Qaçış yoluməşqlər fit qalmaq üçün əla bir yoldur.Qaçış bandında qaçmağın rahatlıq, asanlıq və sabitlik də daxil olmaqla bir çox faydası var.Bununla belə, treadmill istifadəçiləri arasında yaranan ümumi bir sual, "qaçış bandında nə qədər qaçmalısınız?".
Cavab düşündüyünüz qədər sadə deyil.Qaçış bandında qaçmaq üçün optimal vaxtın müəyyən edilməsi bir çox amillərin nəzərə alınmasını tələb edir.Budur, məlumatlı qərar verməyə kömək edəcək tam bələdçi.
1. Fitnes səviyyəniz
Fitnes səviyyəniz qaçış bandında nə qədər qalmağınızı müəyyən etməkdə mühüm rol oynayır.Yeni başlayanlar təcrübəli qaçışçılar qədər dözümlü olmaya bilər və daha qısa müddətlərlə başlamalı ola bilər.Digər tərəfdən, təlim keçmiş idmançılar uzun müddət yorulmadan qaça bilərlər.
2. Məqsədləriniz
Məşq məqsədləri qaçış bandında nə qədər qaçmağınıza qərar verərkən də oyuna daxil olur.Arıqlamaq, ürək-damar fitnessi və ya dözümlülük məşqləri üçün qaçırsınız?Bu sualın cavabı məşqinizin müddətini və intensivliyini təyin edəcək.
3. Vaxt məhdudiyyəti
Cədvəliniz qaçış bandında nə qədər vaxt keçirdiyinizə də təsir edə bilər.Əgər məşğul həyat tərziniz varsa, məşq etmək üçün vaxtınız məhdud ola bilər.Bu vəziyyətdə daha qısa, yüksək intensivlikli məşqlər ən yaxşı seçim ola bilər.
4. Sağlamlıq vəziyyəti
Bir qaçış bandında qaçarkən müəyyən tibbi şərtlər xüsusi diqqət tələb edir.Əgər sizdə artrit, yüksək qan təzyiqi və ya diabet kimi əsas tibbi vəziyyətiniz varsa, məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
təklif
Amerika Ürək Assosiasiyası ümumi sağlamlıq və ürək sağlamlığı üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə və ya 2,5 saat orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət tövsiyə edir.Treadmill üzərində qaçmaq ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur və bu, etdiyiniz yeganə məşq olmamalıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, qaçış bandında qaçarkən bədəninizə qulaq asmalısınız.Əgər özünüzü yorğun və ya ağrılı hiss edirsinizsə, məşqlərinizi dayandırmağın və ya intensivliyini azaltmağın vaxtıdır.
Mütəxəssislər qısa məşqlərlə başlamağı və məşq vaxtını tədricən artırmağı məsləhət görürlər.Əgər yenisinizsə, həftədə üç və ya dörd dəfə 20-30 dəqiqəlik məşqlə başlamaq idealdır.Təcrübəniz artdıqca məşqlərinizin müddətini və tezliyini artıra bilərsiniz.
son fikirlər
Nəticə olaraq, treadmilldə sərf etməli olduğunuz vaxtın miqdarı bir neçə amildən asılıdır.Fitnes səviyyəniz, məqsədləriniz, vaxt məhdudiyyətləri və sağlamlığınız optimal məşq müddətini təyin edərkən əsas mülahizələrdir.Yaralanma və ya tükənmənin qarşısını almaq üçün kiçikdən başlamağı və tədricən böyüməyi unutmayın.Vücudunuzu dinləyin və özünüzü hədlərinizdən kənara çıxarmayın.Düzgün planlaşdırma və icra ilə siz fitness məqsədlərinizə çata və sağlam qala bilərsiniz.Xoşbəxt qaçış!
Göndərmə vaxtı: 14 iyun 2023-cü il