Qaçış yolu təkcə fiziki forma üçün yaxşı köməkçi deyil, həm də reabilitasiya təlimi üçün təsirli bir vasitədir. İstər əməliyyatdan sonrakı sağalma, istər oynaq zədələrinin reabilitasiyası, istərsə də xroniki xəstəliklərin idarə olunması olsun, qaçış yollarıİdman üçün təhlükəsiz və nəzarətli bir mühit təmin edin. Reabilitasiya təlimi üçün qaçış trenajorundan istifadə etmək üçün praktik bir təlimat.
1. Reabilitasiya təlimindən əvvəl hazırlıq
Reabilitasiyaya başlamazdan əvvəl məşq proqramının vəziyyətinizə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həmişə həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşin. Bundan əlavə, nəzərə alın ki:
Düzgün qaçış trenajorunu seçin: Oynaqlarınıza təsirini azaltmaq üçün yastıqlama sistemi və tənzimlənən yamacı olan qaçış trenajorunu seçin.
Düzgün idman ayaqqabıları geyin: Ayaqlarınızı və dizlərinizi qorumaq üçün yaxşı dəstək və zərbəni udma qabiliyyətinə malik idman ayaqqabıları seçin.
İstiləşmə hərəkəti: Əzələləri və oynaqları aktivləşdirmək üçün dartınma və ya yavaş gəzinti kimi 5-10 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri edin.
2. Reabilitasiya təliminin spesifik metodları
Reabilitasiya məqsədlərindən və fərdi şəraitdən asılı olaraq aşağıdakı təlim metodları seçilə bilər:
(1) Gəzinti məşqi
Uyğundur: əməliyyatdan sonrakı sağalma, oynaq zədələnməsi və ya uzun müddətli məşq çatışmazlığı.
Metod: Qaçış yolunda sürəti 2-4 km/saat olaraq təyin edin, yamacı 0% -ə endirin, hər dəfə 10-20 dəqiqə gəzin, vaxtı və sürəti tədricən artırın.
Qeyd: Bədəninizi dik saxlayın və tutacaqlara həddindən artıq güvənməkdən çəkinin.
(2) Aşağı intensivlikli qaçış
Uyğundur: zəif ürək-ağciyər funksiyası və ya xroniki xəstəlikləri olan xəstələr üçün.
Metod: Sürəti 4-6 km/saat olaraq təyin edin, yamacı 1-2%-ə qədər tənzimləyin və hər dəfə 15-30 dəqiqə qaçın.
Qeyd: Ürək döyüntüsünü təhlükəsiz diapazonda idarə edin (adətən maksimum ürək döyüntüsünün 50-70%-i).
(3)Yamacda gəzinti
Uyğundur: diz reabilitasiyası və ya aşağı ətrafların gücü məşqi.
Metod: Sürəti 3-5 km/saat olaraq təyin edin, yamacı 5-10%-ə qədər tənzimləyin və hər dəfə 10-15 dəqiqə məşq edin.
Qeyd: Dizdə həddindən artıq təzyiqin qarşısını almaq üçün yamac çox yüksək olmamalıdır.
(4) İnterval təlimi
Uyğundur: ürək-ağciyər funksiyasını və ya metabolik qabiliyyəti yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün.
Metod: Sürətli və yavaş yeriş arasında növbə ilə hərəkət edin, məsələn, 1 dəqiqə sürətli yeriş (sürət 5-6 km/saat), 2 dəqiqə yavaş yeriş (sürət 3-4 km/saat), 5-10 dəfə təkrarlayın.
Qeyd: Həddindən artıq yorğunluqdan qaçınmaq üçün gücü bədənin vəziyyətinə uyğun olaraq tənzimləyin.
3. Reabilitasiya təlimi üçün tədbirlər
Addım-addım: Aşağı intensivliklə və qısa müddətlə başlayın və məşq miqdarını tədricən artırın.
Fiziki reaksiyaları izləyin: Ağrı, başgicəllənmə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın və həkimə müraciət edin.
Düzgün duruşu qoruyun: Dik durun, irəli baxın, qollarınızı təbii şəkildə yelləyin və əyilməkdən və ya qoltuqaltılara həddindən artıq güvənməkdən çəkinin.
Tərəqqini müntəzəm olaraq qiymətləndirin: Elmi və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün təlim planını reabilitasiya effektinə uyğun olaraq tənzimləyin.
4. Reabilitasiya təlimindən sonra istirahət
Məşqdən sonra bədənin tədricən sakit vəziyyətə qayıtmasına kömək etmək üçün 5-10 dəqiqəlik istirahət fəaliyyətləri, məsələn, yavaş gəzinti və ya dartınma hərəkətləri edin. Bundan əlavə, düzgün nəmləndirmə və qidalanma bədənin bərpasına kömək edir.
Nəticə
Qaçış yolu müxtəlif reabilitasiya ehtiyacları olan insanlar üçün uyğun olan reabilitasiya təlimi üçün təhlükəsiz və idarəolunan bir mühit təmin edir. Elmi təlim metodları və ağlabatan planlaşdırma sayəsində qaçış yolları yalnız reabilitasiya prosesini sürətləndirməklə yanaşı, ümumi sağlamlıq səviyyəsini də yaxşılaşdıra bilər. Həkimin və ya peşəkar məşqçinin rəhbərliyi altında, imkanlardan ağlabatan şəkildə istifadə edin.qaçış yolu bərpa yolunuzu daha səmərəli və təhlükəsiz etmək üçün.
Yazı vaxtı: 20 Mart 2025