Arıqlamaq xüsusilə məşğul həyat sürən bizlər üçün çətin bir iş ola bilər.İdman zalına getmək çətin ola bilər, amma evdə qaçış yolu ilə qaçmaq üçün heç bir bəhanə yoxdur.Treadmill məşqləri kalori yandırmaq və artıq funtlardan qurtulmaq üçün əla bir yoldur.Bir qaçış bandında arıqlamaq üçün bəzi məsləhətlər və tövsiyələr.
1. seçinsağ qaçış yolu
Düzgün treadmill seçmək effektiv çəki itirmək üçün ilk addımdır.Bir meyl xüsusiyyəti olan bir qaçış yolu axtarın.Bu xüsusiyyət məşqlərinizin intensivliyini artırır və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.Daha böyük qaçış səthinə malik treadmill daha çətin və effektiv məşq etməyə imkan verir.Üstəlik, zərbə udma qabiliyyətinə malik treadmill oynaqlarınızı işləməyi asanlaşdırır və məşqinizi daha rahat edir.
2. Yavaş-yavaş başlayın
Koşu bandında effektiv çəki itirməyin açarı yavaş başlamaqdır.Əgər məşq etməkdə yenisinizsə, 30 dəqiqəlik yavaş gəzinti ilə başlayın.Zamanla sürəti tədricən artırın.Yaralanmamaq üçün çox sürətli tullanmamaq vacibdir.Əgər zədədən sağalırsınızsa və ya sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, hər hansı məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Qarışdırın
Koşu bandında hər gün eyni məşq etmək tez bir zamanda yorucu ola bilər.Rutininizi qarışdırmaq cansıxıcılığın qarşısını almağa və məşqlərinizi daha çətin hala gətirməyə kömək edə bilər.Fərqli meyllər, sürətlər və intervallarla sınaqdan keçirərək bədəninizi təxmin etməyə davam edin.Məşqlərinizə yüksək intensivlikli interval təlimini (HIIT) daxil etmək daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə bilər.
4. Tərəqqi izləyin
Tərəqqinizi izləmək motivasiyalı qalmaq üçün vacibdir.Məşq jurnalını saxlayın və ya məşqlərinizi, o cümlədən məsafəni, tempi və yandırılmış kaloriləri qeyd etmək üçün proqramdan istifadə edin.Tərəqqinizi izləmək zamanla irəliləyişləri görməyə kömək edə və sizi davam etdirməyə həvəsləndirə bilər.Üstəlik, real hədəflər qoymağınız arıqlamaq səyahətinizə diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
5. Məşqinizi gücləndirin
Sağlam bir pəhriz yemək və nəmli qalmaq idman etmək qədər vacibdir.Hər məşqdən əvvəl və sonra sağlam yemək və ya qəlyanaltı ilə məşqinizi gücləndirin.Nəmli qalmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
6. Güc təhsili əlavə edin
Treadmill məşqinizə güc məşqləri əlavə etmək daha çox kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edə bilər.Ağciyər, çömbəlmə və təkan kimi ağır atletika və ya bədən çəkisi məşqlərini məşq rutininizə daxil edin.Güc məşqləri əzələ qurmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər.
7. Təslim olmayın
Arıqlamaq fədakarlıq və səbir tələb edən bir səyahətdir.Nəticəni dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin.Məşq rutininizə uyğun qalın, sağlam yeyin və motivasiyalı qalın.Unutmayın, yavaş və davamlı oyun qazanır.
Nəticə olaraq, qaçış yolunda arıqlamaq diqqət və düzgün planlaşdırma ilə əldə edilə bilər.Düzgün treadmill seçmək, yavaş başlamaq, rutininizi qarışdırmaq, tərəqqinizi izləmək, məşqlərinizi gücləndirmək, güc məşqləri əlavə etmək və motivasiya saxlamaqla arıqlamaq məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.Bu məsləhətlər və tövsiyələrlə siz daha sağlam və xoşbəxt olacaqsınız.
Göndərmə vaxtı: 05 iyun 2023-cü il