Qaçış yolunda qaçışevinizdən və ya idman zalınızdan çıxmadan formada qalmaq, arıqlamaq və dözümlülük qazanmaq üçün əla bir yoldur. Bu bloqda qaçış trenajorunda necə qaçmaq və fitness məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bəzi təsirli məsləhətləri müzakirə edəcəyik.
Addım 1: Düzgün ayaqqabı ilə başlayın
Qaçış zolağına çıxmazdan əvvəl düzgün avadanlıqlara sahib olmaq vacibdir. Zədələnməmək və performansı optimallaşdırmaq üçün düzgün qaçış ayaqqabısı vacibdir. Yaxşı dəstəkli və yumşaq, lakin çox dar olmayan ayaqqabılar axtarın.
Addım 2: İstiləşmə
Xüsusilə qaçışdan əvvəl isinmə vacibdir. Qaçış trenajorunda isinmə funksiyasından istifadə edin və ya 5-10 dəqiqə ərzində yavaş, rahat bir tempdə başlayın və sürətinizi tədricən artırın.
Üçüncü addım: Duruşunuzu düzəldin
Qaçış zamanı duruş zədələnmənin qarşısını almaq və fiziki hazırlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün çox vacibdir. Başınızı və çiyinlərinizi yuxarı, bədən əzələlərinizi isə hərəkətli saxlamalısınız. Qollarınızı yanlarınızda saxlayın, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında bükün və təbii hərəkətlərlə irəli-geri yelləyin.
Addım 4: Yavaş-yavaş başlayın
Qaçış yolunda məşqə başlayarkən yavaş sürətlə başlamaq və tədricən sürəti artırmaq vacibdir. Tam sürətlə qaçıb bir neçə dəqiqə ərzində tükənməkdənsə, yavaş, lakin sabit bir tempdə qaçmaq daha yaxşıdır.
Addım 5: Formaya diqqət yetirin
Qaçış zolağında qaçarkən formanıza diqqət yetirin. Ayaqlarınızı kəmərin mərkəzində saxlayın və irəli və ya geri əyilməkdən çəkinin. Ayaqlarınızın yerə dəydiyinə əmin olun, barmaqlarınızı yuvarlayın və barmaqlarınızı kənara itələyin.
Addım 6: Yamacdan istifadə edin
Qaçış zolağında qaçışınıza bir meyl əlavə etmək onu daha çətinləşdirə və kalori yandırmanızı artıra bilər. Yoxuş qaçışını simulyasiya etmək üçün meylinizi tədricən artırın, lakin çox yüksəklərə qalxmamağa diqqət yetirin.
Addım 7: İnterval Təlimi
İnterval məşqləri yağ yandırmaq, dözümlülüyü artırmaq və ümumi fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli bir yoldur. Yüksək intensivlikli qaçışlar daha yavaş bərpa dövrləri ilə əvəz olunur. Məsələn, rahat bir tempdə 1-2 dəqiqə qaça, sonra 30 saniyə qaça və təkrarlaya bilərsiniz.
Addım 8: Sakitləşin
Məşqdən sonra sərinləmək vacibdir. Qaçış yolunda sərinləmə funksiyasından istifadə edin və ya yavaş yeriyənə qədər sürəti tədricən azaldın. Bu, ürək döyüntülərinizin normal vəziyyətə qayıtmasına və zədə və ya başgicəllənmə riskini azaltmağa kömək edəcək.
Ümumilikdə, qaçış zolağında qaçmaq formada qalmaq, arıqlamaq və dözümlülüyü artırmaq üçün əla bir yoldur. Qaçış zolağında necə qaçmaq barədə bu məsləhətlərə əməl etməklə məşqlərinizi maksimum dərəcədə artıra, zədələnmədən qaça və fitness məqsədlərinizə çata bilərsiniz. Kiçikdən başlamağı, formanıza diqqət yetirməyi və ardıcıl olmağı unutmayın və nəticəni qısa müddətdə görəcəksiniz!
Yazı vaxtı: 05 iyun 2023