Bədəninizi doldurun: məşq zamanı necə yemək lazımdır

İdman həvəskarları üçün sağlam pəhriz yemək ən yaxşı şəkildə çıxış etmək üçün vacibdir.İstər peşəkar idmançı, istərsə də həftəsonu döyüşçüsü olmağınızdan asılı olmayaraq, yediyiniz yeməklər özünüzü necə hiss etdiyinizə və performansınıza böyük təsir göstərə bilər.Bu bloqda biz aktiv idman həvəskarları üçün bədəninizi gücləndirmək və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək etmək üçün ən yaxşı qidalanma məsləhətlərini araşdıracağıq.

1. Balanslaşdırılmış pəhriz yeyin

Balanslaşdırılmış pəhriz hər bir idmançı üçün əsas prioritet olmalıdır.Bu, bütün vacib qida qruplarından müxtəlif yeməklər yemək deməkdir: meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, yağsız protein və sağlam yağlar.Hər bir qida maddəsi bədəninizi dəstəkləməkdə və performansınızı artırmaqda unikal rol oynayır.Məsələn, karbohidratlar enerji verir, zülal əzələ toxumasının qurulmasına və bərpasına kömək edir, yağ isə hormon istehsalını və beyin funksiyasını dəstəkləyir.Məqsəd, bədəninizi düzgün yanacaqla doldurduğunuzu təmin etmək üçün müxtəlif qidalandırıcı qidalar yeməkdir.

2. Düzgün nəmləndirmə

Nəmli qalmaq idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.Su bədən istiliyini tənzimləməyə, qida və oksigeni əzələlərə nəql etməyə və bədəndən tullantıları çıxarmağa kömək edir.Susuz qaldığınız zaman performansınız pisləşir, buna görə də gün ərzində nəmli qalmaq çox vacibdir.Hər gün bədən çəkinizin ən azı yarım unsiyasını və yüksək intensivlikli məşqlər zamanı daha çox su içməyi hədəfləyin.

3. Daimi yeməklər və qəlyanaltılar yeyin

Daimi yeməklər və qəlyanaltılar da ən yaxşı performansınızı göstərməyə kömək edə bilər.İdman etməzdən əvvəl kiçik bir yemək və ya qəlyanaltı yemək bədəninizə işləmək üçün lazım olan yanacaq verə bilər.Və məşqdən sonra yanacaq doldurmaq bədənin bərpasına kömək etmək üçün eyni dərəcədə vacibdir.Mütəxəssislər məşqinizi bitirdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində karbohidrat və zülal ehtiva edən yemək və ya qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürlər.Bu, təkmilləşdirilmiş performans və daha sürətli bərpa üçün enerji ehtiyatlarını doldurmağa və əzələ toxumasını təmir etməyə kömək edə bilər.

4. İşlənmiş qidalardan uzaq durun

İdmançılar ümumiyyətlə fast food, konfet və şəkərli içkilər kimi işlənmiş qidalardan uzaq durmalıdırlar.Bu qidalar çox vaxt yüksək kalorili, şəkərli, duzlu və qeyri-sağlam yağlardır, buna görə də bədəninizi doldurmaq üçün ən yaxşı seçim deyil.Bunun əvəzinə, vücudunuzun ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün lazım olan əsas qidaları təmin edən bütöv, qidalı qidalar yeyin.

5. Bədəninizə qulaq asın

Nəhayət, atletik performans üçün yemək yeyərkən bədəninizi dinləmək vacibdir.Hər bir insanın orqanizmi unikaldır və müxtəlif qida ehtiyacları var.Bəzi idmançıların daha çox proteinə ehtiyacı ola bilər, digərlərinin isə daha çox karbohidrat və ya sağlam yağlara ehtiyacı ola bilər.Bədəninizin müxtəlif qidalara necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və pəhrizinizi buna uyğun tənzimləyin.Əgər özünüzü ləng və ya yorğun hiss edirsinizsə, bu, bədəninizə kifayət qədər enerji vermədiyinizin əlaməti ola bilər.Digər tərəfdən, müəyyən qidaları yedikdən sonra şişkinlik və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, pəhrizinizi dəyişdirməyiniz lazım olduğuna işarə ola bilər.

Nəticə olaraq, yaxşı bir pəhriz ən yaxşı şəkildə çıxış etmək istəyən idman həvəskarları üçün vacibdir.Bu vacib qidalanma tövsiyələrinə əməl etməklə, performansınızı artırmaq, daha sürətli bərpa etmək və özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün bədəninizə lazım olanı verə bilərsiniz.Balanslaşdırılmış pəhriz yeməyi, nəmli qalmağı, müntəzəm yeməklər və qəlyanaltılar yeməyi, işlənmiş qidalardan qaçınmağı və ən yaxşı nəticələr üçün bədəninizi dinləməyi unutmayın.Bu əsas ipuçları ilə siz məşq məqsədlərinizə çatmaq üçün yaxşı yolda olacaqsınız.