Arıqlamaq çətin bir səyahət ola bilər, amma düzgün vasitələr və qətiyyətlə bu, mütləq mümkündür.Qaçış yoluArıqlamağınıza kömək edə biləcək fantastik bir vasitədir. Bu məşq avadanlığı yalnız ürək-damar sisteminizi gücləndirməyəcək, həm də kaloriləri səmərəli şəkildə yandırmağınıza kömək edəcək. Bu bloqda, qaçış trenajorunda məşqləri fitness rejiminizə daxil etməklə necə effektiv şəkildə arıqlamağı müzakirə edəcəyik.
1. İsinmə hərəkətləri ilə başlayın:
Qaçış zolağına tullanmadan əvvəl əzələlərinizi düzgün şəkildə isindirmək vacibdir. Gəzinti və ya dartınma kimi yüngül aerobika fəaliyyətinə bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Bu, bədəninizi qarşıdakı daha intensiv fəaliyyətə hazırlayacaq və zədələnmə riskini azaldacaq.
2. Sürətinizi dəyişdirin:
Qaçış trenajorunda məşq zamanı sürətləri qarışdırmaq çəki itkisində daha təsirli nəticələrə səbəb ola bilər. Məşq rejiminizə aşağı, orta və yüksək intensivlikli sürətlərdə fasilələr daxil edin. İstiləşmə gəzintisi və ya qaçışla başlayın və tədricən tempinizi artırın. Daha sonra yüksək intensivlikli istirahət dövrlərini bərpa dövrləri ilə əvəz edin. Bu yanaşma yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT) kimi tanınır və məşq bitdikdən uzun müddət sonra maddələr mübadilənizi sürətləndirdiyi və kalori yandırdığı məlumdur.
3. Yamacı artırın:
Qaçış trenajor məşqinizə meyl əlavə etmək, birdən çox əzələ qrupunu sınamaq və kalori yandırmanızı artırmaq üçün əla bir yoldur. Meyl əlavə etmək, həmçinin yoxuşda gəzinti və ya qaçışı simulyasiya edir və bədəninizə daha çətin bir məşq verir. Fitnes səviyyəniz yaxşılaşdıqca meylini tədricən artırın.
4. İnterval cədvəlindən istifadə edin:
Bir çox müasir qaçış trenajorları əvvəlcədən proqramlaşdırılmış müxtəlif interval seçimləri ilə gəlir. Bu proqramlar sürət və əyilmə parametrlərini avtomatik olaraq dəyişdirir və bu da onları əl ilə tənzimləmək əziyyətindən xilas edir. Bu interval planları ardıcıllığı qoruyarkən məşqlərinizə müxtəlif intensivlikləri daxil etməyi asanlaşdırır.
5. Ürək döyüntülərinizi izləyin:
Arıqlamaq üçün düzgün intensivlikdə məşq etdiyinizdən əmin olmaq üçün ürək döyüntülərinizi izləmək faydalıdır. Qaçış trenajorunuzda ürək döyüntüsü sensorundan istifadə edin və ya uyğun fitnes izləyicisi və ya sinə kəməri taxın. Ümumiyyətlə, qaçış trenajorunda məşq zamanı ürək döyüntülərinizi maksimum ürək döyüntülərinizin 50-75%-i daxilində saxlamağa çalışın.
6. Güc məşqlərini daxil edin:
Qaçış zolağı məşqləri arıqlamaq üçün çox təsirli olsa da, güc məşqlərinin əhəmiyyətini unutmayın. Qaçış zolağı məşqlərini müntəzəm güc məşqləri ilə birləşdirmək əzələ kütləsinin artmasına kömək edə bilər. Artan əzələ kütləsi maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə kömək edir və hətta istirahətdə belə daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
7. Ardıcıl olun:
Uğurlu arıqlamanın açarı əzmkarlıqdır. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobika və ya 75 dəqiqə güclü intensivlikli fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Qaçış trenajorunda məşqləri digər məşqlərlə birlikdə gündəlik məşqlərinizə daxil etməklə zamanla əhəmiyyətli arıqlama nəticələrinə nail ola bilərsiniz.
nəticə olaraq:
Arıqlama səyahətinizin bir hissəsi olaraq qaçış trenajorundan istifadə etmək ağıllı və effektiv seçimdir. Həmişə təhlükəsizliyə üstünlük verməyi və hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl səhiyyə işçiniz və ya sertifikatlı fitness məşqçinizlə məsləhətləşməyi unutmayın. İnterval məşqini, əyilməni daxil etməklə, ürək döyüntülərinizi izləməklə və ardıcıl olmaqla, qaçış trenajorunda məşqlərinizdən maksimum dərəcədə faydalana və qətiyyət və əzmkarlıqla artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Buna görə də idman ayaqqabılarınızın bağlarını bağlayın, qaçış trenajoruna tullanın və fitness məqsədlərinizə çatmağa hazır olun!
Yazı vaxtı: 13 iyul 2023