Qaçış bandında qaçışevinizin və ya idman zalınızın rahatlığını tərk etmədən fit qalmaq, arıqlamaq və dözümlülük yaratmaq üçün əla yoldur.Bu bloqda biz treadmilldə necə qaçmaq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün bəzi təsirli məsləhətləri müzakirə edəcəyik.
Addım 1: Düzgün ayaqqabı ilə başlayın
Qaçış zolağına çıxmazdan əvvəl düzgün avadanlığın olması çox vacibdir.Yaralanmaların qarşısını almaq və performansı optimallaşdırmaq üçün düzgün qaçış ayaqqabısı vacibdir.Rahat oturan, lakin çox dar olmayan yaxşı dayaqlı və yastıqlı ayaqqabıları axtarın.
Addım 2: İstiləşmə
Hər hansı fiziki fəaliyyətdən, xüsusən də qaçışdan əvvəl istiləşmə vacibdir.Qaçış zolağında isinmə funksiyasından istifadə edin və ya 5-10 dəqiqə ərzində yavaş, rahat templə başlayın və sürətinizi tədricən artırın.
Üçüncü addım: Duruşunuzu düzəldin
Qaçış zamanı duruş zədələrin qarşısını almaq və fiziki hazırlığınızı artırmaq üçün çox vacibdir.Başınızı və çiyinlərinizi yuxarıda saxlamalı və nüvəni işə salmalısınız.Qollarınızı yanlarınızda saxlayın, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün və təbii hərəkətlə irəli-geri yelləyin.
Addım 4: Yavaş-yavaş başlayın
Qaçış zolağında işə başladıqda, yavaş sürətlə başlamaq və sürəti tədricən artırmaq lazımdır.Tam sürətlə qaçıb bir neçə dəqiqə ərzində yanmaqdansa, daha yavaş, lakin ardıcıl sürətlə qaçmaq daha yaxşıdır.
Addım 5: Formaya diqqət yetirin
Qaçış zolağında qaçarkən diqqətinizi formanıza yönəldin.Ayaqlarınızı qoşqu üzərində mərkəzləşdirin və irəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin.Ayaqlarınızın yerdə olduğundan əmin olun, barmaqlarınızı yuvarlayın və barmaqlarınızı itələyin.
Addım 6: Yamacdan istifadə edin
Treadmill qaçışınıza bir meyl əlavə etmək onu daha çətinləşdirə və kalori yandırmanızı artıra bilər.Yuxarı qaçışı təqlid etmək üçün meyli tədricən artırın, lakin çox tez yüksəklərə qalxmamağa diqqət edin.
Addım 7: Intervallı Təlim
İntervallı məşq yağ yandırmaq, dözümlülüyü artırmaq və ümumi hazırlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur.Yüksək intensivlikli qaçışlar daha yavaş bərpa dövrləri ilə növbələşir.Məsələn, 1-2 dəqiqə rahat sürətlə qaça, sonra 30 saniyə sprint edib təkrar edə bilərsiniz.
Addım 8: Sakitləşin
Məşqdən sonra sərinləmək vacibdir.Qaçış bandında sərinləmə funksiyasından istifadə edin və ya yavaş-yavaş yeriyənə qədər sürəti tədricən azaldın.Bu, ürək döyüntüsünün normallaşmasına kömək edəcək və yaralanma və ya başgicəllənmə riskini azaldacaq.
Bütövlükdə, treadmill üzərində qaçış fit olmaq, arıqlamaq və dözümlülüyü artırmaq üçün əla bir yoldur.Qaçış bandında necə qaçacağınıza dair bu məsləhətlərə əməl etməklə siz məşqinizi maksimum dərəcədə artıra, zədələrdən qaça və fitness məqsədlərinizə nail ola bilərsiniz.Kiçikdən başlamağı, formanıza diqqət yetirməyi və ardıcıl olmağı unutmayın və nəticəni qısa zamanda görəcəksiniz!
Göndərmə vaxtı: 05 iyun 2023-cü il