Arıqlamaq çətin bir səyahət ola bilər, lakin düzgün alətlər və qətiyyətlə bu, mütləq mümkündür.Bir qaçış yoluarıqlamağınıza kömək edə biləcək fantastik vasitədir.Bu məşq avadanlığı təkcə ürək-damar sisteminizi gücləndirməyəcək, həm də kaloriləri səmərəli şəkildə yandırmağa kömək edəcəkdir.Bu bloqda treadmill məşqlərini fitness rutininizə daxil etməklə effektiv şəkildə necə arıqlamağı müzakirə edəcəyik.
1. İstiləşmə ilə başlayın:
Qaçış zolağına tullanmadan əvvəl əzələlərinizi düzgün istiləşdirmək vacibdir.Gəzinti və ya uzanma kimi yüngül aerobik fəaliyyətə bir neçə dəqiqə sərf edin.Bu, bədəninizi gələcək daha intensiv fəaliyyətə hazırlayacaq və yaralanma riskini azaldacaq.
2. Sürətinizi dəyişdirin:
Treadmill məşqi zamanı qarışdırma sürətləri kilo itkisində daha təsirli nəticələrə səbəb ola bilər.Aşağı, orta və yüksək intensivlik sürətlərində intervalları məşq rejiminə daxil edin.İstiləşmə gəzintisi və ya qaçışla başlayın və tempinizi tədricən artırın.Sonra yüksək intensivlikli istirahət dövrlərini bərpa dövrləri ilə əvəz edin.Bu yanaşma yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) kimi tanınır və məşq bitdikdən çox sonra maddələr mübadiləsini gücləndirdiyi və kalori yandırdığı bilinir.
3. Yamacı artırın:
Treadmill məşqinizə bir meyl əlavə etmək, çoxlu əzələ qruplarına meydan oxumaq və kalori yandırmağı artırmaq üçün əla bir yoldur.Bir meyl əlavə etmək eyni zamanda yoxuşa yeriş və ya qaçışı təqlid edir və bədəninizə daha çətin məşq verir.Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca meyli tədricən artırın.
4. İnterval cədvəlindən istifadə edin:
Bir çox müasir qaçış bantları əvvəlcədən proqramlaşdırılmış müxtəlif interval variantları ilə gəlir.Bu proqramlar sürət və meyl parametrlərini avtomatik olaraq dəyişdirərək, onları əl ilə tənzimləmək problemindən xilas olursunuz.Bu interval planları ardıcıllığı qoruyarkən müxtəlif intensivlikləri məşqlərinizə daxil etməyi asanlaşdırır.
5. Ürək dərəcəsini izləyin:
Arıqlamaq üçün düzgün intensivlikdə məşq etdiyinizə əmin olmaq üçün ürək dərəcəsini izləmək faydalıdır.Qaçış bandınızdakı ürək dərəcəsi sensorundan istifadə edin və ya uyğun fitnes izləyicisi və ya sinə kəməri taxın.Ümumiyyətlə, treadmill məşqi zamanı ürək dərəcəsini maksimum ürək dərəcəsinin 50-75%-i daxilində saxlamağa çalışın.
6. Güc təlimini daxil edin:
Treadmill məşqləri arıqlamaq üçün çox təsirli olsa da, güc məşqlərinin əhəmiyyətini unutmayın.Treadmill təlimini müntəzəm güc təlimi ilə birləşdirmək əzələ kütləsini yaratmağa kömək edə bilər.Artan əzələ kütləsi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, hətta istirahətdə də daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
7. Davamlı olun:
Uğurlu arıqlamanın açarı əzmkarlıqdır.Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyətə və ya 75 dəqiqə güclü intensivliyə yönəldin.Treadmill məşqlərini digər məşqlərə daxil etməklə, vaxt keçdikcə əhəmiyyətli çəki itirmə nəticələrinə nail ola bilərsiniz.
yekunda:
Arıqlamaq səyahətinizin bir hissəsi kimi qaçış bandından istifadə etmək ağıllı və effektiv seçimdir.Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verməyi və səhiyyə peşəkarınız və ya sertifikatlı fitness məşqçinizlə məsləhətləşməyi unutmayın.İnterval məşqi daxil etməklə, meyldən istifadə etməklə, ürək döyüntünüzü izləməklə və ardıcıl olmaqla, siz qaçış yolu məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə edə və qətiyyət və əzmkarlıqla bu əlavə funtlardan qurtula bilərsiniz.Beləliklə, idman ayaqqabılarınızı bağlayın, qaçış bandına minin və fitness məqsədlərinizə çatmağa hazır olun!
Göndərmə vaxtı: 13 iyul 2023-cü il