Qaçış bandından necə istifadə etmək olar
Salam, siz treadmill ilə fitnes səyahətinizə çıxmağa hazırsınız? Gəlin bu heyrətamiz maşından necə istifadə etməyin əsaslarına nəzər salaq!
Əvvəla, treadmill ürək-damar sağlamlığınızı, əzələ dözümlülüyünü və ümumi sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir. Bu, pis hava, nəqliyyat və ya sinir bozucu itlər kimi açıq havada qaçış əngəlləri olmadan öz evinizdə və ya idman zalınızda qaçış yoluna sahib olmaq kimidir.
İndi burada bir qaçış bandından necə istifadə ediləcəyinə dair addım-addım təlimat:
İstiləşmə:qaçış bandında qaçmağa və ya gəzməyə başlamazdan əvvəl zədələnməmək üçün əzələlərinizi istiləşdirmək vacibdir.Bunu bir neçə dəqiqə yavaş templə yeriyərək və ya incə uzanma hərəkətləri etməklə edə bilərsiniz.
Sürəti və meyli tənzimləyin:Qaçış bandında sürət və meyl üçün nəzarət var. Sürəti rahat bir gediş tempinə uyğunlaşdıraraq başlayın və özünüzü hazır hiss etdikdə tədricən artırın. Siz həmçinin, yoxuşa qaçmağı simulyasiya etmək üçün meyli tənzimləyə bilərsiniz, bu da kalori yandırmağı artırmağa və əzələlərinizi daha da çətinləşdirməyə kömək edə bilər.
Düzgün formanı qoruyun:Qaçış və ya qaçış zolağında gəzərkən düzgün forma saxladığınızdan əmin olun. Sırtınızı düz tutun, başınızı yuxarı tutun və qollarınızı yanlarınızda rahatlayın. Bu, zədələrin qarşısını almağa kömək edəcək və məşqinizdən maksimum nəticə əldə etdiyinizə əmin olacaqsınız.
Nəmli qalın:Məşq zamanı nəm saxlamaq vacibdir. Treadmill seansından əvvəl, zamanı və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
Soyudun:Məşqdən sonra bir neçə dəqiqə yavaş templə yeriyərək sərinləməyi unutmayın. Bu, ürək dərəcəsini normallaşdırmağa və əzələ ağrılarının qarşısını almağa kömək edəcək.
Və get! Bu məsləhətlərlə siz qaçış bandından inamla istifadə edə və onun təqdim etdiyi bütün sağlamlıq faydalarından həzz alacaqsınız. İstər açıq havada qaçışınızı, istərsə də gəzintilərinizi tamamlamaq və ya onu tamamilə əvəz etmək istəsəniz, treadmill fitnes arsenalınızda olması üçün əla vasitədir.
Açıq havada qaçış kimi bir qaçış bandında qaçarkən nəzərə alınmalı olan bəzi oxşar mülahizələr olsa da, qaçış maşını istifadə edərkən nəzərə alınmalı bəzi əlavə məqamlar var. Bunları aşağıda sıralamışam:
Qaçış zolağına çıxmazdan əvvəl qaçış bandının hərəkətsiz olduğundan və təhlükəsizlik klipinin qaçış bandına (əgər varsa) bərkidilmiş olduğundan əmin olun.
Qaçış zolağına qalxarkən tutacaqdan tutaraq ayaqlarınızı qaçış bandının yan tərəflərindəki çərçivəyə qoyun.
Sürətli işə salma düyməsini istifadə edərək və ya proqram seçərək treadmill-i yandırın. Sürətin qaçış zolağına addım atarkən rahatlıqla saxlaya biləcəyiniz sürət olduğundan əmin olun. Əgər əmin deyilsinizsə, gəzinti tempi ilə başlayın.
Hər məşqi minimum beş dəqiqəlik isinmə və soyutma ilə başlayın və bitirin.
Hərəkət etdikdən və sabit hiss etdikdən sonra əllərinizi relslərdən götürün və sürəti istədiyiniz tempə qədər artırın.
Dayanmaq üçün əllərinizi tutacaqlara, ayaqlarınızı isə qaçış yolunun kənarlarındakı çərçivəyə qoyun. Dayandır düyməsini basın və qaçış bandının tam dayanmasına icazə verin.
DÜZGÜN FORMA İLE QAÇIŞ PARÇASINI NECƏ İSTİFADƏ ETMƏK
Çalışan formanıza gəldikdə, burada yadda saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər var:
Ən əsası, mümkün qədər rahat olmaqdır.
Çiyinlərinizi rahatlayın və onları qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın.
Qollarınızı geriyə doğru hərəkət etdirin, sanki əlinizi ombanızın cibinə qoyursunuz.
DAPOW Cənab Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Göndərmə vaxtı: 15 avqust 2024-cü il