Qaçış yoluMəşqlər formada qalmağın əla yoludur. Qaçış yolunda qaçmağın rahatlıq, rahatlıq və sabitlik də daxil olmaqla bir çox faydası var. Bununla belə, qaçış yolu istifadəçiləri arasında ortaya çıxan ümumi bir sual budur: "Qaçış yolunda nə qədər qaçmalısınız?".
Cavab düşündüyünüz qədər sadə deyil. Qaçış yolunda qaçmaq üçün optimal müddətin müəyyən edilməsi bir çox amillərin nəzərə alınmasını tələb edir. Məlumatlı qərar verməyinizə kömək edəcək tam bir təlimat.
1. Fitnes səviyyəniz
İdman səviyyəniz qaçış trenajorunda nə qədər qalmalı olduğunuzu müəyyən etməkdə mühüm rol oynayır. Yeni başlayanlar təcrübəli qaçışçılar qədər dözümlü olmaya bilər və daha qısa müddətlərlə başlamalı ola bilərlər. Digər tərəfdən, təlim keçmiş idmançılar uzun müddət yorğunluq hiss etmədən qaça bilərlər.
2. Məqsədləriniz
Qaçış yolunda nə qədər qaçmalı olduğunuza qərar verərkən məşq məqsədləriniz də rol oynayır. Arıqlamaq, ürək-damar sağlamlığı və ya dözümlülük məşqləri üçün qaçırsınız? Bu sualın cavabı məşqinizin müddətini və intensivliyini müəyyən edəcək.
3. Vaxt məhdudiyyəti
Cədvəliniz qaçış trenajorunda nə qədər vaxt keçirdiyinizə də təsir göstərə bilər. Əgər məşğul həyat tərziniz varsa, idmanla məşğul olmağa vaxtınız məhdud ola bilər. Bu halda, daha qısa, yüksək intensivlikli məşqlər ən yaxşı seçim ola bilər.
4. Sağlamlıq vəziyyəti
Qaçış yolunda qaçarkən müəyyən tibbi vəziyyətlər xüsusi diqqət tələb edir. Artrit, yüksək təzyiq və ya diabet kimi əsas tibbi probleminiz varsa, məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
təklif
Amerika Ürək Assosiasiyası ümumi sağlamlıq və ürək sağlamlığı üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə və ya 2,5 saat orta intensivlikli aerobika fəaliyyəti tövsiyə edir. Qaçış yolunda qaçmaq ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur və bu, etdiyiniz yeganə məşq olmamalıdır.
Qeyd etmək vacibdir ki, qaçış zolağında qaçarkən bədəninizə qulaq asmalısınız. Əgər özünüzü yorğun və ya ağrılı hiss edirsinizsə, məşqinizin intensivliyini dayandırmağın və ya azaltmağın vaxtıdır.
Mütəxəssislər qısa məşqlərlə başlamağı və məşq müddətinizi tədricən artırmağı məsləhət görürlər. Əgər yenisinizsə, həftədə üç və ya dörd dəfə 20-30 dəqiqəlik məşqlə başlamaq idealdır. Daha təcrübəli olduqca məşqlərinizin müddətini və tezliyini artıra bilərsiniz.
yekun fikirlər
Nəticə olaraq, qaçış trenajorunda keçirməli olduğunuz vaxt bir neçə amildən asılıdır. Optimal məşq müddətini təyin edərkən fiziki hazırlıq səviyyəniz, məqsədləriniz, vaxt məhdudiyyətləriniz və sağlamlığınız vacib amillərdir. Zədələnmə və ya tükənmənin qarşısını almaq üçün kiçikdən başlamağı və tədricən artırmağı unutmayın. Bədəninizə qulaq asın və özünüzü hədlərinizdən kənara çıxarmayın. Düzgün planlaşdırma və icra ilə fiziki hazırlıq məqsədlərinizə çata və sağlam qala bilərsiniz. Xoş qaçışlar!
Yazı vaxtı: 14 iyun 2023