Fitnes avadanlığı — Əl dayağı maşını

Əl ilə işləyən maşınMəşhur bir fitness avadanlığıdır, insan bədəninin əl ilə dayanmasına kömək etmək üçün maşınlardan istifadə etməklə hazırlanmış bir növ fitness avadanlığıdır. Əllə dayanmaqla bədənin qanının beyinə geri axmasına icazə verin, gündə yalnız 5-10 dəqiqə istifadə etməlisiniz ki, bu da 2 saatlıq yuxunu tamamlamağa bərabərdir.
İstifadədən əvvəl hazırlıq:
Əvvəlcə istifadə etməzdən əvvəl isinmə hərəkəti (dartma).
İkincisi, əlinizin altında durduğunuz vaxtı bilmək üçün taymer hazırlayın.
Üçüncüsü, əl dayağından əvvəl, bədənin cibindəki əşyaları çıxardığınızdan əmin olun, əks halda əl dayağından sonra düşəcək.

İstifadə qaydası: Əlinizi qaldıraraq, tarazlıq nöqtəsi prinsipindən istifadə edərək istənilən bucağı özünüz idarə edə bilərsiniz. Təcrübəsiz istifadəçilər əl ilə dayanma müddətinin çox uzun olmamasına, ümumiyyətlə 2 dəqiqə ərzində olmamasına diqqət yetirməlidirlər və beləliklə, məşq vaxtının uzanmasına uyğunlaşa bilərlər.
1. Hündürlük tənzimləmə çubuğunu tənzimləyin. Əvvəlcə öz bədənlərinin hündürlüyünə uyğun olaraq əl dayağı gövdə tənzimləmə çubuğunun hündürlüyünü tənzimləyin və öz hündürlüyünü tapın.
2. Ayaqlarınızı bərkidin. Ayaq qoruyucusu tələblərə uyğun olaraq bərkidilməlidir və əl ilə dayanmaqda zəngin təcrübəsinə görə lazım olduğu kimi istifadə edilə bilməz.
3. Əllə dayandıqdan sonra simptomlar. Əllə dayandıqdan sonra başgicəllənmə çox normaldır, natamam statistikaya görə, insanların 90 faizindən çoxunda başgicəllənmə olur, dərəcələrinə görə çox tərəddüd etmədən bir az yoxlayın.
4. Vaxt nəzarəti. Əvvəlcə əlinizin altında durmağı iki dəqiqədən az müddətlə məhdudlaşdırmalısınız. 20 dərəcəlik əlinizin altında durmağı təxminən bir həftə, gündə iki-üç dəfə, hər dəfə bir-iki dəqiqə idarə etməyə çalışın. 40 dərəcəlik əlinizin altında durmağı təxminən bir həftə, gündə iki-üç dəfə, bir-iki dəqiqə idarə edin. 5. Bucaq nəzarəti. Böyük bucaq istəyirsinizsə, əvvəlcə əlinizin altında durma vəziyyətinə uyğunlaşmaq üçün kiçik bucaq istifadə etməlisiniz, əgər birbaşa bədənə arxaya dayanmaq dözülməz ola bilər.

İstifadəsiəl ilə işləyən maşınbir neçə məqama diqqət yetirmək lazımdır:
1, təhlükəsiz və möhkəm.
2, ayaq qoruyucusunun mövqeyi rahat olmalıdır.
3, böyük sahəyə görə seçməyin, əl dayağı maşını sabit olmaq üçün daha böyük olmalıdır.
4, yeni başlayanlar birdən çox bucağı idarə edə bilən bir əl dayağı maşını seçməlidirlər, lakin bucağı düzəldən bir əl dayağı maşınından istifadə etməmək tövsiyə olunur, əgər bədən rahat deyilsə, çox təhlükəli olacaq.