İdman həvəskarları üçün sağlam qidalanma ən yaxşı performanslarını göstərmək üçün vacibdir. İstər peşəkar idmançı, istərsə də həftəsonu döyüşçüsü olun, yediyiniz qida özünüzü necə hiss etdiyinizə və performansınıza böyük təsir göstərə bilər. Bu bloqda, aktiv idman həvəskarları üçün bədəninizi enerji ilə təmin etməyə və məqsədlərinizə çatmağa kömək edəcək ən yaxşı qidalanma tövsiyələrini araşdıracağıq.
1. Balanslı qidalanın
Balanslı qidalanma hər bir idmançı üçün əsas prioritet olmalıdır. Bu, bütün vacib qida qruplarından müxtəlif qidalar yemək deməkdir: meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız protein və sağlam yağlar. Hər bir qida maddəsi bədəninizi dəstəkləməkdə və performansınızı yaxşılaşdırmaqda unikal rol oynayır. Məsələn, karbohidratlar enerji təmin edir, protein əzələ toxumasının qurulmasına və bərpasına kömək edir, yağ isə hormon istehsalını və beyin fəaliyyətini dəstəkləyir. Məqsəd bədəninizi düzgün enerji ilə təmin etmək üçün müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar yeməkdir.
2. Düzgün nəmləndirmə
Susuz qalmamaq idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. Su bədən istiliyinin tənzimlənməsinə, qida maddələrinin və oksigenin əzələlərə daşınmasına və tullantıların bədəndən çıxarılmasına kömək edir. Susuzlaşdığınız zaman performansınız pisləşir, buna görə də gün ərzində susuz qalmamaq çox vacibdir. Hər gün bədən çəkinizin ən azı yarım unsiyası, yüksək intensivlikli məşqlər zamanı isə daha çox su içməyə çalışın.
3. Mütəmadi olaraq yemək və qəlyanaltılar yeyin
Mütəmadi yeməklər və qəlyanaltılar da ən yaxşı performansınızı göstərməyə kömək edə bilər. Məşqdən əvvəl az miqdarda yemək və ya qəlyanaltı yemək bədəninizə məşq etmək üçün lazım olan enerjini verə bilər. Məşqdən sonra enerji doldurma bədənin bərpa olunmasına kömək etmək üçün də eyni dərəcədə vacibdir. Mütəxəssislər məşqinizi bitirdikdən sonra 30 dəqiqə ərzində karbohidrat və protein tərkibli yemək və ya qəlyanaltı yeməyi məsləhət görürlər. Bu, enerji ehtiyatlarını doldurmağa və performansı artırmaq və daha sürətli bərpa üçün əzələ toxumasını bərpa etməyə kömək edə bilər.
4. İşlənmiş qidalardan çəkinin
İdmançılar ümumiyyətlə fast food, konfet və şəkərli içkilər kimi emal olunmuş qidalardan çəkinməlidirlər. Bu qidalar çox vaxt kalori, şəkər, duz və sağlam olmayan yağlarla zəngindir, buna görə də bədəninizi enerji ilə təmin etmək üçün ən yaxşı seçim deyillər. Bunun əvəzinə, bədəninizin ən yaxşı şəkildə işləməsi üçün lazım olan əsas qida maddələrini təmin edən tam, qidalı qidalar yeyin.
5. Bədəninizə qulaq asın
Nəhayət, idman performansı üçün qidalanarkən bədəninizi dinləmək vacibdir. Hər kəsin bədəni unikaldır və fərqli qida ehtiyaclarına malikdir. Bəzi idmançılar daha çox zülala, digərləri isə daha çox karbohidrat və ya sağlam yağlara ehtiyac duya bilər. Bədəninizin müxtəlif qidalara necə reaksiya verdiyinə diqqət yetirin və pəhrizinizi buna uyğun olaraq tənzimləyin. Özünüzü halsız və ya yorğun hiss edirsinizsə, bu, bədəninizə kifayət qədər enerji vermədiyinizin əlaməti ola bilər. Digər tərəfdən, müəyyən qidaları yedikdən sonra şişkinlik və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, pəhrizinizi dəyişdirməli olduğunuzun əlaməti ola bilər.
Nəticə olaraq, ən yaxşı nəticə göstərmək istəyən idman həvəskarları üçün yaxşı bir pəhriz vacibdir. Bu vacib qidalanma tövsiyələrinə əməl etməklə, bədəninizə performansını artırmaq, daha sürətli sağalmaq və özünüzü ən yaxşı hiss etmək üçün lazım olanı verə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün balanslı bir pəhriz saxlamağı, susuz qalmamağı, müntəzəm yemək və qəlyanaltılar yeməyi, emal olunmuş qidalardan çəkinməyi və bədəninizi dinləməyi unutmayın. Bu əsas məsləhətlərlə məşq məqsədlərinizə çatmaq yolunda irəliləyəcəksiniz.
Yayımlanma vaxtı: 17 may 2023