Kardioya gəldikdə,qaçış yolufitness səviyyələrini artırmaq istəyən bir çox insan üçün məşhur seçimdir. Treadmill üzərində qaçış kalori yandırmaq, ürək-damar dayanıqlığını artırmaq və hətta stressi azaltmaq üçün rahat və təsirli bir üsul təmin edə bilər. Bununla belə, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün qaçış zolağında nə qədər qaçmağınızla maraqlanmağınız təbiidir.
Əslində, qaçış bandında qaçmağın optimal müddəti fitness səviyyəniz, məqsədləriniz və ümumi sağlamlığınız da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən asılıdır. Bununla belə, qaçış yoluna sərf etməli olduğunuz vaxtı düzgün müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün əməl edə biləcəyiniz bəzi ümumi qaydalar var.
Əvvəlcə hazırkı fitness səviyyənizi nəzərə almalısınız. Əgər kardio ilə yeni tanışsınızsa, daha qısa məşqlərlə başlamaq və müddəti tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, 15 dəqiqəlik qaçışla başlaya bilərsiniz və sonra hər dəfə 30 dəqiqə və ya daha çox qaçışdan rahat olana qədər hər həftə məşqinizə bir və ya iki dəqiqə əlavə edə bilərsiniz.
Əgər siz artıq təcrübəli qaçışçısınızsa, qaçış bandında daha uzun məşqlər edə bilərsiniz. Bununla belə, bədəninizi dinləmək və özünüzə çox təzyiq göstərməkdən çəkinmək vacibdir. Düzgün istirahət etmədən uzun müddət qaçış bandında məşq etmək zədə və ya tükənməyə səbəb ola bilər.
Koşu bandında qaçmağın optimal müddətini təyin edərkən nəzərə alınmalı olan başqa bir amil hədəflərinizdir. İdman və ya hadisə üçün dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsiniz? Arıqlamaq istəyirsən? Yoxsa bütövlükdə daha sağlam olmaq istəyirsiniz?
Müəyyən bir məqsəd üçün məşq edirsinizsə, istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün hər seansda treadmilldə daha çox vaxt sərf etməli ola bilərsiniz. Məsələn, bir marafon üçün məşq edirsinizsə, lazımi dözüm yaratmaq üçün hər dəfə bir saat və ya daha çox qaçmağınız lazım ola bilər. Əksinə, əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, məşq rejiminə və pəhrizinizə sadiq qaldığınız müddətcə daha qısa məşqlərlə nəticə görə bilərsiniz.
Nəhayət, ümumi sağlamlığınızı və fiziki məhdudiyyətlərinizi nəzərə almalısınız. Əgər tibbi vəziyyətiniz varsa və ya zədədən sağalırsınızsa, daha qısa qaçış yolu məşqləri ilə başlamaq və zamanla məşq vaxtınızı tədricən artırmaq lazım ola bilər. Həmçinin, qaçış bandında qaçarkən ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, mütləq ara verin və əsas səbəbi müəyyən etmək üçün bir tibb mütəxəssisi ilə danışın.
Ümumiyyətlə, əksər fitnes mütəxəssisləri ümumi sağlamlığı və fiziki hazırlığı qorumaq üçün həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə aerobik fəaliyyət tövsiyə edir. Buraya treadmill üzərində qaçış, velosiped sürmək və ya digər aerobik məşq formaları daxil ola bilər.
Nəhayət, qaçış bandında qaçmağın optimal müddəti fərdi ehtiyaclarınızdan və məqsədlərinizdən asılıdır. Daha qısa məşqlərlə başlamaq və zamanla məşqlərinizin müddətini tədricən artırmaqla, siz ürək-damar dözümlülüyünü inkişaf etdirə və ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Vücudunuzu dinləməyi, özünüzü çox sıxışdırmaqdan çəkinməyi və məşq rejiminizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə həkimə müraciət etməyi unutmayın.
Göndərmə vaxtı: 09 iyun 2023-cü il