Qaçış bandından səmərəli istifadə, zədə riskini minimuma endirməklə yanaşı, məşqinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edə bilər. Koşu bandından səmərəli istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər:
1. İstiləşmə: 5-10 dəqiqə yavaş isinmə ilə başlayın, tədricən ürək döyüntüsünüzü artırın və əzələlərinizi məşqə hazırlayın.
2. Düzgün duruş: Çiyinlər geri və aşağı, əsas fəaliyyət və gözlər irəli baxaraq dik duruşunuzu qoruyun. Lazım olmadıqca qoltuqaltıya söykənməyin.
3. Ayaq zərbəsi: Ayağın ortasına enin və ayağın topuna doğru irəliləyin. Yaralanmalara səbəb ola biləcək çox addım atmaqdan çəkinin.
4. Meyilləri birləşdirin: Meyil funksiyasından istifadə məşqinizin intensivliyini artıra və müxtəlif əzələ qruplarını hədəfləyə bilər. Yüngül əyilmə ilə başlayın, sonra tədricən artırın.
5. Sürətinizi dəyişdirin: Güclü qaçış və ya gəzinti dövrləri və daha yavaş bərpa dövrləri daxil olmaqla tempinizi qarışdırın. Bu, ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.
6. Məqsədlər təyin edin: Özünüz üçün konkret, ölçülə bilən məqsədlər qoyunqaçış yoluməsafə, vaxt və ya yandırılmış kalori kimi məşq. Bu, motivasiyalı olmağa və irəliləyişinizi izləməyə kömək edə bilər.
7. Nəmli qalın: Xüsusilə uzun müddət idman edirsinizsə, nəmli qalmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için.
8. Düzgün ayaqqabı geyin: Ayaqlarınızı və oynaqlarınızı qorumaq üçün adekvat yastıqlama və dəstək təmin edən düzgün qaçış ayaqqabılarından istifadə edin.
9. Ürək döyüntünüzü izləyin: Fitnes məqsədlərinizə çatmaq üçün düzgün intensivlik diapazonunda işlədiyinizə əmin olmaq üçün məşq zamanı ürək döyüntünüzü izləyin.
10. Soyutma: Bədəninizin bərpasına və əzələ ağrılarını azaltmağa kömək etmək üçün daha yavaş templə 5-10 dəqiqə sərinləyin.
11. Vücudunuza qulaq asın: Əgər ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, yavaşlayın və ya idmanı dayandırın. Həddini bilmək və özünüzü çox zorlamamaq vacibdir.
12. Təhlükəsizlik funksiyalarından istifadə edin: Qaçış bandında qaçarkən həmişə təhlükəsizlik kliplərindən istifadə edin və kəməri tez dayandırmağınız lazım olduğu halda əlinizi dayandırma düyməsinin yanında saxlayın.
13. Məşqlərinizi şaxələndirin: Darıxma və durğunluğun qarşısını almaq üçün məşqlərinizi dəyişdirinqaçış yolu meyli, sürəti və müddəti dəyişən məşqlər.
14. Formaya diqqət yetirin: Yaralanmaya səbəb ola biləcək pis vərdişlərdən qaçmaq üçün qaçış və ya yerimə tərzinə diqqət yetirin.
15. İstirahət və Bərpa: Bədəninizin bərpa olunmasına və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq üçün yüksək intensivlikli treadmill məşqləri arasında özünüzə bir neçə gün istirahət verin.
Bu məsləhətlərə əməl etməklə siz qaçış yolu məşqlərinizin səmərəliliyini maksimuma çatdıra, fitness səviyyənizi yaxşılaşdıra və daha təhlükəsiz və daha xoş məşq təcrübəsindən həzz ala bilərsiniz.
Göndərmə vaxtı: 16 dekabr 2024-cü il