Şaquli hündürlüyü tapmaq üçün bu ölçüdən ən aşağı nöqtəni çıxarın.Sonra, arxa çarxlardan ön rulonlara qədər qaçış yolunun uzunluğunu ölçün.Bu ölçüləri aşağıdakı düsturlarda istifadə edin:
Meyil faizi = (Şaquli Hündürlük / Qaçış Yolu Uzunluğu) x 100
Faiz meyli hesablandıqdan sonra siz bu dəyəri qaçış yolu parametrlərinə daxil edə və maillik səyahətinizə başlaya bilərsiniz.
Eğimli təlimin üstünlükləri:
Qaçış bandı məşqinizə meylli məşqləri daxil etmək çoxlu fiziki və zehni faydalar əldə edə bilər.Siz meyli artırdıqca, glutes, hamstrings və baldırlarınızı daha intensiv işlədirsiniz, əzələ gücünü artırır və heykəltəraşlıq yaradırsınız.Üstəlik, arıqlamağa kömək edən kalori yanmasını artırır.Yuxarı məşqlərin ürək-damar tələbləri də ürək sağlamlığını və dözümlülüyünü yaxşılaşdıra bilər.Üstəlik, meylli məşq müxtəlif əzələ aktivləşdirmə nümunələrini hədəfləyir, düz səthlərin monotonluğunu pozur və məşq boyunca diqqəti saxlayır.
Effektiv meylli məşqlər üçün göstərişlər:
Yamac məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı ipuçlarını nəzərdən keçirin.Ani əzələ gərginliyindən qaçınmaq üçün meyl faizini tədricən artırın.Təxminən 1-2% aşağı meyllə başlayın və fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca yuxarı qalxın.Aşağı yamaclarda və ya düz səthlərdə intensiv eniş dövrləri və bərpa dövrləri arasında növbə ilə intervalları inteqrasiya edin.Bu yanaşma ürək döyüntüsünüzü artırır və çətinliyi artırır.Yaylaların qarşısını almaq və bədəninizi uyğunlaşdırmaq üçün məşqlərinizin müddətini və intensivliyini dəyişdirin.Nəhayət, düzgün formanı qoruyun və məşq edərkən əsasınızı işə salın.Bu, əzələlərin effektiv işləməsini təmin edir və zədə riskini azaldır.
Nəticə:
Bir qaçış bandında meylin necə hesablanacağını başa düşərək, indi məşqlərinizi bir pillə yüksəltmək üçün lazım olanlara sahibsiniz.Eğimli məşqlərin ayaq gücünü artırmaqdan ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa qədər bir çox faydası var.Beləliklə, növbəti dəfə qaçış zolağına addım atdığınız zaman, meyl funksiyasını aktivləşdirdiyinizə və qarşıdakı çətinliyin öhdəsindən gəlməyinizə əmin olun.Məşq tərzinizi dəyişdirməyə və istədiyiniz nəticələrə nail olmağa hazır olun.
Göndərmə vaxtı: 15 iyul 2023-cü il