Sağlamlıq və fitnes yolunda getdikcə daha çox insan bu məqsədə fitnes vasitəsilə nail olmağı seçir. Bununla belə, fitness bumunda çoxlu anlaşılmazlıqlar və söz-söhbətlər də var ki, bu da bizi nəinki istədiyiniz fitness effektinə nail ola bilməyəcək, hətta bədənə zərər verə bilər. Bu gün biz bu ümumi fitness miflərini təkzib edəcəyik.
Mif 1: Məşq nə qədər intensiv olarsa, effekt bir o qədər yaxşı olar
Əksər insanlar hesab edirlər ki, məşq intensivliyi kifayət qədər güclü olduğu müddətcə fitness nəticələrinə tez nail ola bilərsiniz. Bununla belə, bu bir mifdir. Məşq intensivliyi çox böyükdür, nəinki asanlıqla fiziki zədələnməyə səbəb olur, həm də həddindən artıq yorğunluq və immunitetin azalmasına səbəb ola bilər. Düzgün yanaşma onların öz fiziki vəziyyətinə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmalıdır, öz məşq intensivliyini seçməli və məşq miqdarını tədricən artırmalıdır ki, orqanizm tədricən buna uyğunlaşsın.
Yanlış fikir 2: Yerli arıqlama üsulu müəyyən hissələrdə tez yağ itirə bilər
Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq üçün insanların çoxu qarın yağını azaltmaq üçün məşqlər, arıq ayaqlar üçün yoqa və s. kimi müxtəlif yerli arıqlama üsullarını sınayacaq. Bununla belə, yağ istehlakı sistemlidir və yerli idmanla müəyyən bölgələrdə yağ itirmək mümkün deyil. Yerli arıqlama yalnız bölgədə əzələ gücünü artırmağa və bölgənin daha sıx görünməsinə kömək edə bilər, ancaq birbaşa yağ itirmir. Yağların azaldılması məqsədinə nail olmaq üçün,sistemli aerobik məşqlər vasitəsilə də yağ istehlak etmək lazımdır.
Səhv üç: Əsas qidaları yeməmək tez arıqlaya bilər
Arıqlamaq prosesində bir çox insan kalori qəbulunu idarə etmək üçün əsas qidaları yeməməyi seçəcək. Ancaq bu elmi deyil. Əsas qida insan orqanizminin tələb etdiyi əsas enerji mənbəyidir, əsas qidaları yeməmək enerjinin qeyri-kafi qəbuluna gətirib çıxaracaq, orqanizmin normal metabolizminə təsir edəcək. Əsas qidalardan uzun müddət uzaq durmaq da qidalanma və immunitetin zəifləməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər. Düzgün yanaşma ağlabatan bir pəhriz, əsas qidaların orta səviyyədə qəbulu və ümumi kalori qəbuluna nəzarət etməli, zülal, tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırmalıdır.
Mif № 4: Məşq etdikdən sonra uzanmağa ehtiyac yoxdur
Bir çox insan məşq etdikdən sonra uzanmağın əhəmiyyətini laqeyd edir. Bununla belə, uzanma əzələ gərginliyinin aradan qaldırılmasında və əzələ sərtliyinin və ağrının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. Məşqdən sonra uzanmamaq əzələ yorğunluğu və zədələnmə riskinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, məşqdən sonra tamamilə uzanmalı və rahatlamalısınız.
Fitnes elmi yanaşma və əzmkarlıq tələb edən idman növüdür. Fitnes prosesində biz bu ümumi səhvlərdən qaçmalı, idmanın düzgün yolunu və intensivliyini seçməli, pəhriz və istirahətin ağlabatan təşkilinə diqqət yetirməliyik. Yalnız bu şəkildə fitness məqsədinə həqiqətən nail ola və sağlam və gözəl bədənə sahib ola bilərik.
Göndərmə vaxtı: 18 oktyabr 2024-cü il