Evdə qaçış yolu elmi

1, qaçış yolu ilə açıq qaçış arasındakı fərq

Treadmill açıq havada qaçış, gəzinti, qaçış və digər idman növlərini simulyasiya edən bir növ fitnes avadanlığıdır. Məşq rejimi nisbətən təkdir, əsasən aşağı ətraf əzələləri (bud, baldır, omba) və əsas əzələ qrupu üçün məşq edir, eyni zamanda ürək-ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır və bağların və vətərlərin gücünü artırır.

Bu açıq qaçışın simulyasiyası olduğundan təbii olaraq açıq qaçışdan fərqlidir.

Açıq havada qaçışın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təbiətə daha yaxındır, bədəni və zehni rahatlaşdıra və günün işinin təzyiqini azad edə bilər. Eyni zamanda, yol şəraiti müxtəlif olduğundan, məşqdə iştirak etmək üçün daha çox əzələ səfərbər edilə bilər. Dezavantaj odur ki, zaman və hava çox təsirlənir, bu da bir çox insana tənbəl olmaq üçün bəhanə verir.

-nin üstünlüyüqaçış yolu odur ki, o, hava, vaxt və məkanla məhdudlaşmır, öz vəziyyətinə uyğun olaraq məşqin sürətini və vaxtını idarə edə bilir, öz məşq miqdarını dəqiq hesablaya bilir, həmçinin qaçarkən dram izləyə bilir. , və acemi ağ da kursu təqib edə bilər.

2. Niyə qaçış yolu seçməlisiniz?
Hamımızın bildiyi kimi, qaçış yolları, elliptik maşınlar, fırlanan velosipedlər, avarçəkmə maşınları, bu dörd növ aerobik avadanlıq yağ itirməyimizə kömək edə bilər, lakin fərqli əzələ qrupları üçün müxtəlif avadanlıqlarla məşq etmək, müxtəlif insan qrupları üçün, bizi ən çox yanma narahat edir. yağ təsiri eyni deyil.

Real həyatda, orta və aşağı intensivlikli məşq uzunmüddətli uyğunluq üçün daha əlverişlidir və insanların çoxu daha yaxşı yağ yandırma effektinə nail olmaq üçün 40 dəqiqədən çox davam edə bilər.

Və yüksək intensivlikli məşq ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə saxlanmır, buna görə də avadanlıq seçdiyimiz zaman, orta və aşağı intensivliyi seçmək tövsiyə olunur ki, öz ən yaxşı yağ yandıran ürək dərəcəsi diapazonunda qoruya bilək.

Bəzi məlumatlardan görünə bilər ki, treadmill ürək döyüntüsü reaksiyası ən açıqdır, çünki dik vəziyyətdə bədəndəki qanın ürəyə geri axması üçün cazibə qüvvəsini aşması lazımdır, venoz qayıdış azalır, vuruş çıxışı azalır. daha az və ürək dərəcəsini artırmaqla kompensasiya etmək lazımdır, bu da daha çox istilik istehlakını tələb edir.

Sadə dillə desək, treadmill daha asan məşq intensivliyi, optimal yağ yandıran ürək dərəcəsinə daxil olmaq daha asandır, eyni məşq intensivliyi və vaxtı, qaçış yolu ən çox kalori sərf edir.

Buna görə də, avadanlığın özünün çəki itkisinə təsiri: qaçış yolu > elliptik maşın > Fırlanan velosiped > avarçəkmə maşını.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, ürək döyüntüsünün çox güclü reaksiyası uzun müddət riayət etməyi çətinləşdirəcək, buna görə də treadmill yaşlı insanlar üçün uyğun deyil.