1, qaçış yolu ilə açıq havada qaçış arasındakı fərq
Qaçış yolu açıq havada qaçış, gəzinti, qaçış və digər idman növlərini simulyasiya edən bir növ fitnes avadanlığıdır. Məşq rejimi nisbətən təkdir, əsasən aşağı ətraf əzələlərini (bud, baldır, omba) və əsas əzələ qrupunu məşq etdirir, eyni zamanda ürək-ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır və bağların və vətərlərin gücünü artırır.
Açıq havada qaçışın simulyasiyası olduğundan, təbii ki, açıq havada qaçışdan fərqlidir.
Açıq havada qaçışın üstünlüyü təbiətə daha yaxın olmasıdır ki, bu da bədəni və zehni rahatladır və günün iş təzyiqini azaldır. Eyni zamanda, yol şəraiti müxtəlif olduğundan, məşqdə iştirak etmək üçün daha çox əzələ səfərbər edilə bilər. Mənfi cəhəti isə zaman və hava şəraitindən çox təsirlənməsidir ki, bu da bir çox insana tənbəllik etmək üçün bəhanə verir.
Üstünlüyüqaçış yolu hava, vaxt və məkanla məhdudlaşmaması, öz vəziyyətinə uyğun olaraq məşq sürətini və vaxtını idarə edə bilməsi, öz məşq miqdarını dəqiq ölçə bilməsi, həmçinin qaçarkən dram izləyə bilməsi və təcrübəsiz ağ dərili idmançıların da kursu izləyə bilməsi.
2. Niyə qaçış yolu seçməlisiniz?
Hamımızın bildiyimiz kimi, qaçış yolları, elliptik maşınlar, fırlanan velosipedlər, avarçəkmə maşınları, bu dörd növ aerobik avadanlıq yağ itirməyimizə kömək edə bilər, lakin fərqli əzələ qruplarına fərqli avadanlıqlar tətbiq olunur, fərqli insan qrupları üçün yağ yandırma effektinin eyni olmaması bizi ən çox narahat edir.
Real həyatda orta və aşağı intensivlikli məşqlər uzunmüddətli riayət üçün daha əlverişlidir və əksər insanlar daha yaxşı yağ yandırma effekti əldə etmək üçün 40 dəqiqədən çox məşq edə bilərlər.
Yüksək intensivlikli məşqlər ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə davam etdirilmir, buna görə də avadanlıq seçərkən, orta və aşağı intensivlikli avadanlıqları seçmək tövsiyə olunur ki, onlar öz yağ yandıran ürək döyüntüsü diapazonunda saxlaya bilsinlər.
Bəzi məlumatlardan göründüyü kimi, qaçış yolundakı ürək döyüntüsü reaksiyası ən barizdir, çünki dik vəziyyətdə bədəndəki qan ürəyə geri axmaq üçün cazibə qüvvəsini dəf etməlidir, venoz qayıdış azalır, vuruş çıxışı az olur və ürək döyüntüsünün artması ilə kompensasiya edilməsi lazımdır ki, bu da daha çox istilik istehlakı tələb edir.
Sadə dillə desək, qaçış yolunda məşq intensivliyi daha asandır, optimal yağ yandıran ürək döyüntüsünə daxil olmaq daha asandır, eyni məşq intensivliyi və vaxtı ilə qaçış yolu ən çox kalori istehlak edir.
Buna görə də, avadanlığın özünün çəki itkisinə təsiri: qaçış yolu > elliptik trenajor > fırlanan velosiped > avarçəkmə trenajoru.
Lakin, ürək döyüntüsünə reaksiyanın çox güclü olması uzun müddət ona riayət etməyi çətinləşdirəcəyini nəzərə alsaq, qaçış yolu yaşlı insanlar üçün uyğun deyil.
Yazı vaxtı: 13 Noyabr 2024