Kardioya gəldikdə,qaçış yolufitness səviyyələrini yaxşılaşdırmaq üçün bir çox insan üçün məşhur bir seçimdir.Treadmill üzərində qaçış kalori yandırmaq, ürək-damar dayanıqlığını artırmaq və hətta stressi azaltmaq üçün rahat və təsirli bir üsul təmin edə bilər.Bununla birlikdə, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qaçış yolunda nə qədər davam etməli olduğunuzu təəccübləndirməyiniz təbiidir.
Əslində, qaçış yolunda qaçışın optimal müddəti, fitness səviyyəniz, məqsədlər və ümumi sağlamlığınız da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır.Bununla birlikdə, qaçış yoluna xərcləməli olduğunuz vaxtın düzgün miqdarını təyin etmək üçün izləyə biləcəyiniz bəzi ümumi qaydalar var.
Birincisi, hazırkı fitness səviyyənizi nəzərdən keçirməlisiniz.Kardio üçün yeni birisinizsə, daha qısa məşqlərdən başlamaq və tədricən müddəti artırmaq tövsiyə olunur.Məsələn, 15 dəqiqəlik qaçışdan başlaya bilərsiniz və bir anda 30 dəqiqə və ya daha çox işləməyinizə qədər hər həftə məşqinizə bir dəqiqə və ya iki dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.
Əgər siz artıq təcrübəli bir idmançısınızsa, qaçış yolunda daha uzun məşq edə bilərsiniz.Ancaq bədəninizi dinləmək və özünüzə çox təzyiq göstərməkdən çəkinin.Düzgün istirahət olmadan uzun müddət bir qaçış yolunda məşq etmək zədə və ya tükənə səbəb ola bilər.
Bir qaçış yolunda baş verən optimal müddəti təyin edərkən nəzərə alınacaq başqa bir amil hədəflərinizdir.Bir idman və ya hadisə üçün dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə çalışırsınız?Arıqlamaq istəyirsən?Yoxsa yalnız daha sağlam olmaq istəyirsən?
Müəyyən bir məqsəd üçün məşq edirsinizsə, istənilən nəticələrə nail olmaq üçün bir seans üçün qaçış yoluna daha çox vaxt ayırmalı ola bilərsiniz.Məsələn, bir marafon üçün məşq edirsinizsə, lazımi dözümlülük yaratmaq üçün bir vaxtda bir saat və ya daha çox qaçmaq lazım ola bilər.Əksinə, arıqlamağa çalışırsınızsa, məşq qaydalarınıza və pəhrizinizə yapışdığınız müddətdə nəticələrin daha qısa məşqləri ilə görə bilərsiniz.
Nəhayət, ümumi sağlamlığınızı və fiziki məhdudiyyətlərinizi nəzərə almalısınız.Bir tibbi vəziyyətiniz varsa və ya bir zədədən sağalırsınızsa, qısa treadmill məşqlərindən başlamaq və zamanla tədricən məşq vaxtınızı artırmaq lazım ola bilər.Ayrıca, bir qaçış yolunda işləyərkən ağrı və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, fasilə verməyinizə və əsas səbəbi müəyyən etmək üçün tibbi bir mütəxəssislə danışın.
Ümumiyyətlə, idman mütəxəssislərinin əksəriyyəti ən azı 30 dəqiqə orta sağlamlıq və fitness saxlamaq üçün həftənin əksər günlərində mülayim intensivlik aerobik fəaliyyət tövsiyə edirlər.Buraya bir qaçış dəyirmanı, velosiped sürmə və ya aerobik məşqlərin digər formalarına daxil ola bilər.
Sonda bir qaçış yolunda qaçışın optimal müddəti fərdi ehtiyaclarınızdan və məqsədlərdən asılıdır.Daha qısa məşqlərdən və tədricən tədricən məşqlərin müddətində tədricən artmaqla, ürək-damar dözümlülüyü qura və ümumi fitnessinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.Vücudunuzu dinləməyi unutmayın, özünüzü çox itələməyin və məşq qaydalarınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa hər zaman bir tibb mütəxəssisinizlə məsləhətləşin.
Göndərmə vaxtı: 09 iyun 2023-cü il