Kardio məşqlərinə gəldikdə isə,qaçış yoluFitnes səviyyələrini artırmaq istəyən bir çox insan üçün məşhur seçimdir. Qaçış yolunda qaçmaq kalori yandırmaq, ürək-damar dözümlülüyünü artırmaq və hətta stressi azaltmaq üçün rahat və effektiv bir yol təqdim edə bilər. Bununla belə, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün qaçış yolunda nə qədər qaçmalı olduğunuzu düşünməyiniz təbiidir.
Əslində, qaçış trenajorunda qaçmağın optimal müddəti fiziki hazırlıq səviyyəniz, məqsədləriniz və ümumi sağlamlığınız da daxil olmaqla bir sıra amillərdən asılıdır. Bununla belə, qaçış trenajorunda nə qədər vaxt sərf etməli olduğunuzu düzgün müəyyənləşdirməyə kömək edə biləcək bəzi ümumi qaydalar mövcuddur.
Əvvəlcə hazırkı fiziki hazırlıq səviyyənizi nəzərə almalısınız. Kardio ilə yeni tanışsınızsa, daha qısa məşqlərlə başlamaq və tədricən müddəti artırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, 15 dəqiqəlik qaçışla başlaya və sonra hər həftə məşqinizə bir və ya iki dəqiqə əlavə edə bilərsiniz, ta ki hər dəfə 30 dəqiqə və ya daha çox qaçmağa alışana qədər.
Əgər siz artıq təcrübəli qaçışçısınızsa, qaçış zolağında daha uzun məşqlər edə bilərsiniz. Bununla belə, bədəninizi dinləmək və özünüzə çox təzyiq göstərməkdən çəkinmək vacibdir. Düzgün istirahət etmədən uzun müddət qaçış zolağında məşq etmək zədələnməyə və ya tükənməyə səbəb ola bilər.
Qaçış trenajorunda qaçışın optimal müddətini müəyyən edərkən nəzərə alınmalı digər bir amil məqsədlərinizdir. Bir idman növü və ya tədbir üçün dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsiniz? Arıqlamaq istəyirsiniz? Yoxsa sadəcə ümumilikdə daha sağlam olmaq istəyirsiniz?
Əgər müəyyən bir məqsəd üçün məşq edirsinizsə, istənilən nəticəni əldə etmək üçün hər məşqdə qaçış trenajorunda daha çox vaxt sərf etməli ola bilərsiniz. Məsələn, marafon üçün məşq edirsinizsə, lazımi dözümlülüyü artırmaq üçün bir dəfəyə bir saat və ya daha çox qaçmalı ola bilərsiniz. Əksinə, arıqlamağa çalışırsınızsa, məşq rejiminizə və pəhrizinizə riayət etdiyiniz müddətcə daha qısa məşqlərlə nəticələr görə bilərsiniz.
Nəhayət, ümumi sağlamlığınızı və fiziki məhdudiyyətlərinizi nəzərə almalısınız. Əgər tibbi vəziyyətiniz varsa və ya zədədən sonra sağalırsınızsa, daha qısa qaçış zolağında məşqlərlə başlamaq və zamanla məşq müddətinizi tədricən artırmaq lazım ola bilər. Həmçinin, qaçış zolağında qaçarkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, əsas səbəbi müəyyən etmək üçün fasilə verməli və tibb mütəxəssisi ilə danışmalısınız.
Ümumiyyətlə, əksər fitnes mütəxəssisləri ümumi sağlamlığı və formanı qorumaq üçün həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli aerobika fəaliyyəti tövsiyə edir. Buraya qaçış zolağında qaçış, velosiped sürmə və ya digər aerobika məşqləri daxil ola bilər.
Sonda, qaçış trenajorunda qaçmağın optimal müddəti fərdi ehtiyaclarınızdan və məqsədlərinizdən asılıdır. Daha qısa məşqlərlə başlamaq və zamanla məşqlərinizin müddətini tədricən artırmaqla ürək-damar dözümlülüyünü artıra və ümumi fiziki formanızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bədəninizə qulaq asmağı, özünüzü həddindən artıq yükləməməyi və məşq rejiminizdə hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə tibb mütəxəssisinə müraciət etməyi unutmayın.
Yazı vaxtı: 09 iyun 2023