Sağlamlıq və fitnes yolunda getdikcə daha çox insan bu məqsədə fitnes vasitəsilə çatmağı seçir. Bununla belə, fitnes bumunda bir çox anlaşılmazlıqlar və şayiələr də mövcuddur ki, bu da nəinki bizi istənilən fitnes effektinə nail ola bilməməyə, hətta bədənə zərər verə bilər. Bu gün biz bu ümumi fitnes miflərini ifşa edəcəyik.
Mif 1: Məşq nə qədər intensiv olarsa, təsir bir o qədər yaxşıdır
Əksər insanlar inanırlar ki, məşq intensivliyi kifayət qədər güclü olduğu müddətcə tez bir zamanda fitnes nəticələrinə nail ola bilərsiniz. Lakin bu, bir mifdir. Məşq intensivliyi həddindən artıq yüksəkdir, bu, nəinki asanlıqla fiziki zədələnməyə, həm də həddindən artıq yorğunluğa və immunitetin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Düzgün yanaşma öz fiziki vəziyyətinə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmalıdır, öz məşq intensivliyini seçməli və tədricən məşq miqdarını artırmalıdır ki, bədən tədricən uyğunlaşsın.
Yanlış təsəvvür 2: Yerli arıqlama metodu müəyyən hissələrdə tez bir zamanda yağ itirməyə kömək edə bilər
Mükəmməl bədənə sahib olmaq üçün əksər insanlar qarın yağını azaltmaq məşqləri, arıq ayaqlar üçün yoqa və sair kimi müxtəlif yerli arıqlama üsullarını sınayacaqlar. Bununla belə, yağ istehlakı sistemlidir və yerli məşqlər vasitəsilə müəyyən nahiyələrdə yağ itirmək mümkün deyil. Topikal arıqlama yalnız nahiyədə əzələ gücünün artmasına və nahiyənin daha dar görünməsinə kömək edə bilər, lakin birbaşa yağ itirmir. Yağ azaltma məqsədinə çatmaq üçün,sistemli aerobik məşqlər vasitəsilə yağ istehlak etmək də lazımdır.
Üçüncü səhv: Əsas qidaları yeməyin tez arıqlamasına səbəb ola bilər
Arıqlamaq prosesində bir çox insan kalori qəbulunu nəzarətdə saxlamaq üçün əsas qidaları yeməməyi seçir. Lakin bu, elmi deyil. Əsas qidalar insan orqanizmi tərəfindən tələb olunan əsas enerji mənbəyidir, əsas qidaları yeməmək enerji qəbulunun qeyri-kafi olmasına səbəb olacaq və bu da bədənin normal maddələr mübadiləsinə təsir edəcək. Əsas qidalardan uzun müddət imtina etmək həmçinin qidalanma pozğunluğu və zəifləmiş immunitet kimi problemlərə səbəb ola bilər. Düzgün yanaşma ağlabatan pəhriz, əsas qidaların orta dərəcədə qəbulu və ümumi kalori qəbulunu nəzarətdə saxlamaq, zülal, tərəvəz və meyvə qəbulunu artırmaq olmalıdır.
Mif #4: Məşqdən sonra dartınmağa ehtiyac yoxdur
Bir çox insan məşqdən sonra dartınmanın vacibliyini laqeyd yanaşır. Bununla belə, dartınma əzələ gərginliyinin aradan qaldırılmasında və əzələ sərtliyinin və ağrısının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Məşqdən sonra dartınmamaq əzələ yorğunluğu və zədələnmə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, məşqdən sonra tam dartınmalı və rahatlanmalıdır.
Fitnes elmi yanaşma və əzmkarlıq tələb edən bir idman növüdür. Fitnes prosesində bu ümumi səhvlərdən qaçınmalı, düzgün məşq üsulunu və intensivliyini seçməli, pəhriz və istirahətin münasib tənzimlənməsinə diqqət yetirməliyik. Yalnız bu şəkildə həqiqətən fitnes məqsədinə çata və sağlam və gözəl bədənə sahib ola bilərik.
Yazı vaxtı: 18 oktyabr 2024