Arıqlamaq, xüsusən də məşğul həyat tərzi sürənlərimiz üçün çətin bir iş ola bilər. İdman zalına getmək çətin ola bilər, amma evdə qaçış yolu ilə getməmək üçün heç bir bəhanə yoxdur. Qaçış yolu məşqləri kalori yandırmaq və artıq kilolardan xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Qaçış yolunda arıqlamaq üçün bəzi məsləhətlər və tövsiyələr.
1. Seçinsağ qaçış yolu
Düzgün qaçış trenajorunun seçilməsi effektiv arıqlamanın ilk addımıdır. Maili xüsusiyyətə malik qaçış trenajoruna baxın. Bu xüsusiyyət məşqlərinizin intensivliyini artırır və daha çox kalori yandırmanıza kömək edir. Daha böyük qaçış səthinə malik qaçış trenajoru daha çətin və effektiv məşq etməyə imkan verir. Üstəlik, zərbəni udma qabiliyyətinə malik qaçış trenajoru oynaqlarınızı işləməyi asanlaşdırır və məşqinizi daha rahat edir.
2. Yavaş-yavaş başlayın
Qaçış zolağında effektiv arıqlamağın açarı yavaş başlamaqdır. Əgər idmanla yeni tanışsınızsa, 30 dəqiqəlik yavaş gəzinti ilə başlayın. Zamanla sürəti tədricən artırın. Zədələnməmək üçün çox sürətli tullanmamaq vacibdir. Zədədən sağalırsınızsa və ya tibbi vəziyyətiniz varsa, hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
3. Qarışdırın
Qaçış zolağında hər gün eyni məşqi etmək tez bir zamanda yorucu ola bilər. Gündəlik işlərinizi qarışdırmaq, darıxdırıcılığın qarşısını almağa və məşqlərinizi daha çətinləşdirməyə kömək edə bilər. Müxtəlif meyllər, sürətlər və intervallarla təcrübə apararaq bədəninizin təxminlərini artırın. Məşqlərinizə yüksək intensivlikli interval məşqini (HIIT) daxil etmək daha az vaxtda daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
4. İrəliləyişi izləyin
Motivasiyanızı qorumaq üçün irəliləyişinizi izləmək vacibdir. Məşq qeydlərini aparın və ya məsafə, temp və yandırılan kalorilər daxil olmaqla məşqlərinizi qeyd etmək üçün tətbiqdən istifadə edin. İrəliləyişinizi izləmək zamanla irəliləyiş görməyə və sizi davam etməyə motivasiya etməyə kömək edə bilər. Üstəlik, real məqsədlər qoymaq arıqlama səyahətinizə diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.
5. Məşqinizə enerji qatın
Sağlam qidalanmaq və susuz qalmamaq idman qədər vacibdir. Hər məşqdən əvvəl və sonra sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı ilə məşqinizi gücləndirin. Susuz qalmamaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və məşqdən sonra bol su içdiyinizə əmin olun.
6. Güc məşqləri əlavə edin
Qaçış trenajorunda məşqlərinizə güc məşqləri əlavə etmək daha çox kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edə bilər. Məşq rejiminizə ağırlıq qaldırma və ya bədən çəkisi ilə məşqlər, məsələn, lunge, çömbəlmə və omba qaldırma hərəkətlərini daxil edin. Güc məşqləri əzələ qurmağınıza və maddələr mübadilənizi sürətləndirməyinizə kömək edə bilər.
7. Təslim olmayın
Çəki itirmək sədaqət və səbir tələb edən bir səyahətdir. Nəticəni dərhal görməsəniz, ruhdan düşməyin. İdman rejiminizə uyğun olun, sağlam qidalanın və motivasiyanızı qoruyun. Unutmayın ki, yavaş və sabit oyunu qazanır.
Nəticə olaraq, qaçış zolağında arıqlamaq diqqət və düzgün planlaşdırma ilə mümkündür. Düzgün qaçış zolağını seçməklə, yavaş başlamaqla, gündəlik işlərinizi qarışdırmaqla, irəliləyişinizi izləməklə, məşqlərinizə enerji verməklə, güc məşqləri əlavə etməklə və motivasiyanızı qorumaqla arıqlamaq məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Bu məsləhətlər və tövsiyələrlə daha sağlam və xoşbəxt olacaqsınız.
Yazı vaxtı: 05 iyun 2023